Неуверенность и сомнения «отступил ли рак?», все еще гложут женщину, пережившую операцию по удалению молочной железы. И это понятно, но несмотря на депрессию и смятение, женщина должна понять, что надо начинать следующую главу своей жизни, дать организму привыкнуть к изменениям и, конечно, избежать таких неприятностей после мастэктомии, как лимфотические отеки или остеохондроз. В этом помогут простые упражнения, разрабатывающие руку после операции. Мы предлагаем вам ознакомиться с двумя гимнастическими комплексами.
Сразу после операции
Делать это нужно сразу же. Первый помощник в этом — специальная гимнастика. Первое время после операции рука и плечо стеснены в движениях, а в области рубца возникает чувство стянутости. И некоторые женщины начинают сутулиться, сводить плечи. Имейте в виду, такая «щадящая» осанка не решит ваших проблем, но может стать причиной болей в плече и затылке.
Поэтому начинайте следить за своей осанкой, как только стали подниматься и ходить, и разрабатывайте руку.
Примерный комплекс упражнений, выполнение которых поможет вам восстановить функцию рук:
1. Сидя, положите руки на колени ладонями вниз. Сжимайте в кулаки и разжимайте пальцы рук.
Разжимая кулак, пальцы разводите и расслабляйте.
2. Сидя, руки на коленях ладонями вниз, поверните кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягайте.
3. Сидя, поднимите кисти к плечам. Поднимите локти вперед и опустите вниз, не отрывая кистей от плеч. Выполняйте медленно.
4. Сидя, поднимите руки в стороны и опустите вниз. Выполняйте легко, медленно, без напряжения.
5. Стоя, наклонитесь в прооперированную сторону.
Покачайте вперед и назад рукой с прооперированной стороны. Амплитуду движения постепенно увеличивайте.
6. Сидя или стоя перед зеркалом, поднимите вверх руку с прооперированной стороны. Здоровой рукой можно поддержать кисть больной руки. Выполняйте медленно.
7. Сидя или стоя, руку с прооперированной стороны поднимите вперед, отведите в сторону, опустите. Плечо не поднимайте.
8. Сидя или стоя, медленно делайте круговые движения в плечевых суставах поочередно вперед и назад.
9. Сидя или стоя, руки опущены. Соедините пальцы рук за спиной и пытайтесь дотянуться до лопаток. Плечи и голову вперед не наклоняйте.
10. Кисти сцепите за спиной. Движением плеч медленно, вперед не наклоняясь, сводите и разводите лопатки.
Все упражнения надо повторять по 4—8 раз.
Если у вас удалены обе молочные железы — упражнения нужно выполнять одновременно двумя руками или поочередно каждой.
После выписки
Их рекомендуется делать дома, выписавшись из больницы после операции по поводу удаления грудной железы при онкозаболеваниях. Это заставит быстрее работать руку на оперированной стороне.
1. Ходьба на месте, со свободными, размашистыми движениями рук. Дыхание произвольное.
2. Обопритесь о спинку стула здоровой рукой, больную руку опустите и выполняйте ею до утомления круговые и маятникообразные движения вперед—назад, влево — вправо, круговые. Дыхание произвольное.
3. Положите кисти на плечи и делайте 4 круговых движения в плечевых суставах вперед, затем столько же назад. Дыхание произвольное.
4. Положите руки за голову, отведите локти назад — вдох, вперед - выдох.
5. Поставьте руки на пояс — глубокий вдох, отведите локти назад, стараясь сблизить лопатки; локти вперед — выдох.
6. Соедините пальцы в «замок» перед грудью, медленно поднимите руки над головой, глядя на ладони. Дыхание произвольное.
7. Соедините пальцы в «замок» за спиной, вытяните руки, максимально отводя их назад, подбородок вверх. Дыхание произвольное.
8. Встаньте лицом к стене, обопритесь о нее ладонями на уровне плеч. Максимально разведите локти в стороны — вдох, затем прижмите их к туловищу — выдох.
9. Встаньте лицом к стене и, скользя по ней ладонями, поднимите руки вверх, стараясь дотянуться больной рукой до уровня здоровой. Дыхание произвольное.
Через 3—4 недели занятий лечебной гимнастикой можно, если разрешит врач, выполнять упражнения с гимнастической палкой.
10. Встаньте прямо, расправив плечи, держа палку перед собой в опущенных руках. Поднимите палку над головой — вдох, опустите — выдох.
11. Держа палку за спиной в согнутых локтях, поворачивайте туловище в стороны, ноги от пола не отрывайте. Дыхание произвольное.
12. Ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Поднимите палку над головой — вдох, заведите ее за плечи — выдох.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
13. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмитесь за концы палки и, держа ее вертикально, заведите за спину. Поднимите и опустите палку за спиной. Дыхание произвольное.
14. Встаньте прямо, вытяните больную руку вперед, держа в ней вертикально палку. Перебирая пальцами, перемещайте палку вверх, затем вниз. Дыхание произвольное.
Каждое упражнение повторяйте от 3 до 10 раз. Если устали, отдохните. Между упражнениями выдерживайте паузы по 5—15 секунд.
После выполнения всех упражнений расслабьте мышцы, отдохните; можете полежать.
По материалам спец выпуска "Профилактика и лечение онкологических заболеваний" март 2007 года "Дрим Тим 36,6"
Источник: Фито Доктор.
Рейтинг публикации:
|
