Разумный подход: психолог и фитнес-тренер рассказали, как восстановиться после карантина

Период нерабочих дней в России завершен. В настоящее время страна находится на пути к восстановлению нормального режима жизни. В беседе с «ПолитРоссией» психолог Павел Жавнеров и эксперт по фитнесу Илья Коноплев рассказали, как разумно вернуть в строй свои дух и тело.

Эмоционально-духовное восстановление

Павел Жавнеров, психолог и эксперт по тревожным расстройствам, в комментарии для «ПолитРоссии» объяснил, что резкое изменение традиционного уклада жизни всегда чревато стрессом, даже если речь идет о позитивных моментах.

«Серьезные изменения в жизни – всегда стресс. Даже если это позитивные изменения, когда человек воодушевляется, это для него все равно будет стрессовая ситуация. Мы сейчас говорим о том, что человек, который долгое время находился в изоляции, выходя в мир, будет повторять поведение закоренелого заключенного, отсидевшего лет пять», – сказал он.

Эмоциональная составляющая при выходе каждого человека из карантина является чуть ли не самой важной. В то же время подавляющее большинство людей, соблюдавших режим самоизоляции, не могут быть готовы к резкому изменению эмоционального фона и рискуют потерять над собой контроль, поясняет психолог.

«Грубо говоря, человек оказывается не готов ко всем тем возможностям и эмоциям, которые возникнут у него. Я имею в виду развлечения: походы в ночные клубы, рестораны, в кино, проведение времени на пляже, встречи с друзьями. И мы, все те, кто сидел на самоизоляции, сейчас не готовы окунуться в эти моменты.

Это может вызвать такие сильные эмоции, что человек выйдет за пределы своего стандартного состояния. Есть такие специальные техники, когда человека выводят из стабильного эмоционального состояния и сначала склоняют на негатив, а потом резко "бросают" в сильный позитив. У человека происходит такой дисбаланс – от резкого негативного к сильно позитивному, – что он теряет способность себя правильно контролировать. Он тогда находится в таком состоянии, что совершает те действия, которые никогда бы не совершил», – сказал психолог по тревожным расстройствам.

Павел Жавнеров предупреждает: в кураже человек может навредить и сам себе. Погоня за новыми эмоциями может закончиться физическими травмами.

«В такой ситуации человек может и начать сильно выпивать, из-за куража выпить больше, чем обычно. Соответственно, потом будет плохо. Либо человек может начать тратить отложенные деньги, например, заказав в ресторане очень много еды и нанеся удар по пищеварению. Или же человек может выйти на солнце, потому что ему было мало света, и получить солнечный удар.

Последствия, как в спорте: не занимался два месяца и пошел в спортзал заниматься со стандартными для себя весами, которые были до карантина, то можно получить тяжелую травму», – уверен спикер.

Посткарантинный режим

Психолог призывает всех несколько повременить и не делать резких шагов при выходе из режима самоизоляции. Разумнее, поясняет эксперт, постепенно менять условия: в течение двух недель.

«Очень важно, чтобы человек по официальному окончанию режима самоизоляции дал себе морально две недели на вход в новый ритм. Потому что, на самом деле, любые скоростные переходы всегда будут болезненны. Как если обычное занятие в спортзале сейчас приведет к  сильнейшей реакции, когда все будет болеть и даже ходить сложно. Чуть выше нормальной нагрузки – организм развивается, серьезное превышение нагрузки – вред. Это как если большая доза яда убивает человека, а чуть-чуть – не вредит.

Так что первое, что должен сделать человек, это дать себе время. Очень важно, чтобы человек сам для себя отсчитал эти две недели: "вот сняли карантин и только через полмесяца я пойду в кино". Хуже от этого точно не будет. При этом можно пойти погулять, съесть мороженое, но не идти в ночной клуб. Необходимо сохранить тот примерный образ жизни, который был на самоизоляции, чуть расширив свою территорию обитания, идти маленькими шагами. Когда человек сможет нормально воспринимать посиделки, рестораны, походы и прочее, он поймет», – заявил Павел Жавнеров.

