Упражнения, которые позволяют работать всему телу, наиболее эффективны для сжигания калорий, тренировки баланса и координации движений. Рассказываем о том, как заниматься дома с использованием гимнастического мяча – фитбола.
Эта тренировка позволяет получить нагрузку практически на все мышечные группы, включая мышцы пресса, спины и тазовой области.
Не забывайте о том, что к занятиям надо приступать после пятиминутной разминки.
Упражнение первое
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Фитбол удерживайте руками за головой. Поднимите ноги и руки с мячом навстречу друг другу и зафиксируйте положение тела на несколько секунд.
Внимание: руки и ноги должны быть прямыми и поднятыми вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение второе
Разместитесь на фитболе лицом вниз так, чтобы тазовая область опиралась на мяч. Наклонитесь вперед и положите оба предплечья на пол. Ноги и туловище выпрямите параллельно полу.
Слегка приподнимите ноги вверх, прогнув поясницу и удерживая равновесие на фитболе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение третье
Разместите фитбол под подъемом стопы. Руками упритесь в пол так, чтобы тело приняло над ним горизонтальное положение. Важно: не прогибайте и не выгибайте поясницу не напрягайте шею.
На несколько секунд приподнимите над фитболом одну ногу, стараясь сохранить баланс. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение по 8–10 раз для каждой ноги.
Упражнение четвертое
Лягте на спину, поместите фитбол между стоп, а руки вытяните за головой.
Зажмите фитбол ногами и поднимите их вертикально вверх, одновременно поднимая и вытянутые вверх руки.
Перехватите мяч руками, опустите за голову. Повторите все в обратном порядке. Выполните это упражнение 8–12 раз.
Упражнение пятое
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед, носки тяните на себя. Возьмите в руки фитбол и поднимите его на прямых руках перед собой.
Теперь медленно опустите верхнюю часть туловища на пол, а мяч на вытянутых руках занесите за голову.
Повторите все в обратном порядке. Выполните упражнение 10–12 раз.
Источник: Здоровая Россия.
Рейтинг публикации:
|
