ОКО ПЛАНЕТЫ > Выживание > Микроэлементы - химические элементы, содержащиеся в организме в низких концентрациях и необходимые для его нормальной жизнедеятельности
Микроэлементы - химические элементы, содержащиеся в организме в низких концентрациях и необходимые для его нормальной жизнедеятельности30-03-2009, 20:14. Разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
МАКРО- и МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
|
Продукты
|
Элементы
|
||||||||||||
Ca
|
Co
|
Cr
|
Cu
|
Fe
|
K
|
Mg
|
Mn
|
Na
|
P
|
Se
|
Si
|
Zn
|
|
абрикос
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
|
арбуз
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
бананы
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
вишня, слива
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
груша
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
земляника лесная
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
изюм
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
кокос
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
крыжовник
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
миндаль, кешью
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
смородина черная
|
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
цитрусовые
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
черника
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
+
|
чернослив
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
яблоки
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
бобовые
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
какао, шоколад
|
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
кофе
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
грибы
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
пивные дрожжи
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
+
|
зеленый горошек
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
зеленый чай
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
зелень
|
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
|
+
|
|
капуста, морковь
|
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
|
картофель
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
кукуруза
|
|
|
+
|
|
+
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
листовые овощи
|
+
|
+
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
лук репчатый
|
|
|
+
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
мангольд
|
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
маслины
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
огурцы
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
перец сладкий красный
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
петрушка
|
+
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
ревень
|
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
редис
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
редька
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
репа
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
свекла
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
томаты
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
|
топинамбур
|
|
|
+
|
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
хрен
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
+
|
чай черный
|
|
|
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
|
|
|
чеснок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
шпинат
|
+
|
+
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
гречневая крупа
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
зерновые
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
просо
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
овсяная крупа
|
+
|
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
перловая крупа
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
пшенная крупа
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
рис
|
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
+
|
ячневая крупа
|
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
кисломолочные продукты
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
молоко
|
+
|
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
сыр
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
|
+
|
+
|
|
|
|
творог
|
+
|
+
|
|
+
|
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
икра
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
криль
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
мидии
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
+
|
|
+
|
морская рыба
|
|
|
+
|
+
|
|
|
+
|
|
|
+
|
|
|
+
|
морские водоросли
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
