Близится всеми любимый праздник Новый год, а за ним и несколько выходных, чтобы мы с вами успели как следует насладиться им, а также прийти в себя, прежде чем возвращаться к работе.
Но праздничный сезон – явление неоднозначное. С одной стороны, это веселье, торжество и развлечения. А с другой стороны, он может быть изнурительным, стрессовым, и оставлять ощущение необходимости долгого отпуска, чтобы оправиться от всех празднований.
Но есть способ насладиться праздниками и проснуться 1 января без ощущения, как будто разгружали вагоны минувшей ночью. Нужно избавиться от некоторых привычек, которые истощают как тело, так и нервную систему.
Вот частые 8 ошибок, которые люди совершают снова и снова, когда дело касается праздничного стресса.
1) Использование алкоголя, чтобы расслабиться перед сном
Многие люди выпивают бокал вина (и не один), чтобы расслабиться после напряженного дня. Конечно, это может помочь им почувствовать себя сонливыми и более расслабленными, но алкоголь в действительности уменьшает быструю фазу сна. Эффект также зависит от дозы. Чем больше вы пьете, и чем ближе время ложиться спать, тем больше он нарушит ваши фазы сна.
Старайтесь избегать употребления алкоголя перед сном, а если выпиваете, придерживайтесь одной единицы спиртного.
2) Употребление большого количества кофеина
Кофеин — стимулятор мозга, и разные люди перерабатывают его с разной скоростью. Кофеин разрушается в печени специфическим ферментом p450 1A2 (CYP1A2), и у одних он работает более эффективно, чем у других.
Некоторые люди являются медленными метаболизаторами, а другие — быстрыми. У первых кофеин в организме задерживается дольше, поэтому их две выпитые чашки кофе с утра могут повлиять на глубокие фазы сна последующей ночью.
Использование кофеина для борьбы с сонливостью также может заставлять вас чувствовать себя более раздражительно и тревожно. Помните об этом, прежде чем налить третью чашку кофе в течение дня.
© parustravel.by
3) Изменение своего ритма жизни из-за FOMO
FOMO –это синдром упущенной выгоды, боязнь пропустить что-то интересное. Безусловно, праздничный сезон означает больше количество вечеринок и веселья, и вы не хотите пропустить их. Но нужно знать меру и в этом тоже. Когда вы не отдыхаете достаточное количество времени, появляется чувство подавленности. Исследования показывают, что это чувство может привести к снижению настроения и удовлетворенности жизнью.
Перед тем, как составлять план увеселительных мероприятий, убедитесь, что вы оставляете в своем расписании достаточное количество времени для обычного спокойного отдыха.
4) Ставить в приоритет чужие интересы
Зачастую случается, что в разгар праздников у всех вокруг вас появляются просьбы, которые необходимо выполнить безотлагательно. Но в такой период, когда уровень стресса высок, очень важно установить границы и быть честными в том, чем вы на самом деле сможете (и хотите) помочь.
В конце концов, если вы даете положительный ответ, вы не должны чувствовать себя измотанным и выжатым как лимон. Важно наслаждаться оказанной помощью. Да, это означает необходимость отказывать некоторым людям, возможно даже разочаровывая их. Но в конечном итоге вы делаете им даже лучше, не соглашаясь на то, что вы не сможете выполнить на все 100%.
© 404store.com
5) Чревоугодие
Праздники изобилуют различными вкуснейшими блюдами, которых все с нетерпением ждут на протяжении всего года. К сожалению, сочетание высокого уровня сахара и насыщенных жиров создает петлю постоянного чувства голода, что приводит к энергетическим авариям, повышению гормона стресса кортизола и уровня инсулина в крови.
6) Отсыпаться на выходных
Заманчиво откладывать сон на выходные, пренебрегая им в течение недели. Но этой практики недостаточно, чтобы погасить свой долг перед сном. Фактически, нарушение привычного графика сна и пробуждения с большой вероятностью может привести к значительному количеству проблем и продолжению нарушенного цикла сна.
Недосып может даже изменить то, как ваш мозг реагирует на все события, заставляя вас видеть мир в более темном и негативном свете, а также влияет на способность сконцентрироваться на определенных задачах.
7) Откладывание физических упражнений
Физические упражнения – отличный способ для снятия стресса. Они не только способствуют более легкому засыпанию, но также могут помочь вам справиться с количеством употребленных калорий в течение ночного застолья. Чтобы не откладывать их на потом, нужно относиться к ним так, как будто это ваша самая важная встреча. Итак, обязательно найдите в своем плотном постновогоднем графике несколько пустых строк для тренировок. Удостоверьтесь, что вы выбираете те виды упражнений, которые вам нравятся и которые вы сможете выполнять.
© talentscollection.com
8) Ментальный отдых с помощью социальных сетей
Соцсети — это легкое отвлечение для ума: вы можете получить мгновенную радость от публикации фото или листая ленту в Instagram.
Но такой механизм может привести к депрессии или ухудшению психического здоровья. Исследования показывают, что люди, которые зависят от Facebook в своих смартфонах, имеют более слабые нейронные связи в части мозга, отвечающую за положительные эмоции.
Праздничный сезон может оказаться довольно стрессовым периодом, и необходимо заранее подготовиться к тому, как вы будете преодолевать накопившуюся усталость. Сделайте себе одолжение и по возможности избегайте перечисленных ошибок, и ваш организм будет премного вам благодарен за оказанную заботу.