Эксперты в области здравоохранения и фитнеса рассказали, как правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение каждого десятилетия.
Как сообщает Daily Mail, придерживаясь этих советов и рекомендаций, вы сможете получить фигуру вашей мечты в любом возрасте.
Двадцать лет
По словам экспертов, двадцатилетие - это прекрасное время для формирования привычек, которые заложат хорошую основу для последующих лет. Поэтому они рекомендуют пить минимум два литра воды в день, соблюдать диету, употреблять много овощей и не бояться употреблять жиры.
"Не бойтесь здоровых жиров - они необходимы вашему телу и помогут вам не перенасыщаться после еды. Также они помогут с гормонами, здоровыми волосами, кожей и ногтями" - отмечают эксперты.
Как соблюдать диету:
Употреблять нежирный белок;
Употреблять углеводы;
Перекусывать фруктами или салатом;
Добавить в рацион много овощей.
Также эксперты советуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Нужно: включить в свой еженедельный режим кардио, силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Тридцать лет
В 30 лет уже начинает замедляться метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют убедиться, что вы употребляете достаточно калорий. Однако не стоит есть слишком много, иначе можно поправится в весе, и потом его будет трудно сбросить.
Как питаться при замедленном метаболизме:
Убедитесь, что у вас есть регулярное распределение белка в течение дня, чтобы поддержать мышечную массу и повысить метаболизм;
Перекусывайте яйцами или кашей из кабачка;
Уменьшите количество других жидкостей и сосредоточьтесь на воде;
Сведите употребление алкоголя к минимуму.
"Последовательные упражнения - это ключ к твоим тридцати годам, когда твой метаболизм замедляется" - отмечают эксперты.
Также они рекомендуют ежедневно делать кардио-тренировки и силовые упражнения: отжимания и приседания.
Сорок лет
В связи с тем, что в 40 лет риск заболеваний, связанных с образом жизни, увеличивается, эксперты предлагают придерживаться диеты, основанной на цельных и минимально обработанных продуктах.
Как соблюдать диету:
Употреблять здоровые ненасыщенные жиры;
Обеспечить регулярное распределение белка в течение дня;
Есть много клетчатки;
Включить в рацион: чернику, малину, свеклу, капусту, красную капусту, артишоки, апельсины и шпинат;
Перекусывать орехами.
Также эксперты советуют не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Делайте упражнения на гибкость и равновесие, чтобы избежать болезненности мышц и скованности в старости.
Пятьдесят лет
Для женщин в менопаузе или в постменопаузе эксперты рекомендуют диету, включающую здоровые ненасыщенные жиры, а также клетчатку и продукты, содержащие кальций.
Как соблюдать диету:
Употребляйте продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины, миндаль и темно-зеленые листовые овощи;
Включите в свой рацион много фруктов и овощей;
Употребляйте ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа.
Также рекомендуется придерживаться активного способа жизни: ходить по 20-40 минут каждый день, чтобы ноги и тело двигались. Кроме того, эксперты советуют заняться велоспортом.
Шестьдесят лет
В шестьдесят лет эксперты рекомендуют придерживаться диеты, включающей орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. Также вести активный способ жизни.
Как соблюдать диету:
Ограничьте употребление алкоголя, сладких напитков, полуфабрикатов, мясных полуфабрикатов и жаренных во фритюре продуктов;
Добавьте в рацион клетчатку: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые;
Перекусывайте орехами.
Также эксперты рекомендуют записаться на плавание, заниматься танцами или пилатесом один раз в неделю.