|
колбасы сырокопченые
|
|
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
мясо и субпродукты
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
сало
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
+
|
|
|
яйца
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
оливковое масло
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
кунжут
|
|
|
|
+
|
|
|
|
|
|
|
+
|
|
|
орехи (грецкий, фундук)
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
+
|
шиповник (плоды)
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
|
|
проросшие зерна пшеницы
|
|
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
пшеничные отруби, зародыши
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
семена подсолнечника, тыквы
|
|
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
+
|
+
|
+
|
хлеб с отрубями
|
+
|
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
|
Некоторые симптомы и состояния
|
Дефицит или повышенная потребность
|
Дисбактериоз
|
Цинк
|
Пищевая аллергия
|
Цинк
|
Плохое пищеварение
|
Хром, Цинк
|
Избыточный вес
|
Хром, Марганец, Цинк
|
Повышенный уровень сахара в крови
|
Хром, Марганец, Цинк, Магний
|
Выпадение волос
|
Цинк, Селен, Кремний
|
Плохой рост волос и ногтей
|
Цинк, Селен, Кремний, Магний
|
Угри
|
Хром, Селен, Цинк
|
Воспаление, раздражение кожи
|
Цинк, Селен, Кремний
|
Нарушение пигментации кожи
|
Медь, Марганец, Селен
|
Ломкость ногтей
|
Кремний, Селен
|
Кожные аллергии
|
Селен, Цинк
|
Нарушения функций предстательной железы
|
Цинк
|
|
Макроэ-лементы
|
Биологическое воздействие на организм
|
Возможные заболевания при дефиците витаминов или минеральных веществ
|
Пищевые продукты
|
Средняя суточная потребность для беременных и кормящих*
|
Максималь-но допустимая суточная доза**
|
|
|
|
|
|
беремен-
ные |
кормящие
|
|
Кальций
|
Образование костной ткани, формирование зубов, процесс свертывания крови, нервно-мышечная проводимость
|
Остеопороз, судороги (тетания)
|
Молоко и молочные продукты
|
1000
мг |
1200
мг |
FNB 2500 мг
|
Фосфор
|
Элемент органических соединений, буферных растворов; образование костной ткани, трансформация энергии
|
Нарушения роста, костные деформации, рахит, остеомаляция
|
Молоко, молочные продукты, мясо, рыба
|
800
мг |
900
мг |
FNB 4000 мг
|
Магний
|
Образование костной ткани, формирование зубов; нервно-мышечная проводимость; коэнзим (кофермент) в углеводном и белковом обменах; неотъемлемый компонент внутриклеточной жидкости
|
Апатия, зуд, мышечная дистрофия и судороги; заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение сердечного ритма
|
Продукты из муки грубого помола, орехи, бобовые, зеленые овощи
|
310
мг |
390
мг |
FNB 350 мг
|
Натрий
|
Важнейший компонент межклеточной жидкости, поддерживающий осмотическое давление; кислотно-щелочное равновесие; передача нервного импульса
|
Гипотония, тахикардия, мышечные судороги
|
Пищевая соль
|
|
|
FNB (нет данных)
|
Калий
|
Важнейший компонент внутриклеточной жидкости; кислотно-щелочное равновесие, мышечная деятельность; синтез белков и гликогена
|
Мышечная дистрофия, паралич мышц, нарушение передачи нервного импульса, сердечного ритма
|
Сухофрукты, бобовые, картофель, дрожжи
|
|
|
FNB (нет данных)
|
|
|
Продукт
|
Железо
|
Продукт
|
Железо
|
Продукт
|
Железо
|
Продукт
|
Железо
|
Какао-порошок
|
14,80
|
Бифидолакт
|
11,00
|
Печень говяжья
|
6,90
|
Горох
|
6,80
|
Крупа гречневая
|
6,65
|
Мин.вода "Полюстрово"
|
6,00
|
Почки говяжьи
|
5,95
|
Сердце говяжье
|
5,95
|
Грибы белые свежие
|
5,20
|
Крупа гречневая
|
4,90
|
Хлеб пшеничный зерновой
|
4,80
|
Крупа овсяная
|
3,92
|
Хлеб ржаной
|
3,90
|
Крупа "Геркулес"
|
3,63
|
Мука ржаная обойная
|
3,50
|
Хлеб столовый подовый
|
3,37
|
Мясо кролика
|
3,30
|
Дрожжи
|
3,18
|
Конина, 1 кат.
|
3,10
|
Фундук
|
3,00
|
Изюм
|
3,00
|
Говядина
|
2,90
|
Мука ржаная сеяная
|
2,90
|
Колбаса полукопченая
|
2,70
|
Крупа пшенная
|
2,70
|
Мозги говяжьи
|
2,60
|
Яйцо куриное
|
2,50
|
Консервы рыбные
|
2,45
|
Подберезовики свежие
|
2,40
|
Паста томатная
|
2,30
|
Груши
|
2,30
|
Орехи грецкие
|
2,30
|
Яблоки
|
2,20
|
Мука пшеничная, 1 с.
|
2,10
|
Колбаса вареная
|
2,10
|
Печенье
|
2,10
|
Баранина
|
2,09
|
Батон
|
1,98
|
Булка сдобная
|
1,97
|
Свинина жирная
|
1,94
|
Сухари
|
1,93
|
Печень трески
|
1,90
|
Хлеб пшеничный, 1 с.
|
1,86
|
Крупа ячневая
|
1,81
|
Крупа перловая
|
1,81
|
Сосиски молочные
|
1,80
|
Куры
|
1,60
|
Макароны, в.с.
|
1,58
|
Чеснок
|
1,50
|
Свекла
|
1,40
|
Капуста цветная
|
1,40
|
Капуста брюссельская
|
1,30
|
Повидло яблочное
|
1,30
|
Паста "Океан"
|
1,30
|
Пюре яблочное
|
1,30
|
Сыры твердые
|
1,20
|
Клубника
|
1,20
|
Мука пшеничная, в.с.
