Долго не проходящий насморк нередко заставляет нас дышать ртом, и с течением времени это входит в привычку, от которой не так легко избавиться.
Такое дыхание, безусловно, и не так безвредно, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, при вдохе-выдохе ртом уменьшается количество эритроцитов в крови. Во-вторых, нарушается деятельность пищеварения. В-третьих, это грозит воспалением верхних дыхательных путей, кроме того, открыт свободный доступ для инфекций.
Научиться правильно дышать носом можно с помощью специальной гимнастики. Прежде чем к ней приступать, за две-три минуты нужно закапать в нос сосудорасширяющие капли - санорин, глазолин, нафтизин. Этой гимнастикой не следует заниматься во время болезни, особенно при повышенной температуре.
Итак, сядьте прямо, займите удобное положение и приступайте к упражнениям.
1. В течение 30-60 секунд равномерно дышите обеими половинками носа. Это упражнение нужно повторять после каждого последующего упражнения.
2. Теперь прижмите пальцем правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно подышите левой половинкой носа в течение 30-60 секунд. Так же подышите правой половинкой носа.
3. Следующее упражнение надо делать во время ходьбы. На каждые четыре шага сделайте глубокий, спокойный вдох носом, а на следующие четыре шага - медленный выдох носом.
Когда почувствуете, что носовое дыхание улучшилось, переходите от равномерного и спокойного дыхания к форсированному, усиленному. При этом должны активно работать мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Если форсированное дыхание вызывает головокружение, головную боль, сразу переходите на спокойное, обычное дыхание носом.
Упражнения можно делать несколько раз в день по две-три минуты. Положительный результат начинает сказываться спустя три-четыре недели с начала занятий.
Насколько успешно проходит тренировка по правильному дыханию носом, можно проверить следующим образом. Нужно поднести поочередно зеркало к правой и левой ноздре и сделать выдох носом. На поверхности стекла должны появиться запотевшие пятна. По их величине легко определить результативность гимнастики.
Если пятно из правой или левой ноздри меньше, значит, какая-то половинка носа хуже участвует в дыхании, и тренировки необходимо продолжать до тех пор, пока запотевание с обеих сторон будет равномерным.
В результате правильное носовое дыхание станет залогом вашего здоровья и самочувствия.
Источник: Фито Доктор.
Рейтинг публикации:
|
