Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Телеграм канал Z-Операция Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » Лучшие диеты на каждый возраст

Лучшие диеты на каждый возраст


25-01-2019, 10:50 | Экстремальные условия / Тема дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (1 719)

Лучшие диеты на каждый возраст

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса рассказали, как правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение каждого десятилетия.

 

Как сообщает Daily Mail, придерживаясь этих советов и рекомендаций, вы сможете получить фигуру вашей мечты в любом возрасте.

Двадцать лет

По словам экспертов, двадцатилетие - это прекрасное время для формирования привычек, которые заложат хорошую основу для последующих лет. Поэтому они рекомендуют пить минимум два литра воды в день, соблюдать диету, употреблять много овощей и не бояться употреблять жиры.

"Не бойтесь здоровых жиров - они необходимы вашему телу и помогут вам не перенасыщаться после еды. Также они помогут с гормонами, здоровыми волосами, кожей и ногтями" - отмечают эксперты.

Как соблюдать диету:

Употреблять нежирный белок;

Употреблять углеводы;

Перекусывать фруктами или салатом;

Добавить в рацион много овощей.

Также эксперты советуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Нужно: включить в свой еженедельный режим кардио, силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Тридцать лет

В 30 лет уже начинает замедляться метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют убедиться, что вы употребляете достаточно калорий. Однако не стоит есть слишком много, иначе можно поправится в весе, и потом его будет трудно сбросить.

Как питаться при замедленном метаболизме:

Убедитесь, что у вас есть регулярное распределение белка в течение дня, чтобы поддержать мышечную массу и повысить метаболизм;

Перекусывайте яйцами или кашей из кабачка;

Уменьшите количество других жидкостей и сосредоточьтесь на воде;

Сведите употребление алкоголя к минимуму.

"Последовательные упражнения - это ключ к твоим тридцати годам, когда твой метаболизм замедляется" - отмечают эксперты.

Также они рекомендуют ежедневно делать кардио-тренировки и силовые упражнения: отжимания и приседания.

Сорок лет

В связи с тем, что в 40 лет риск заболеваний, связанных с образом жизни, увеличивается, эксперты предлагают придерживаться диеты, основанной на цельных и ​​минимально обработанных продуктах.

Как соблюдать диету:

РЕКЛАМА

Употреблять здоровые ненасыщенные жиры;

Обеспечить регулярное распределение белка в течение дня;

Есть много клетчатки;

Включить в рацион: чернику, малину, свеклу, капусту, красную капусту, артишоки, апельсины и шпинат;

Перекусывать орехами.

Также эксперты советуют не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Делайте упражнения на гибкость и равновесие, чтобы избежать болезненности мышц и скованности в старости.

Пятьдесят лет

Для женщин в менопаузе или в постменопаузе эксперты рекомендуют диету, включающую здоровые ненасыщенные жиры, а также клетчатку и продукты, содержащие кальций.

Как соблюдать диету:

Употребляйте продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины, миндаль и темно-зеленые листовые овощи;

Включите в свой рацион много фруктов и овощей;

Употребляйте ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа.

Также рекомендуется придерживаться активного способа жизни: ходить по 20-40 минут каждый день, чтобы ноги и тело двигались. Кроме того, эксперты советуют заняться велоспортом.

Шестьдесят лет

В шестьдесят лет эксперты рекомендуют придерживаться диеты, включающей орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. Также вести активный способ жизни.

Как соблюдать диету:

Ограничьте употребление алкоголя, сладких напитков, полуфабрикатов, мясных полуфабрикатов и жаренных во фритюре продуктов;

Добавьте в рацион клетчатку: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые;

Перекусывайте орехами.

Также эксперты рекомендуют записаться на плавание, заниматься танцами или пилатесом один раз в неделю.

 

Источник: Обозреватель

отсюда



Рейтинг публикации:

Нравится0



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Декабрь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, спецоперация, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map