|
1,20
|
Хлеб пшеничный
|
1,12
|
Кальмар
|
1,10
|
Ставрида
|
1,10
|
Крупа рисовая
|
1,02
|
Арбуз
|
1,00
|
Дыня
|
1,00
|
Редис
|
1,00
|
Редька
|
1,00
|
Лук зеленый
|
1,00
|
Крупа манная
|
0,96
|
Картофель
|
0,90
|
Сыр плавленый
|
0,90
|
Помидоры
|
0,90
|
Лук репчатый
|
0,80
|
Морковь
|
0,70
|
Абрикосы
|
0,70
|
Горошек зеленый
|
0,70
|
Сок томатный
|
0,70
|
Треска
|
0,65
|
Персики
|
0,60
|
Сливки сухие
|
0,60
|
Огурцы
|
0,60
|
Виноград
|
0,60
|
Капуста кольраби
|
0,60
|
Капуста краснокочанная
|
0,60
|
Перец сладкий
|
0,60
|
Салат
|
0,60
|
Капуста белокочанная
|
0,60
|
Молоко сухое обезжир.
|
0,55
|
Молоко сухое цельное
|
0,52
|
Творог
|
0,46
|
Брынза
|
0,46
|
Тыква
|
0,46
|
Баклажаны
|
0,40
|
Капуста квашеная
|
0,40
|
Сок виноградный
|
0,40
|
Сок яблочный
|
0,30
|
Сметана
|
0,30
|
Апельсины
|
0,30
|
Грейпфруты
|
0,30
|
Молоко сгущенное с сах.
|
0,21
|
Молоко коровье
|
0,20
|
Молоко сгущенное стерилизов.
|
0,20
|
Масло сливочное
|
0,20
|
Мороженое сливочное
|
0,15
|
Кефир, простокваша
|
0,08
|
Продукт
|
Калий
|
Продукт
|
Калий
|
Продукт
|
Калий
|
Продукт
|
Калий
|
Маргарин молочный
|
10,00
|
Шпик свиной
|
14,00
|
Масло сливочное несол.
|
15,00
|
Майонез
|
38,00
|
Арбуз
|
64,00
|
Сметана, 30% жирн.
|
95,00
|
Крупа рисовая
|
100,00
|
Сыр "Голландский"
|
100,00
|
Творог жирный
|
112,00
|
Брынза
|
112,00
|
Сыр "Российский"
|
116,00
|
Дыня
|
118,00
|
Сок яблочный
|
120,00
|
Мука пшеничная, в.с.
|
122,00
|
Крупа манная
|
130,00
|
Яйцо куриное
|
140,00
|
Огурцы грунтовые
|
141,00
|
Простокваша
|
144,00
|
Ацидофилин
|
145,00
|
Кефир жирный
|
146,00
|
Молоко коровье
|
146,00
|
Сок виноградный
|
150,00
|
Груши
|
155,00
|
Земляника садовая
|
161,00
|
Перец сладкий красный
|
163,00
|
Крупа перловая
|
172,00
|
Сыр "Рокфор"
|
180,00
|
Капуста белокочанная
|
185,00
|
Апельсин, грейпфрут
|
197,00
|
Морковь красная
|
200,00
|
Тыква
|
204,00
|
Крупа ячневая
|
205,00
|
Хлеб столовый
|
208,00
|
Крупа пшеничная
|
211,00
|
Салат
|
220,00
|
Морковь желтая
|
234,00
|
Баклажаны
|
238,00
|
Репа
|
238,00
|
Редис
|
255,00
|
Виноград
|
255,00
|
Лук зеленый
|
259,00
|
Чеснок
|
260,00
|
Яблоки
|
278,00
|
Горошек зеленый
|
258,00
|
Свекла
|
288,00
|
Томаты грунтовые
|
290,00
|
Абрикосы
|
305,00
|
Крупа "Геркулес"
|
330,00
|
Крупа овсяная
|
362,00
|
Персики
|
363,00
|
Капуста кольраби
|
370,00
|
Капуста брюссельская
|
375,00
|
Крупа гречневая ядрица
|
380,00
|
Подберезовики свежие
|
443,00
|
Грибы белые свежие
|
468,00
|
Орехи грецкие
|
664,00
|
Горох
|
731,00
|
Шпинат
|
774,00
|
Изюм
|
860,00
|
Кофе в зернах
|
1600,00
|
Какао-порошок
|
1689,00
|
Чай
|
2480,00
|
|
|
|
|
Продукт
|
Кальций
|
Продукт
|
Кальций
|
Продукт
|
Кальций
|
Продукт
|
Кальций
|
Молоко сухое обезжир.
|
1155,00
|
Сыр "Голландский"
|
1040,00
|
Сыр "Российский", "Чеддер"
|
1000,00
|
Сыр "Пошехонский"
|
900,00
|
Сыр "Рокфор"
|
740,00
|
Сливки сухие
|
700,00
|
Брынза
|
530,00
|
Сыр плавленый
|
520,00
|
Чай
|
495,00
|
Молоко сгущенное
|
307,00
|
Фундук
|
170,00
|
Творог жирный
|
150,00
|
Кофе в зернах
|
147,00
|
Мороженое сливочное
|
140,00
|
Орехи грецкие
|
122,00
|
Молоко коровье
|
120,00
|
Кефир жирный
|
120,00
|
Ацидофилин
|
120,00
|
Простокваша
|
118,00
|
Шпинат
|
106,00
|
Лук зеленый
|
100,00
|
Сливки, 10% жирн.
|
90,00
|
Горох
|
89,00
|
Сливки, 20% жирн.
|
86,00
|
Сметана, 30% жирн.
|
85,00
|
Изюм
|
80,00
|
Консервы в масле
|
80,00
|
Крупа ячневая
|
80,00
|
Салат
|
77,00
|
Какао с молоком
|
71,25
|
Крупа овсяная
|
64,00
|
Чеснок
|
60,00
|
Майонез столовый
|
57,00
|
Яйцо куриное
|
55,00
|
Какао-порошок
|
55,00
|
Капуста краснокочанная
|
53,00
|
Крупа "Геркулес"
|
52,00
|
Морковь красная
|
51,00
|
Репа
|
49,00
|
Капуста квашеная
|
48,00
|
Капуста белокочанная
|
48,00
|
Капуста кольраби
|
46,00
|
Морковь желтая
|
46,00
|
Хлеб пшеничный зерновой
|
43,00
|
Мука ржаная обойная
|
43,00
|
Кальмар
|
40,00
|
Земляника садовая
|
40,00
|
Редис
|
39,00
|
Крупа перловая
|
38,00
|
Свекла
|
37,00
|
Сосиски молочные
|
35,00
|
Редька
|
35,00
|
Хлеб ржаной формовой
|
35,00
|
Грейпфрут
|
34,00
|
Апельсин
|
34,00
|
Капуста брюссельская
|
34,00
|
Масло бутербродное
|
34,00
|
Лук репчатый
|
31,00
|
Колбаса любительская
|
30,00
|
Виноград
|
30,00
|
Абрикосы
|
28,00
|
Грибы белые свежие
|
27,00
|
Крупа пшеничная
|
27,00
|
Горошек зеленый
|
26,00
|
Капуста цветная
|
26,00
|
Тыква
|
25,00
|
Огурцы грунтовые
|
23,00
|
Сухари сливочные
|
22,00
|
Булка сдобная
|
21,00
|
Паста томатная
|
20,00
|
Сок виноградный
|
20,00
|
Горошек зеленый
|
20,00
|
Персики
|
20,00
|
Хлеб пшеничный, в.с.
|
20,00
|
Крупа гречневая
|
20,00
|
Крупа манная
|
20,00
|
Мясо кролика
|
19,50
|
Груши
|
19,00
|
Макароны, в.с.
|
19,00
|
Кура
|
17,00
|
Яблоки
|
16,00
|
Дыня
|
16,00
|
Баклажаны
|
15,00
|
Арбуз
|
14,00
|
Томаты грунтовые
|
14,00
|
Маргарин сливочный
|
14,00
|
Подберезовики свежие
|
13,00
|
Сердца, почки говяжьи
|
12,50
|
Масло сливочное, несол.
