Негативно размышляющих совершенно изводят мучительные мысли... Независимо от того, винят ли они себя я за ошибку, которую они совершили вчера. Или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра.

Размышления частенько включает перефразирование прошлого:

Я не должен был говорить сегодня на собрании. Все смотрели на меня как на идиота.

Я мог бы пережить это на своей старой работе.. Я был бы счастлив, если бы я просто остался там.

Мои родители всегда говорили, что я ничего не стою. И они были правы.

Беспокойство обязательно включает в себя негативные - часто катастрофические - прогнозы о будущем:

Я опозорюсь завтра, когда я буду проводить эту презентацию. Мои руки будут дрожать, мое лицо станет красным и все увидят, что я некомпетентен.

Я никогда не получу повышение. Неважно, что я много и результативно работаю... Этого не произойдет.

Мой супруг найдет кого-то лучше меня. Я останусь в конечном итоге разведена и одинока.

"Размышляющие" не просто используют слова, иногда они вызывают в воображении целые картины! Они могут представить, как их машина соскользнет с дороги или бесконечно - как кинофильм- воспроизводят в памяти тревожное событие.

Опасности переосмысления

Слишком много думать о трудностях - это не просто неприятно; это может серьезно повлиять на ваше самочувствие. Исследователи обнаруживают, что бесконечный анализ недостатков, ошибок и проблем увеличивает риск возникновения психических заболеваний. И когда ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям усиливается, что приводит к порочному кругу и эмоциональным расстройствам. В результате возникают нездоровые стратегии выживания, чаще всего алкоголь или еда. Размышления и беспокойство часто приводят к бессоннице .

Как перестать негативно размышлять

Положить конец бесконечному обдумыванию , второстепенным и катастрофическим предсказаниям сложно.Но с этой практикой можно изменить негативные стереотипы своего мышления :

1. Обращайте внимание, когда вы слишком задумываетесь

Осознание - это первый шаг к прекращению обдумывания. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите события в своем разуме или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, осознайте, что ваши мысли не являются продуктивными.

2. Бросьте вызов своим мыслям

Легко увлечься негативными мыслями. Прежде чем вы решите, что жалоба вашего больного приведет вас к увольнению или что если вы пропустите один крайний срок оплаты и вы станете бездомным, признайте, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать ошибки мышления, прежде чем они сделают вас безумцем.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Рассказывать о своих проблемах бесполезно, но поиск решений - это полезно. Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы учиться на ошибках или избежать будущих проблем. Вместо того, чтобы спрашивать, почему что-то произошло, спросите себя, что вы можете с этим поделать .

4. Сократите время тяжелых размышлений.

Долго страдать над проблемами бессмысленно , но краткое размышление может быть полезным. Например, если вы подумаете о том, как вы могли бы сделать что-то по-другому или признали свои ошибки в плане, это может помочь вам добиться большего успеха в будущем. Включите 20 минут «времени на обдумывание» в свой ежедневный график. В это время позвольте себе беспокоиться, размышлять или размышлять над тем, что вас беспокоит. Затем, когда время истекло, переходите к чему-то более продуктивному. Когда вы заметите, что вы задумываетесь о вещах вне вашего запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте осознанность.

Перестаньте жить вчерашними и завтрашними проблемами. Живите здесь и сейчас. Осознанность требует практики, как и любой другой навык, но со временем вы научитесь по-другому думать о ваших заботах.

6. Измените жизнь

Прикажите себе перестать думать о неприятных последствиях. Чем больше вы пытаетесь избежать мыслей о них , тем вернее они снова появятся. Заняться другими делами - лучший способ изменить жизнь. Занимайтесь спортом, вступайте в разговоры на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от множества негативных и вредных мыслей.

ИСТОЧНИК https://zen.yandex.ru/profile/...