Когда вы бегаете, подходящая обувь для бега крайне важна. Если вы выбрали кроссовки неправильно, бег может причинять массу неудобств ногам в коленях, ступнях и лодыжках. В таком случае бег даже может закончиться серьезной травмой! Нужно следить за правильными формой и размером (на полразмера больше стандартного) туфель. Вот что может случиться, если этого не делать:
1. Колено бегуна
Умеренные приступы боли в коленной чашечке могут быть симптомом феморо-пателлярного артроза, который также называется «коленом бегуна». Постоянные удары ступней в неправильных туфлях о землю могут спровоцировать его. Если у вас все-таки появилась эта травма — противовоспалительные средства помогут снять боль.
2. Тендинит ахиллова сухожилия
Ахилловы сухожилия соединяют пятки с мышцами нижней части ног. Травма может вызываться плоскостопием, резким увеличением нагрузки — и неправильно подобранной обувью. Предотвратить травму можно с помощью регулярной растяжки.
3. Плантарный фасциит
Это раздражение или воспаление тканей на нижней части стопы. Одна из его причин — обувь, которая не поддерживает ногу со всех сторон.
4. Синдром расколотой голени
Это одна из самых неприятных травм в этом списке. Такое повреждение вызывается чрезмерной нагрузкой передней большеберцовой мышцы. Избежать ее можно с помощью специальных противошоковых стелек, благодаря которым ноги остаются в безопасности.
5. Тендинит надколенника
Также эта травма известна как колено прыгуна. Она типична не только для прыгунов, но и для бегунов на длинные дистанции. Слишком интенсивные тренировки и бег по гористой местности могут стать ее причиной. Ее риск снизить поможет укрепление мышц ног, а также правильный подбор обуви.
6. Мозоли
Мозоли возникают при трении пяток о обувь. В верхнем слое кожи таким образом возникает пузырь с жидкостью, причиняющий боль и неудобства. Лучший способ борьбы с мозолями — предотвратить их возникновение. В этом помогут удобные, мягкие туфли.
7. Растяжение связок лодыжки
Оно может возникнуть, если вы подвернули ногу. Растянутые связки — это больно, очень больно! Время восстановления очень индивидуально и зависит от тяжести травмы. Удобные и подходящие вам туфли — залог отсутствия растяжений в будущем.
8. Синдром трения илиотибиального тракта
Из-за него возникает боль во внешней части коленной чашечки; от этого неприятного недуга страдают в основном бегуны на длинные дистанции. Боль можно уменьшить, если должным образом заботиться о стопе, в том числе с помощью применения обезболивающего.
9. Стрессовый перелом
При перегрузке организма во время бега в одной или множестве костей могут возникнуть микротрещинки. Это достаточно серьезная травма, и справляться с ней нужно предельно осторожно. Если у вас такой перелом в «зачаточной» стадии, возможно, вам поможет терапия, но, если состояние ухудшается — он лечится только хирургическим путем. Предотвратить его можно, нося удобную обувь для бега и не допуская нехватки кальция в организме.