|
12,00
|
Говядина
|
10,20
|
Картофель
|
10,00
|
Баранина
|
9,80
|
Печень говяжья
|
8,70
|
Свинина жирная
|
8,00
|
Перец сладкий зеленый
|
8,00
|
Крупа рисовая
|
8,00
|
Сок яблочный
|
7,00
|
Сок томатный
|
7,00
|
Шпик свиной
|
2,00
|
|
|
Продукт
|
Кобальт
|
Продукт
|
Кобальт
|
Продукт
|
Кобальт
|
Продукт
|
Кобальт
|
Кальмар
|
95,0
|
Консервы рыбные
|
20,0-75,0
|
Печень трески
|
65,0
|
Треска
|
30,0
|
Паста томатная
|
25,0
|
Крупа манная
|
25,0
|
Ставрида
|
20,0
|
Печень говяжья
|
19,9
|
Мясо кролика
|
16,2
|
Горох
|
13,1
|
Фундук
|
12,3
|
Куры
|
12,0
|
Яйцо куриное
|
10,0
|
Груша
|
10,0
|
Чеснок
|
9,0
|
Изюм
|
9,0
|
Сердце говяжье
|
8,8
|
Почки говяжьи
|
8,8
|
Крупа пшеничная
|
8,3
|
Свинина жирная
|
8,0
|
Орехи грецкие
|
7,3
|
Лук зеленый
|
7,0
|
Говядина
|
7,0
|
Молоко сухое
|
7,0
|
Сосиски
|
7,0
|
Колбаса
|
7,0
|
Крупа овсяная
|
6,7
|
Грибы белые
|
6,0
|
Помидоры
|
6,0
|
Баранина
|
6,0
|
Мозги говяжьи
|
6,0
|
Лук репчатый
|
5,0
|
Картофель
|
5,0
|
Крупа "Геркулес"
|
5,0
|
Клубника
|
4,0
|
Салат
|
4,0
|
Хлеб пшеничный зерновой
|
3,8
|
Крупа гречневая
|
3,1
|
Капуста
|
3,0
|
Редис
|
3,0
|
Редька
|
3,0
|
Перец сладкий
|
3,0
|
Мука пшеничная
|
2,4
|
Мука ржаная
|
2,4
|
Сухари
|
2,3
|
Булка сдобная
|
2,2
|
Крупа ячневая
|
2,1
|
Свекла
|
2,0
|
Арбуз
|
2,0
|
Дыня
|
2,0
|
Абрикосы
|
2,0
|
Виноград
|
2,0
|
Морковь
|
2,0
|
Молоко сгущенное
|
2,0
|
Батон, хлеб столовый
|
2,0
|
Хлеб пшеничный, 1 с.
|
1,9
|
Крупа перловая
|
1,8
|
Макароны
|
1,6
|
Хлеб пшеничный, в.с.
|
1,4
|
Мороженое сливочное
|
1,3
|
Крупа рисовая
|
1,0
|
Яблоки
|
1,0
|
Апельсины
|
1,0
|
Грейпфруты
|
1,0
|
Творог
|
1,0
|
Кефир
|
1,0
|
Простокваша
|
1,0
|
Сок виноградный
|
1,0
|
Баклажаны
|
1,0
|
Тыква
|
1,0
|
Огурцы
|
1,0
|
Пюре яблочное
|
1,0
|
Сметана
|
0,3
|
Сливки
|
0,3
|
|
|
|
|
Продукт
|
Магний
|
Продукт
|
Магний
|
Продукт
|
Магний
|
Продукт
|
Магний
|
Чай
|
440,00
|
Паста "Океан"
|
400,00
|
Арбуз
|
224,00
|
Кофе в зернах
|
200,00
|
Крупа гречневая ядрица
|
200,00
|
Какао-порошок
|
191,00
|
Фундук
|
172,00
|
Молоко сухое обезжир.
|
160,00
|
Крупа "Геркулес"
|
129,00
|
Молоко сухое цельное
|
119,00
|
Крупа овсяная
|
116,00
|
Кальмар
|
90,00
|
Горох
|
88,00
|
Крупа пшеничная
|
83,00
|
Шпинат
|
82,00
|
Шпик свиной
|
80,00
|
Мука ржаная обойная
|
75,00
|
Хлеб пшеничный зерновой
|
74,00
|
Сыр "Чеддер"
|
54,00
|
Дрожжи
|
51,00
|
Печень трески
|
50,00
|
Паста томатная
|
50,00
|
Сыр
|
50,00
|
Крупа ячневая
|
48,00
|
Крупа рисовая
|
48,00
|
Крупа гречневая
|
48,00
|
Хлеб ржаной формовой
|
47,00
|
Консервы в томате
|
43,00
|
Изюм
|
42,00
|
Капуста брюссельская
|
40,25
|
Салат
|
40,00
|
Крупа перловая
|
40,00
|
Горошек зеленый
|
38,00
|
Морковь красная
|
38,00
|
Молоко сгущенное
с сахаром
|
34,00
|
Булка сдобная
|
32,00
|
Чеснок
|
30,00
|
Треска
|
30,00
|
Капуста кольраби
|
30,00
|
Свинина жирная
|
27,00
|
Сыр плавленый
|
27,00
|
Морковь желтая
|
26,00
|
Баранина
|
25,00
|
Мясо кролика
|
25,00
|
Картофель
|
23,00
|
Брынза
|
23,00
|
Творог жирный
|
23,00
|
Говядина
|
22,00
|
Колбаса вареная
|
22,00
|
Свекла
|
22,00
|
Редька
|
22,00
|
Печенье сахарное
|
20,00
|
Куры
|
20,00
|
Сосиски молочные
|
20,00
|
Томаты грунтовые
|
20,00
|
Печень
|
18,00
|
Сердце
|
18,00
|
Почки
|
18,00
|
Земляника садовая
|
18,00
|
Лук зеленый
|
18,00
|
Крупа манная
|
18,00
|
Репа
|
17,00
|
Виноград
|
17,00
|
Капуста цветная
|
17,00
|
Капуста квашеная
|
16,00
|
Капуста белокочанная
|
16,00
|
Капуста красно-кочанная
|
16,00
|
Простокваша
|
16,00
|
Макароны, в.с.
