Наука доказывает: работа стоя эффективнее тренировок в спортзале

Типичному офисному служащему, который ездит на работу на машине и смотрит по вечерам телевизор, необходимо проходить 19 километров в день, чтобы достичь уровня физической активности среднего охотника-собирателя. И хотя все живые организмы склонны сохранять энергию, когда это только возможно, многие свидетельства говорят в пользу того, что подобное сохранение в большинстве развитых стран достигло такого уровня, который способен вас убить.

Само по себе, это не новость. Министерства здравоохранения убеждают людей больше упражняться многие десятилетия. Но что удивительно – продолжительные периоды бездействия вредны для здоровья независимо от того, сколько времени вы уделяете интенсивным тренировкам, вроде бега по утрам. Что на самом деле требуется вашему организму – так это постоянная небольшая активность. Причём она может быть настолько низкой, что вы даже можете вообще не думать о ней как о некоем упражнении. Даже простое стояние в вертикальном положении считается, поскольку вовлекает в себя мускулы, которые бездействуют, когда вы сидите.

Доктор Эмма Уилмот из Университета Лейчестера, Британия провела мета-исследование, которое аккумулировало данные множества других исследований, проведённых в разных областях и охвативших почти 800 тысяч человек. Результаты его оказались таковы: люди, которые наименее подвижны в течение своего обычного дневного рабочего цикла, в два раза чаще страдают диабетом, чем те, кто наиболее активен. Парализованные люди в два раза чаще умирают от сердечного приступа и в 2,5 раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний, чем большинство пациентов клиник. Что критически важно – так это то, что данные параметры, по всей видимости, никак не зависят от количества интенсивных тренировок, вроде посещения спортзалов.

Также наблюдения показывают, что сидение на одном месте и фокусирование всего внимания на одной задаче – будь то просмотр телевизора или участие в видеоигре – заставляет людей увеличивать количество съедаемых калорий без увеличения количества сжигаемых. А наблюдения за обездвиженными крысами показали, что даже несколько часов неподвижности резко снижают активность липазы – энзима, регулирующего уровни жиров-триглицеридов и высокоплотных липопротеинов (образующих холестерин) в организме. Это означает, что эти жиры не утилизируются в результате нормальной деятельности и, задерживаясь в теле, способны причинять проблемы здоровью.

Исследования, посвящённые людям, а не лабораторным животным, обнаружили у них сходные эффекты. К счастью, они также показали, что эти изменения в организме могут быть обращены вспять даже небольшими количествами достаточно расслабленной активности. Исследование, опубликованное в прошлом году доктором Дэвидом Данстеном из Института изучения сердца в Мельбурне, говорит, что можно добиться положительного результата, просто разбивая 20-минутные периоды сидячей работы 2-минутными прогулками. Доктор Данстен давал своим добровольцам сладкую пищу и обнаружил, что подобные прогулки снижали уровень глюкозы в крови на 30 процентов по сравнению с теми, кто продолжал работать.

Все подобные исследования, интерес к которым резко возрос в последние несколько лет, привели к тому, что многие крупные компании начали закупать для своих работников стоячие рабочие столы, а наиболее продвинутые – даже комбинировать столы с беговыми дорожками.

Рейтинг публикации:

5




Комментарий от VP:

Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

Торквато Тассо

 

Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть.

Блез Паскаль

 

Без движения — жизнь только летаргический сон.

Жан Жак Руссо

 

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.

Жан Жак Руссо

 

Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.

Готхольд Эфраим Лессинг

 

Каждый шаг действительного движения важнее дюжины программ.

Карл Маркс

 

При движении возможно только одно из трех состояний: либо приближение к цели, либо отдаление от нее, либо круговое движение вокруг цели, которое лишь истощает жизненные силы.

Станислав Ворцель

 

Кто не идет вперед, тот идет назад: стоячего положения нет.

Виссарион Григорьевич Белинский

 

Главное в этом мире не то, где мы стоим, а то, в каком направлении движемся.

Оливер Уэнделл Холмс

 

Чтобы идти вперед, чаще оглядывайтесь назад, ибо иначе вы забудете, откуда вы вышли и куда нужно вам идти.

Леонид Николаевич Андреев

 

Движение есть жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов. Валентин Владиславович Гориневский

 

Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью.

Валентин Владиславович Гориневский

 

Идеал — движение: горе и счастье одинаково могут открыть и закрыть путь.

Михаил Михайлович Пришвин

 

Надо идти вперед, все вперед, с жизнью, которая никогда не останавливается.

Эмиль Золя

 

Надо останавливаться только для ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Остановившаяся жизнь — это смерть.

Ромен Роллан

 

Нет тумана, из которого не было бы выхода. Главное — держаться и идти вперед.

Ромен Роллан

 

Поднимая руку, я чаще всего не пытаюсь ее поднять.

Людвиг Витгенштейн

 

Где идут многие, идут и другие.

Элиас Канетти

 

Для бодро шагающего путника все предметы, только что находившиеся

впереди него, исчезают позади него, между тем как непрерывность пейзажа не нарушается.

Вильгельм Дильтей

 

Ничто не происходит только на том месте, где оно находится. То, что всегда означает большее, не может и не должно останавливаться на своем пути.

Эрнст Симон Блох

 

То, что только двигается, то есть меняет лишь свое место, может еще оставаться тем же самым.

Эрнст Симон Блох

 

Горизонты смещаются вместе с движущимся.

Ханс Георг Гадамер

 

В мире существует только одна реальная вещь — страсть роста.

Пьер Тейяр де Шарден

 

И куда бы мы упали, если бы падали чуть-чуть больше?

Морис Бланшо

 

Передвижение является необходимостью, скорость — удовольствием.

Жан Бодрийар

Комментарии (1) | Распечатать

Добавить новость в: