Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0  |  Информация авторамВерсия для смартфонов
           Telegram канал ОКО ПЛАНЕТЫ                Регистрация  |  Технические вопросы  |  Помощь  |  Статистика  |  Обратная связь
ОКО ПЛАНЕТЫ
Поиск по сайту:
Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

 
 
 
 
  Напомнить пароль?



Клеточные концентраты растений от производителя по лучшей цене


Навигация

Реклама

Важные темы


Анализ системной информации

» » » Специалист по фитнесу: длительное удержание «планки» бессмысленно

Специалист по фитнесу: длительное удержание «планки» бессмысленно


28-03-2018, 09:22 | Экстремальные условия / Тема дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (2 397)

Специалист по фитнесу: длительное удержание «планки» бессмысленно

Источник перевод для gearmix ()

Упражнение держание «планки» с постоянным увеличением его продолжительности часто практикуется во многих фитнес-центрах и спортзалах. Фитнес-тренеры утверждают, что оно укрепляет мышцы спины и рук и повышает выносливость.

Но один крупный специалист в области физической культуры и спорта считает, что удерживать тело в таком положении более 10 секунд бессмысленно.

По словам почетного профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарта Макгилла, фанатики фитнеса получат больше преимуществ от более частого выполнения «планки», но в течение короткого временного промежутка.

Он советует делать три подхода по 10 секунд, утверждая, что это идеальный режим, а долгое держание планки, как рекомендуют многие тренеры, бессмысленно.

«Повторные выполнения упражнения в течение 10 секунд лучше всего подходит для среднего человека. Но для людей, стремящихся улучшить состояние своей спины, необходимо делать их ежедневно».

Это делает мышцы вокруг позвоночника более сильными и выносливыми. Рекомендуется начинать с пяти повторений, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд, затем четыре повторения, три, два и одно.

Профессор Макгилл вот уже 30 лет является профессором биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. В своей лаборатория он помог восстановиться многим олимпийским и профессиональных спортсменам со всего мира, которые страдали от болей в спине.

Профессор также предупредил, что позвоночник более уязвим по утрам, поэтому посоветовал быть осторожнее, делая упражнения для укрепления мышц спины в это время.

«Ваши позвоночные диски отличаются гидрофильными свойствами, то есть, они любят воду, они всасывают жидкости, поэтому, когда вы ложитесь спать поздним вечером, ваше тело оказывается немного короче, чем в утренние часы, когда вы просыпаетесь. И поэтому с утра, когда спинальные диски более раздуты и труднее сгибаются, сложнее надевать носки; на самом деле нагрузка на диски в это время в три раза больше».

«Когда мы нагружаем их по утрам, они разрушаются намного больше, чем во время упражнений в течение дня. Мы советуем избегать делать упражнения на изгиб, подтягивать колени к груди, делал приседания и все такое прочее сразу после того, как вы встали с постели».

«Было бы гораздо разумнее подождать час, пойти на прогулку, чтобы силы гравитации выжали часть воды».

Боль в спине является основной причиной инвалидности в мире. Только в одной Великобритании каждый год теряется в совокупности один миллион лет полноценной продуктивной жизни работников из-за инвалидности, связанной с болями в пояснице.

Профессор Макгилл также сказал, что до сих пор многие продолжают делать «глупые упражнения», такие как быстрые приседания, которые вызывают боль в спине.

 



Источник: gearmix.ru.

Рейтинг публикации:

Нравится8



Комментарии (0) | Распечатать

Добавить новость в:


 

 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Чтобы писать комментарии Вам необходимо зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.





» Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Зарегистрируйтесь на портале чтобы оставлять комментарии
 


Новости по дням
«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Погода
Яндекс.Погода


Реклама

Опрос
Ваше мнение: Покуда территориально нужно денацифицировать Украину?




Реклама

Облако тегов
Акция: Пропаганда России, Америка настоящая, Арктика и Антарктика, Блокчейн и криптовалюты, Воспитание, Высшие ценности страны, Геополитика, Импортозамещение, ИнфоФронт, Кипр и кризис Европы, Кризис Белоруссии, Кризис Британии Brexit, Кризис Европы, Кризис США, Кризис Турции, Кризис Украины, Любимая Россия, НАТО, Навальный, Новости Украины, Оружие России, Остров Крым, Правильные ленты, Россия, Сделано в России, Ситуация в Сирии, Ситуация вокруг Ирана, Скажем НЕТ Ура-пЭтриотам, Скажем НЕТ хомячей рЭволюции, Служение России, Солнце, Трагедия Фукусимы Япония, Хроника эпидемии, видео, коронавирус, новости, политика, спецоперация, сша, украина

Показать все теги
Реклама

Популярные
статьи



Реклама одной строкой

    Главная страница  |  Регистрация  |  Сотрудничество  |  Статистика  |  Обратная связь  |  Реклама  |  Помощь порталу
    ©2003-2020 ОКО ПЛАНЕТЫ

    Материалы предназначены только для ознакомления и обсуждения. Все права на публикации принадлежат их авторам и первоисточникам.
    Администрация сайта может не разделять мнения авторов и не несет ответственность за авторские материалы и перепечатку с других сайтов. Ресурс может содержать материалы 16+


    Map