|
16,00
|
Подберезовики свежие
|
15,00
|
Грибы белые свежие
|
15,00
|
Ацидофилин
|
15,00
|
Молоко коровье
|
14,00
|
Огурцы соленые
|
14,00
|
Тыква
|
14,00
|
Лук репчатый
|
14,00
|
Кефир жирный
|
14,00
|
Сухари сливочные
|
14,00
|
Хлеб пшеничный, в.с.
|
14,00
|
Апельсины
|
13,00
|
Грейпфруты
|
13,00
|
Дыня
|
13,00
|
Редис
|
13,00
|
Майонез
|
13,00
|
Сок томатный
|
12,00
|
Яйцо куриное
|
12,00
|
Груши
|
12,00
|
Перец сладкий красный
|
11,00
|
Майонез
|
11,00
|
Сливки, 10% жирн.
|
10,00
|
Яблоки
|
9,00
|
Сок виноградный
|
9,00
|
Абрикосы
|
8,00
|
Сливки, 20% жирн.
|
8,00
|
Сметана, 20% жирн.
|
7,20
|
Перец сладкий зеленый
|
4,80
|
Сок яблочный
|
4,00
|
Орехи грецкие
|
3,00
|
Маргарин
|
2,00
|
Масло бутербродное
|
1,50
|
Масло крестьянское несол.
|
0,50
|
Масло сливочное диет.
|
0,50
|
Масло сливочное несол.
|
0,40
|
|
|
Продукт
|
Медь
|
Продукт
|
Медь
|
Продукт
|
Медь
|
Продукт
|
Медь
|
Печень трески
|
12,50
|
Какао-порошок
|
4,55
|
Печень говяжья
|
3,80
|
Кальмар
|
1,50
|
Фундук
|
1,13
|
Горох
|
0,75
|
Макароны, в.с.
|
0,70
|
Крупа гречневая
|
0,64
|
Орехи грецкие
|
0,53
|
Крупа овсяная
|
0,50
|
Паста томатная
|
0,46
|
Сердце говяжье
|
0,45
|
Почки говяжьи
|
0,45
|
Крупа "Геркулес"
|
0,45
|
Крупа пшенная
|
0,37
|
Крупа ячневая
|
0,37
|
Изюм
|
0,36
|
Хлеб пшеничный зерновой
|
0,32
|
Дрожжи
|
0,32
|
Крупа перловая
|
0,28
|
Крупа рисовая
|
0,25
|
Баранина
|
0,24
|
Мука ржаная
|
0,23
|
Хлеб ржаной
|
0,22
|
Консервы рыбные в масле
|
0,21
|
Конина
|
0,21
|
Мозги говяжьи
|
0,20
|
Колбаса полукопченая
|
0,18
|
Сосиски
|
0,18
|
Колбаса вареная
|
0,18
|
Говядина
|
0,18
|
Мука пшеничная, 1 с.
|
0,18
|
Тыква
|
0,18
|
Редька
|
0,15
|
Редис
|
0,15
|
Треска
|
0,15
|
Картофель
|
0,14
|
Свекла
|
0,14
|
Баклажаны
|
0,14
|
Абрикосы
|
0,14
|
Батон, булка сдобная
|
0,14
|
Хлеб пшеничный, 1 с.