Ключевой этап в жизни

Собеседник «ПолитРоссии» подчеркнул, что возможные массовые гуляния после отмены режима самоизоляции сравнимы с паникой и истерией. Психолог настоятельно рекомендует не поддаваться влиянию толпы, друзей или кого бы то ни было, а возвращаться к нормальной жизни постепенно.

«Как была паника, когда режим самоизоляции ввели, такая же паника, хоть и позитивная, будет и при его отмене. Люди начнут ликовать, гулять, веселиться, купаться. Будет примерно как День ВДВ, но для всех. И такой панике поддаваться нельзя. Если вы увидите, что толпы людей гуляют, веселятся, куда-то идут, нельзя поддаваться этой истерии. Просто люди, к сожалению, не всегда могут контролировать свои эмоциональные порывы. Русская душа – широкая, а после завершения режима самоизоляции все почувствуют себя эдакими победителями.

И вот этой толпе нельзя поддаваться, нельзя реагировать на эти "да пошли", "давай сюда", дайте себе две недели! Потому что в таких ситуациях происходят моменты, связанные с массами , а массы – обезличены. Если отдельно условный Василий будет нормальным, адекватным человеком, то в толпе он станет отражением толпы, в которой он находится. В такой ситуации, если что-то начнется, человек будет подверженным и точно не сможет контролировать свои эмоциональные порывы. Начнется потасовка – он пойдет в ней участвовать в силу эмоций. Это как освободившийся заключенный по статистике в течение месяца возвращается обратно в тюрьму», – заявил он.

Только самодисциплина и аккуратные шаги навстречу нормальному режиму жизни могут избавить человека от лишних проблем, объясняет Павел Жавнеров. Эксперт уверен, что нынешний период времени для всех людей может быть одним их ключевых моментов в жизни и рисковать не стоит.

«Сейчас необходима самодисциплина. Да, был важный момент самоизоляции, но теперь еще один важный этап – выход из карантина. Две недели морально и эмоционально постепенно выходим из карантина, чтобы войти в нормальный режим жизни без сложностей и разрывов. Ведь может быть так, что человек освободился из карантина, а потом выпил с друзьями, бегал, прыгал и сломал себе ногу. Вот тебе еще 2 месяца в гипсе. Или, еще хуже, под градусом подрался с кем-то: КПЗ, суд.

Важно понимать, что такие моменты, как сейчас, могут быть ключевыми в жизни, ведь в эмоциональном кураже можно совершить то, чего раньше никогда бы не совершил, даже чего не хотел совершать. Нельзя поддаваться влиянию толпы, влиянию настроения. Каждому рекомендую морально продлить карантин на две недели», – резюмировал психолог.

Физическое восстановление

Директор по развитию группы компаний «Фитнес Эксперт» Илья Коноплев в беседе с «ПолитРоссией» отметил, что физкультура и физические нагрузки могут не только привести тело в тонус, но и сделать человека счастливым.

«Спорт – нет, ведь это технология достижений, которая, наоборот, провоцирует стресс. А вот физкультура может. Физкультура, физическая активность снижет уровень тревоги за счет выработки дофамина, других разных гормонов, переключает мозг, поэтому человек успокаивается», – отметил эксперт по фитнесу.

По словам Ильи Коноплева, чтобы прийти в форму и сохранять ее, человеку требуется нагружать себя физической активностью. Для этого, пояснил эксперт, не понадобятся даже спортзалы с тоннами тренажеров.

«Спортзалы тут не нужны. Чтобы физически себя нагружать, достаточно ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать или бегать. Зависит только от того, что человеку комфортнее», – сказал он.

Собеседник «ПолитРоссии» пояснил: для поддержания тонуса важно ежедневно озадачивать себя прогулкой, пробежкой и так далее.

«Здравым смыслом считается: 10 000 шагов в день либо пробежка 20 минут либо от 30 минут велосипедной прогулки», – добавил Илья Коноплев.

Ранее «ПолитРоссия» рассказывала о том, что британский эксперт Паркер объяснил пророчество Ванги о России на 2020 год.

Автор: Виктор Буткевич