Дополнительная физическая активность помогает подросткам улучшить качество сна и увеличить его продолжительность

Недавнее исследование, проводившееся учеными Университета Пенсильвании (Penn State) в течение недели, обнаружило, что подростки, проявлявшие в течение дня больше физической активности, чем обычно, ложатся спать раньше, спят дольше и высыпаются лучше.

Если говорить конкретно, благодаря дополнительно затраченной на физическую активность энергии, продолжительность сна подростков увеличилась в среднем на 28 минут.

«Подростковый возраст – ключевой период для формирования привычки нормального сна, так как его качество оказывает непосредственное воздействие на познавательные процессы и успеваемость,  – говорит специалист по обработке данных Линдси Мастер. – Наше исследование нацелено на то, чтобы побуждать ребят тренироваться больше, что тем самым положительно повлияет на их здоровье».

В противовес этому ученые обнаружили, что длительное пребывание в сидячем положении в течение дня влечет за собой количественное и качественное ухудшение сна.

«Можно сказать, что взаимосвязь между физической активностью и сном это некий маятник, –-говорит профессор Орфей Бакстон. – Суть в том, что пройдя больше шагов за день, вы заснете раньше, увеличите продолжительность сна и сделаете его более полезным для вас. В то же время, если вы весь день просидите без движения, ваш сон будет хуже».

Согласно уже известным данным, среднестатистическому подростку необходимо восемь-десять часов сна, но недавний статистический подсчет показывает, что 73 процента ребят спят меньше восьми часов в сутки.

Благотворный эффект, оказываемый физической активностью на продолжительность и качество сна, уже изучался ранее. В нынешнем же исследовании был рассмотрена  ежедневная динамика изменений.

Были использованы данные 417 детей, участников исследования неблагополучных семей, в течение недели носивших акселерометры для измерения физической активности.

«Одним из преимуществ этого исследования было как раз таки использование приборов для получения точных данных участников о режиме сна и бодрствования вместо стандартных опросов, потому как собственное восприятие участников иногда может искажать данные,  –  говорит Линдси Мастер. – Устройство, закрепленное на бедре, измеряет активность в течение дня, а браслет фиксирует время засыпания и пробуждения, глубину сна и его эффективность, в том числе учитывая частоту мышечных сокращений и поворотов во сне».

В дополнение к определению связи между физической активностью и ее влиянием на предстоящий сон исследователи также обнаружили связь между сном и активностью в течение следующего дня. Было отмечено, что выспавшиеся участники были более энергичными и наоборот.

«Этот факт может быть связан с недостатком времени. Мы не можем знать наверняка, но есть вероятность, что если вы уснете позже, у вас просто не будет времени ни на физическую тренировку, ни даже на то, чтобы просто посидеть».

«Самосовершенствование предполагает стремление приблизиться к идеалу и преумножить свои возможности, – говорит профессор Бакстон. – Мы смогли показать, что совокупное действие физических упражнений и полноценного сна может благотворно влиять на здоровье. Так мы можем поощрять и вдохновлять людей регулярно заботиться о своем самочувствии».