|
0,13
|
Горошек зеленый
|
0,13
|
Чеснок
|
0,13
|
Клубника
|
0,13
|
Молоко сухое
|
0,12
|
Груши
|
0,12
|
Салат
|
0,12
|
Помидоры
|
0,12
|
Ставрида
|
0,11
|
Яблоки
|
0,11
|
Яблочное пюре
|
0,11
|
Мука ржаная сеяная
|
0,11
|
Перец сладкий
|
0,10
|
Огурцы
|
0,10
|
Мука пшеничная, в.с.
|
0,10
|
Сок томатный
|
0,10
|
Свинина жирная
|
0,10
|
Сухари
|
0,09
|
Лук зеленый
|
0,09
|
Лук репчатый
|
0,09
|
Сыр "Голландский"
|
0,09
|
Сыр "Чеддер"
|
0,09
|
Сыр "Пошехонский"
|
0,09
|
Яйцо куриное
|
0,08
|
Сыр плавленый
|
0,08
|
Морковь
|
0,08
|
Хлеб пшеничный, в.с.
|
0,08
|
Виноград
|
0,08
|
Кура
|
0,08
|
Капуста белокочанная
|
0,08
|
Творог
|
0,07
|
Брынза
|
0,07
|
Крупа манная
|
0,07
|
Апельсины
|
0,07
|
Грейпфруты
|
0,07
|
Сыр "Рокфор"
|
0,06
|
Сливки сухие
|
0,06
|
Сок яблочный
|
0,06
|
Сыр "Российский"
|
0,05
|
Сыр "Прибалтийский"
|
0,05
|
Персики
|
0,05
|
Арбуз
|
0,05
|
Дыня
|
0,05
|
Сок виноградный
|
0,04
|
Молоко сгущенное
|
0,03
|
Бифидолакт
|
0,03
|
Сливки
|
0,02
|
Сметана
|
0,02
|
Мороженое сливочное
|
0,02
|
Кефир, простокваша
|
0,01
|
Масло сливочное
|
0,01
|
Продукт
|
Цинк
|
Продукт
|
Цинк
|
Дрожжи для выпечки
|
9,97
|
Салат хумус
|
1,10
|
Кунжутное семя
|
7,75
|
Яйца
|
1,10
|
Тыквенные семечки
|
7,44
|
Чипсы
|
1,06
|
Куриные сердца (вареные)
|
7,30
|
Горох (вареный)
|
1,00
|
Говядина (отварная)
|
7,06
|
Лосось (консервированный)
|
0,92
|
Арахис
|
6,68
|
Тунец в масле
|
0,90
|
Какао-порошок
|
6,37
|
Грибы (вареные)
|
0,87
|
Семечки подсолнечника
|
5,29
|
Тофу
|
0,80
|
Язык говяжий (отварной)
|
4,80
|
Шпинат (отварной)
|
0,76
|
Тхина
|
4,62
|
Курага
|
0,74
|
Кедровые орехи
|
4,28
|
Коричневый рис (вареный)
|
0,63
|
Индюшиные ножки (жаренные в гриле)
|
4,13
|
Пшеничная каша
|
0,57
|
Попкорн
|
3,44
|
Вермишель
|
0,53
|
Яичный желток
|
3,11
|
Овсянка (вареная)
|
0,49
|
Пшеничная мука грубого помола
|
2,93
|
Кукуруза
|
0,48
|
Грецкие орехи
|
2,73
|
Чернослив
|
0,46
|
Арахисовое масло
|
2,51
|
Белый рис (вареный)
|
0,45
|
Кокосовый орех
|
2,01
|
Молоко 1% жирности
|
0,39
|
Бобы хумуса (вареные)
|
1,53
|
Зеленый лук
|
0,39
|
Фалафель
|
1,50
|
Брокколи (вареная)
|
0,38
|
Сардины
|
1,40
|
Цветная капуста (вареная)
|
0,31
|
Фасоль (отварная)
|
1,38
|
Авокадо
|
0,31
|
Чечевица (отварная)
|
1,27
|
Редис
|
0,30
|
Котлеты из карпа
|
1,20
|
Морковь (вареная)
|
0,30
|
Зеленый горошек (отварной)
|
1,19
|
|
|