Многие замечают, как с наступлением холодного времени года настроение ухудшается, ничего не хочется делать, теряется уверенность в себе, терзает тревожность и апатия. На эмоциональное состояние огромное влияние оказывают гормоны, которые производятся в коре головного мозга, кишечнике и надпочечниках. Как увеличить у себя выработку серотонина – гормона, улучшающего настроение?
Серотонин относят к нейрогормонам, который помогает передавать нервные импульсы. Он образуется из триптофана – кислоты, которую получают только с пищей. Серотонин помогает вырабатываться мелатонину, отвечающему за полноценный сон и поддержание молодости и здоровья. Одиночество, ссоры с близкими людьми, профессиональные проблемы и прочие неприятности приводят к недостатку гормона.
Здоровые способы поднять серотонин
Есть нездоровые и здоровые способы повысить уровень серотонина в организме. К нездоровым относятся различные зависимости: от еды, в частности сладостей, алкогольных напитков, курения, игромании и прочих вредных пристрастий. Их удовлетворение провоцирует резкий выброс гормона удовольствия на короткий срок, но взамен наносит сильный ущерб физическому и психическому здоровью.
Поднимаем серотонин правильно
- успехи и достижения в любой сфере деятельности, хорошие отношения в семье стимулируют синтез;
- позитивное мышление и приятные фантазии;
- молитва, духовные практики;
- физическая активность, особенно на свежем воздухе, прогулки;
- солнечный свет;
- интим с любимым человеком;
- улучшить здоровье кишечника (так как в нем вырабатывается 90% серотонина);
- увеличить в рационе продукты, богатые триптофаном.
Продукты – источники триптофана (расположены по мере убывания):
- Икра красной и белой рыбы.
- Твердые сорта сыра.
- Орехи и соя.
- Мясные, рыбные и молочные продукты.
- Какао-бобы.
Кроме этого, помочь выработке серотонина может прием витаминов и микроэлементов, особенно группы В, продуктов, содержащих насыщенные кислоты омега 3. Некоторое количество триптофана имеется в свежих овощах и фруктах, куркумине, который содержится в популярной приправе куркуме. Трава зверобой повышает производство гормона счастья, его можно употреблять в виде настоя или чая.