Сформировать идеальный силуэт эта система позволит за три месяца регулярных занятий. А первые результаты, включая улучшение осанки, порадуют уже после 4 недель упражнений. Особенно, если ограничить себя в сладком и выпечке.
1. Приседания
Выполнять обязательно с прямой спиной, втянув живот. Сделать 20 приседаний.
2. Наклоны в стороны
Выполнять также с подтянутым животом, сериями по 20 раз, сделать три подхода.
3. Подъем ног
Лечь на правый бок и поднимать левую ногу вертикально, затем опуская в исходное положение. Сделав 20 повторений, повторить на другом боку.
4. Крутим педали
Лечь на спину, руки за голову. Ногами имитируем езду на велосипеде. Выполнять в течение 3-5 минут.
5. Упражнения с обручем
Крутить обруч, или хулахуп, на талии начиная с 5 минут, в зависимости от уровня физической подготовки. Когда хорошо освоите это упражнение, дополняйте его шагами или приседаниями. Обруч для тренировки нужно выбирать максимально тяжелый.
