Для повышения прочности костей достаточно проходить 10 тысяч шагов в день

Согласно исследованиям, достаточно просто делать 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранить кости крепкими и предотвратить развитие остеопороза.

Несмотря на то, что упражнения с нагрузкой и на укрепление мышц важны для оздоровления костей, в исследовании, проведённом учёными из Университета Дарема, говорится, что для достижения этой цели посещение спортзала совершенно не обязательно.

Исследование также показало, что у людей в возрасте от 60 лет и выше, которые проводили много времени в сидячем положении, отмечалось ослабление костей, что увеличивало риск развития переломов из-за их хрупкости.

Кроме того, исследователи установили, что мужчины проводили больше времени неподвижно в сидячем положении, чем женщины, и поэтому, соответственно, имели более слабые кости, особенно в нижней части спины. Таким образом, данное исследование впервые показывает, что сидячий образ жизни у мужчин связан с ухудшением состояния костей и с опасностью развития остеопороза.

Ежегодно только в одной Великобритании происходит более полумиллиона переломов из-за хрупкости костей — в результате падения с высоты человеческого роста и даже меньшей. Предполагается, что к 2025 году число таких случаев увеличится на 27 процентов.

Ежедневная рекомендация

Выполнение рекомендованных нагрузок в виде 10 тысяч шагов в день сожжёт около 500 калорий, а за пять дней в неделю прохождение таких расстояний сжигает достаточно калорий, чтобы потерять 500 г жира в организме, согласно данным Национальной системы здравоохранения Великобритании. В среднем современный человек проходит от 3 тысяч до 4 тысяч шагов каждый день.

Доктор Карен Хинд из Департамента спорта и физических упражнений в Университете Дарема сказала: «Мы знаем, что чрезмерное времяпрепровождение в сидячем положении может снизить метаболизм, что может в конечном счёте привести к избыточному весу и диабету 2 -го типа. Что мы теперь действительно знаем, так это то, что отсутствие физической активности также связано с понижением прочности костей и повышенным риском развития остеопороза».

«Остеопороз — это заболевание, которое чаще всего поражает пожилых людей, но если побудить эту возрастную группу оставаться физически активными, это поможет улучшить состояние их костных тканей».

Исследование, опубликованное в Journal of Public Health, охватило 214 мужчин и женщин в возрасте 62 лет.