6 мифов о свежевыжатых соках
3-03-2022, 12:36. Разместил: Око Политика
Когда речь заходит о диетах, похудении, правильном питании, здоровом образе жизни, на ум сразу приходит свежевыжатый сок. Он считается невероятно полезным, насыщенным витаминами, минералами и другими, ценными для организма, компонентами. Однако можно ли употреблять его регулярно и бесконтрольно?
Вот вам самые популярные мифы.
Миф 1: Сок утоляет жажду
Дело в том, что фреш, в первую очередь, является источником питательных веществ, поэтому с точки зрения физиологии, соки мы, скорее, едим, а не пьем. Кроме того, в некоторых напитках содержится большое количество сахара, поэтому после их употребления мы, наоборот, еще больше хотим пить.
Миф 2: Ананасовый сок сжигает жир
Если, сидя на диете, вы часто пили ананасовый сок в надежде, что он поможет сжечь лишний жир, вынуждены вас расстроить: эти действия были лишними. Согласны, маркетологи очень хорошо поработали, когда пиарили метод похудения на таблетках, содержащих экстракт ананаса. Однако во время рекламной компании никто не упомянул, что в состав медикаментов входил растительный фермент бромелайн который добывали промышленным путем не из мякоти ананасов, а из ствола ананасового дерева.
Кроме того, бромелайн не способен сжигать жир, его главная функция – расщеплять белки, чтобы улучшить пищеварение. Вот и получается, что есть ананасы, как и пить сок, приготовленный из плодов, бесполезно в том случае, если ваша цель похудеть. А вот употреблять их для очищения сосудов, улучшения памяти и устранения отеков можно и даже нужно.
Миф 3: Стакан сока = килограмм овощей и фруктов
Это утверждение имеет место быть, но лишь с одной стороны. Если вы хотите быстро «подзарядиться» витаминами и минералами, действительно лучше выпить сок, чем съесть килограмм яблок или брокколи. Полезные вещества в том виде, в котором они содержатся в соках, гораздо лучше усваиваются организмом.
Однако не стоит забывать, что главный компонент овощей и фруктов – клетчатка – содержится в мякоти и кожуре. То есть продукты после встречи с соковыжималкой, лишаются этой важной составляющей, особенно если готовые соки хорошо отфильтрованы и в их состав не входит мякоть.
Поэтому включать в свой рацион исключительно соки будет ошибкой. Ежедневной меню также должно быть насыщенно достаточным количеством овощей и фруктов. Обратите внимание, что если на обед или ужин вы ели тяжелую пищу, например, стейк из свинины, не стоит запивать все соком. Это может привести к затруднению пищеварения.
Миф 4: Соки помогают сбросить вес
Если вы не придерживаетесь голодной диеты, то соки вряд ли смогут помочь вам похудеть. Большинство людей помнят только о том, что в составе соков много витаминов и минералов, однако напрочь забывают про наличие фруктового сахара. Если бессистемно употреблять свежевыжатые напитки и не контролировать их количество в своем рационе, вы, наоборот, можете увидеть несколько лишних килограммов на весах.
Самое лучшее решение, которое принесете максимум пользы и минимум вреда, – относиться к сокам как к десерту. Обращайте внимание на его калорийность и количество углеводов, употребляйте утром или в обед, но не перед сном. Кстати, самым калорийным является напиток из винограда – в 100 миллилитрах содержится 29 граммов сахара. Учитывайте этот момент при выборе сока. Что касается овощных напитков, то они безопаснее, однако заменять ими порцию овощей на своей тарелке – плохая идея. Лучше выпивайте стакан между приемами пищи.
Миф 5: Можно приготовить фреш на несколько дней вперед
Приготовить большой кувшин свежевыжатого сока, а затем отправить его на несколько дней в холодильник – одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать. Объясним почему. В состав свежевыжатых соков входит столько же витаминов, сколько в овощах и фруктах. Но под длительным воздействием воздуха, солнечного света или длительного хранения они просто разрушатся. Особенно это касается витаминов А, С, Е, В2, В4, В12. Чтобы не допустить этого и не насыщать организм бесполезными продуктами, выпивайте свежевыжатый сок сразу после приготовления. Максимум – через один-два часа. А вот запасаться впрок не нужно. К тому же соки имеют неприятное свойство менять свой вкус и цвет после долгого пребывания в холодильнике.
Миф 6: Свежевыжатый сок обязательно нужно пить утром
Да, это можно делать, но после завтрака, а не на голодный желудок. Диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что многие фрукты (особенно цитрусовые) содержат кислоту, которая агрессивно воздействует на желудок. Поэтому от соков натощак следует воздержаться людям, страдающим от гастрита, язвы, панкреатита и прочих заболеваний, связанных с желудком. Лишь некоторые соки были исключены врачами из черного списка. Среди них морковный, картофельный и сок белокочанной капусты.
Вернуться назад