Бросить сигарету сложнее, чем водку

Как это ни парадоксально, но отучить человека курить намного сложнее, чем вылечить от алкоголизма или от наркомании. Это связано с тремя моментами, которые и надо учитывать, чтобы помочь бросить курить.

1. Курение – это процедура, рекламируемая государством. Вся наша система построена на том, что курить выгодно.

Причем, бог с ними, с рекламными щитами, но ведь на любом предприятии есть место для курения (мест для «ширяния» или выпивки нет). Если в автомобиле есть пепельница (производитель машины говорит как бы: «Кури, пожалуйста!»), то подставки для бутылки с водкой нет. Если в армии объявляют перекур, а кто не курит, продолжает работать, естественно, все закурят. Государство от выпивки отучает. (После работы – пожалуйста, в магазине водка продается. Но вышел на работу – чтоб без запаха.) А с сигаретами дело обстоит по-другому: перекур – святое дело. То есть курение – это оправдание даже для отдыха.

Я уже не говорю о том, что мы выросли на советский фильмах, в которых все замечательные герои курят: от Штирлица до шофера в «Деле Румянцева». В любом советском детективе милиционер не выпускает сигарету изо рта. Комсомольцы-добровольцы через каждые 5 минут закуривали прямо у себя в комнате, где стоят кровать и стол. В «Карнавальной ночи» все герои курят, кроме, кстати, отрицательного, которого играет Ильинский.

2. Зависимость возникает не от никотина. Может, это людей шокирует, но это так. Если бы была зависимость от никотина, то можно было бы кушать «никотинку», она продается в аптеке по очень дешевой цене. Но можно ввести в вену огромную дозу никотиновой кислоты, а человек из-за этого не расхочет курить.

Поэтому и никотиновый пластырь может помочь только частично, и тем, кто действительно уже зависит от никотина, не выпускает сигарету изо рта. Так наблюдаешь иногда, как шофер едет и даже не замечает, что он закуривает. Только докурил одну сигарету – берет следующую. У такого, конечно, никотина в организме много. Но для большинства молодых людей, которые пусть выкуривают пачку в день, никотин играет очень-очень маленькую роль.

Надо все-таки помнить, что зависимость от табака, это на 95% психологическая зависимость по нескольким регистрам.

ОБЩЕНИЕ. Курение – это допинг общения, привычка, в которую изначально каждый втягивался в процессе перекуров в компашках и тусовках. Редкий-редкий (наверное, один из пятидесяти) скажет, что с детства курил в одиночку.

Почему в компаниях курят? Потому что курение – это опосредованное общение.

Общение истинное идет с направлением тела и лица, взглядом, с изучением мимики и жестов говорящего. А курение дает возможность смотреть в другую точку, чуть-чуть отвлекаться, причем официально.

Если понаблюдать за курящими, большую часть времени они смотрят на сигарету, а не на собеседника. Это облегчает общение, но не улучшает его. То есть люди, имеющие определенный дефект общения, легче себя чувствуют, общаясь в сложной обстановке, если у них есть сигарета. Не спроста на допросах разрешали курить, чтобы человек сбросил немного психологическую защиту.

То есть со временем вырабатывается привычка, закурив, чуть-чуть расслабляться.

ОРАЛЬНЫЙ АВТОМАТИЗМ. Нам всегда хочется что-нибудь засунуть в рот, когда нам некомфортно.

Например, пришел я в новую компанию и не знаю, как меня примут. Чтобы мне чего-нибудь не сморозить, закурил – и уже стало легче. Контрольная в школе – все машинально грызут ручки. Кто-то, когда нервничает, грызет ногти. Тренер по хоккею во время матча жует жвачку. Семечки грызут не из-за пищи же (а иначе козинаки бы покупали), тут важен сам процесс, и опять же манипуляции со ртом.

У нас с младенчества, когда мы сосали грудь мамы, в подсознание мощно вписано: когда сосешь – легче.

То есть курильщики фактически те, кто в детстве вволю не насосались по каким-то причинам, либо слишком зациклились на оральном автоматизме, слишком это оказалось для них важно.

САМООЦЕНКА. Курящий человек благодаря сформировавшемуся имиджу имеет ощущение, что он солиднее, взрослее, красивее выглядит. Если подросток закурил, со стороны себя видит более взрослым. Потом он привыкает к такому ощущению, но заодно и курение становится привычкой.

Итак, курение облегчает самочувствие человека за счет допинга в общении, за счет орального автоматизма (точно так же, как многих успокаивают чупа-чупс, жвачки) и неправильной самооценки.

Отучаясь курить, надо помнить, что курение – это не химическая зависимость от никотина, это психологические слабинки, которые мы заполнили сигаретой. И работать надо с этими психологическими проблемами.

3. Самое главное – изучить человека, а потом подбирать методы лечения в зависимости от характерологии, ума, развития, комплексов пациента.

Часто задают вопрос: постепенно или сразу надо отвыкать курить? Это извечный спор, который решается только одним способом – все люди разные.

Если человек упертый, имеет тяжеловесный характер, тогда ему лучше сразу принять решение и в раз бросить курить. И для его организма это будет меньший стресс, чем если бы он бросал курить постепенно. А если человек сомневающийся, долго обдумывающий свои действия, ему надо бросать курить постепенно, по шагам. Ему нужно сказать: «Не говори себе, что ты бросаешь курить». Как только ты себе скажешь «Я бросил», так тут же тебе и захочется. Скажи себе: «Я не бросил, я просто сейчас не буду. Хочу, но воздержусь, а через пару часиков вернусь к этому вопросу». И психика успокаивается, и так курящие умудряются перейти с двух пачек к 5 сигаретам в день. Да, это не победа, но иногда и это уже лучше, чем мурыжить человека установкой «бросай и все тут». Он походит месяц злобный, на всех будет срываться и, в конце концов, опять закурит. Поэтому иногда лучше избегать слова «навсегда».

Есть много хороших методик по избавлению от привычки курить, но главное – найти подходящую именно для конкретного человека. И когда подход к лечению будет таким, психологическим, то он всегда достигнет успеха.

Александр Вадимович ДОБРОЛЮБОВ, психотерапевт, нарколог, зав. Отделением отделения реабилитации Нижегородского Областного Наркологического диспансера.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

- каждые шесть с половиной секунд в мире умирает один курильщик;

- продолжительность жизни курильщиков сократилась, по последним данным, на 20 лет;

- на Земле курит больше одного миллиарда человек.

****

Нет ничего легче, чем бросить курить, - я уже тридцать раз бросал.

Марк Твен

****

Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.

Жорж Сименон

Под редакцией Ирины Медведевой