Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Противовирусный препарат Виталанг-2. Приобрести.


Навигация

Реклама


Загрузка...

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны...
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании...
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. "Мы входим в период бунтов"
Теоретическая география


Анализ системной информации

» » » 6 советов, чтобы прекратить негативные размышления

6 советов, чтобы прекратить негативные размышления


22-01-2019, 12:02 | Экстремальные условия / Тема дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (1) | просмотров: (1 584)

6 советов, чтобы прекратить негативные размышления

 

 

 Негативно размышляющих совершенно изводят мучительные мысли... Независимо от того, винят ли они себя я за ошибку, которую они совершили вчера. Или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра.

Размышления частенько включает перефразирование прошлого:

Я не должен был говорить сегодня на собрании. Все смотрели на меня как на идиота.

Я мог бы пережить это на своей старой работе.. Я был бы счастлив, если бы я просто остался там.

Мои родители всегда говорили, что я ничего не стою. И они были правы.

Беспокойство обязательно включает в себя негативные - часто катастрофические - прогнозы о будущем:

Я опозорюсь завтра, когда я буду проводить эту презентацию. Мои руки будут дрожать, мое лицо станет красным и все увидят, что я некомпетентен.

Я никогда не получу повышение. Неважно, что я много и результативно работаю... Этого не произойдет.

Мой супруг найдет кого-то лучше меня. Я останусь в конечном итоге разведена и одинока.

"Размышляющие" не просто используют слова, иногда они вызывают в воображении целые картины! Они могут представить, как их машина соскользнет с дороги или бесконечно - как кинофильм- воспроизводят в памяти тревожное событие.

Опасности переосмысления

Слишком много думать о трудностях - это не просто неприятно; это может серьезно повлиять на ваше самочувствие. Исследователи обнаруживают, что бесконечный анализ недостатков, ошибок и проблем увеличивает риск возникновения психических заболеваний. И когда ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям усиливается, что приводит к порочному кругу и эмоциональным расстройствам. В результате возникают нездоровые стратегии выживания, чаще всего алкоголь или еда. Размышления и беспокойство часто приводят к бессоннице .

Как перестать негативно размышлять

Положить конец бесконечному обдумыванию , второстепенным и катастрофическим предсказаниям сложно.Но с этой практикой можно изменить негативные стереотипы своего мышления :

1. Обращайте внимание, когда вы слишком задумываетесь

Осознание - это первый шаг к прекращению обдумывания. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите события в своем разуме или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, осознайте, что ваши мысли не являются продуктивными.

2. Бросьте вызов своим мыслям

Легко увлечься негативными мыслями. Прежде чем вы решите, что жалоба вашего больного приведет вас к увольнению или что если вы пропустите один крайний срок оплаты и вы станете бездомным, признайте, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать ошибки мышления, прежде чем они сделают вас безумцем.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Рассказывать о своих проблемах бесполезно, но поиск решений - это полезно. Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы учиться на ошибках или избежать будущих проблем. Вместо того, чтобы спрашивать, почему что-то произошло, спросите себя, что вы можете с этим поделать .

4. Сократите время тяжелых размышлений.

Долго страдать над проблемами бессмысленно , но краткое размышление может быть полезным. Например, если вы подумаете о том, как вы могли бы сделать что-то по-другому или признали свои ошибки в плане, это может помочь вам добиться большего успеха в будущем. Включите 20 минут «времени на обдумывание» в свой ежедневный график. В это время позвольте себе беспокоиться, размышлять или размышлять над тем, что вас беспокоит. Затем, когда время истекло, переходите к чему-то более продуктивному. Когда вы заметите, что вы задумываетесь о вещах вне вашего запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте осознанность.

Перестаньте жить вчерашними и завтрашними проблемами. Живите здесь и сейчас. Осознанность требует практики, как и любой другой навык, но со временем вы научитесь по-другому думать о ваших заботах.

6. Измените жизнь

Прикажите себе перестать думать о неприятных последствиях. Чем больше вы пытаетесь избежать мыслей о них , тем вернее они снова появятся. Заняться другими делами - лучший способ изменить жизнь. Занимайтесь спортом, вступайте в разговоры на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от множества негативных и вредных мыслей.

ИСТОЧНИК https://zen.yandex.ru/profile/...



Рейтинг публикации:

Нравится0




Комментарии (1) | Распечатать

Добавить новость в:


 



 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

  1. » #1 написал: Naina (23 января 2019 09:15)
    Статус: Пользователь offline |



    Группа: Посетители
    публикаций 0
    комментария 2
    Рейтинг поста:
    0
    Это называется чужую беду руками разведу, а к своей ума не приложу.

       
     







» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Июль 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Погода
Яндекс.Погода


Реклама


Загрузка...

Опрос
Погромы в США, к чему они ведут




Реклама
Загрузка...

Облако тегов
Аварии и ЧП на АЭС, Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Кризис в России, Любимая Россия, Навальный, Наука России, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, коронавирус, новости, оппозиция, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map