Наверняка Вам приходилось говорить: «У меня депрессия». Да, она стала настоящей чумой нашего века, и совершенно непонятным остаётся то, как с ней бороться. Вы ощущаете уныние, но не знаете, как от него избавиться. Мы дадим Вам несколько эффективных советов, которые помогут справиться с депрессией.

Депрессия – что же это такое на самом деле?

Никто не застрахован от приступов депрессии, иногда она накрывает с головой совершенно неожиданно, а иногда ей предшествуют некоторые признаки: перенапряжение, стрессы, нервозность. Многие люди страдают от подавленности и угнетённости, не понимая, что в действительности их одолела депрессия. Такое состояние может быть довольно длительным, поэтому важно бороться с ним, иначе Вы погрязнете в тоске и печали.

Тяжёлые мысли, болезненные воспоминания, чувство вины и заниженная самооценка часто приводят к депрессии. Их стоит всеми силами избегать, концентрируйтесь на положительных моментах своей жизни, улыбайтесь и постарайтесь нейтрализовать неприятные ощущения. Запущенная депрессия может перейти с эмоционального уровня на физический, выразиться через затяжную болезнь, от которой пострадаете не только Вы, но и Ваши близкие. Справиться с затянувшимся ощущением угнетённости поможет только профессиональный психолог, но в Ваших силах предотвратить такое развитие событий. Для этого придерживайтесь нескольких разработанных нами несложных рекомендаций.

Первое правило борьбы с депрессией

Постарайтесь больше спать, не зря в народе говорят, что сон – лучшее лекарство. Он действительно помогает эмоционально восстановиться и забыть о былых неурядицах. Депрессия зачастую сопровождается бессонницей, и это ещё больше усугубляет состояние человека. Воспользуйтесь седативными средствами, займитесь физическими упражнениями, чтобы сполна ощутить усталость и желание расслабиться. Спокойному и крепкому сну также способствуют вечерние прогулки на свежем воздухе, они насытят Ваш организм кислородом и помогут чувствовать себя с утра достаточно бодро.

Второе правило борьбы с депрессией

Старайтесь больше общаться с окружающими, не бойтесь заводить новые знакомства, ищите интересную компанию, которая поможет Вам вернуть вкус к жизни. Вы можете рассказать о своих проблемах близким людям, но не позволяйте им постоянно акцентировать внимание на Ваших трудностях, ведите беседу с установкой «выговориться и забыть».

Не замыкайтесь в четырёх стенах собственного дома, если Вам там нечем заняться. Постоянно старайтесь придумать, как провести время с пользой. Если все домашние дела окончены, отправляйтесь на прогулку, встречу с друзьями или посещайте различные мероприятия. Ищите для себя интересное занятие, не сидите без дела, займитесь духовным ростом и просвещением.

Третье правило борьбы с депрессией

Если Вы не можете находиться в людных местах, и привыкли проводить время в одиночестве, направьте свои мысли на созидание, попробуйте заняться чем-то творческим, проявите себя и свой внутренний мир вовне. Это позволит выместить и нейтрализовать Вашу депрессию. Обязательно часть своего свободного времени посвящайте физическим нагрузкам, они дают возможность очиститься от негативных эмоций. Чаще принимайте душ, представляя, как вода уносит все Ваши беды туда, откуда они уже никогда не вернутся.

Четвёртое правило борьбы с депрессией

Уделяйте время питанию, ни в коем случае не переедайте, не делайте из пищи культ, займитесь разработкой правильного и здорового рациона, который не засорит Ваш организм шлаками, а наполнит его энергией. Полностью откажитесь на несколько недель от вредной пищи, через некоторое время Вы ощутите прилив сил, а стремление есть калорийную, жирную и тяжёлую еду сойдёт на нет. Сбалансированный рацион даст Вам чувство лёгкости. Неправильно думать, что порция мороженного или шоколадка поможет Вам забыть о тревогах и расстройствах, они создают мнимое ощущение счастья благодаря содержащимся в них веществам, которые стимулируют выработку эндорфинов. Еда не спасёт от депрессии, она может создать только иллюзорные мгновения радости и зависимость, но правильный рацион станет ещё одним шагом на пути к преодолению тоски и подавленности.

Пятое правило борьбы с депрессией

Внесите изменения в окружающую Вас обстановку, Вы можете частично сменить привычный распорядок дня, например, отправляйтесь на работу другим маршрутом. Вам нужно создать ощущение новизны, займитесь разработкой нового дизайна интерьера в доме или просто сделайте перестановку мебели. Обставьте помещение яркими, изящными и оригинальными вещами, которые можно с интересом изучать. Старые, надоевшие вещи выбрасывайте без сожаления, освободитесь от них.

Шестое правило борьбы с депрессией

Подумайте над возможностью завести домашнего питомца, но помните, что он не только принесёт Вам радость, но и станет полноценным членом семьи, о котором нужно заботиться. Подходите к такому решению взвешенно, помните об ответственности перед любым живым существом, Вы должны быть уверены в своих силах, прежде чем станете счастливым обладателем милого пушистого комочка счастья и веселья. Котёнок, собачка или хомячок нуждаются во внимании, хорошем питании, уходе и регулярном ветеринарном обследовании. Тем не менее, именно домашний питомец поможет справиться с депрессией, как нельзя лучше. Если состояние подавленности у Вас затянулось, обдумайте такой вариант.

Радостным и запоминающимся событием станет также посещение зоопарка или выставки животных. Там Вы сможете увидеть не только милых домашних зверюшек или грациозных диких животных, но пообщаться с другими людьми. Если Вы понимаете, что не готовы взять на себя ответственность за питомца, попробуйте купить цветок в горшке, растения также заметно реагируют на эмоции, с ними можно разговаривать, получая от этого позитивные эмоции и облечение состояния депрессии.

Седьмое правило борьбы с депрессией

Шопинг – эффективный способ отвлечься, но помните о самоконтроле, чтобы не выместить из своей жизни депрессию за счёт приобретения зависимости от желания покупать. Кстати, Вам вовсе не обязательно вообще что-либо покупать, если Вы не можете себе этого позволить, отправляйтесь по магазинам, чтобы просто примерить понравившиеся наряды и попробовать создать себе новый образ.

Восьмое правило борьбы с депрессией

Когда у Вас есть возможность потратить часть денег в своё удовольствие, отправляйтесь в салон красоты. Такое времяпрепровождение повышает самооценку и улучшает настроение, Вам не обязательно кардинально менять имидж, воспользуйтесь восстанавливающими масками для волос и тела или запишитесь на сеанс расслабляющего массажа. Замечательно поднимает настроение и возвращает бодрость духа также посещение ароматерапии.

Такие простые для выполнения советы помогут Вам быстро и надолго распрощаться с депрессией. И помните, что в любом лечении основой является Ваше желание выздороветь.