Сидячий образ жизни и вредные привычки вредят всему организму, в том числе и мозгу. А с возрастом риск заболеваний возрастает. Сохранить энергичность, креативность и трезвый ум помогут несколько советов.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживайтесь здорового питания. Начинайте с малого: например, замените чашечку кофе на зелёный чай. В нём меньше кофеина и много антиоксидантов, помогающих защитить клетки мозга от повреждений. Стоит убрать из рациона копчёности.
Здоровое питание — это не только салаты и крупы. Учёные выяснили, что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность нужна для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт — это своего рода антидепрессант. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь спортом минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно для здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Решайте различные задачи. Мозг способен меняться, и при желании можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте развивают пластичность мозга благодаря образованию новых нейронных связей.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения длится некоторое время, поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Мы нуждаемся в общении. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми.
Интересно, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Связано это с тем, что их мозг расценивает взаимодействие с людьми как опасность.
Если всю жизнь заниматься любимым делом, общаться с друзьями и родными, познавать новое, то в старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
