Как укрепить свой эмоциональный иммунитет

Ученые доказали это уже давно, а мы доказываем себе ежедневно: эмоции заразны. И самый яркий (и экстремальный) пример – паника в толпе, когда множество людей кричат и начинают куда-то бежать. Паника приводит к давке. А у таких вещей порой бывают весьма плачевные последствия. И это только одна из причин, почему так важно заниматься укреплением своего эмоционального иммунитета.

Но давайте отбросим в сторону крайности, в нашей ежедневной жизни можно найти далеко не одно доказательство заразности эмоций. Все дело в зеркальных нейронах, имитирующих эмоции других людей и выдающих их за собственные. Вот почему на нас так сильно влияет настроение группы. А еще это показывает, что лучшей защитой от такого влияния является хороший эмоциональный иммунитет.

«Точно так же, как заражение вирусом приводит к болезни, заражение доверием порождает доверие», – Марианна Мур.

Некоторые личности все же менее подвержены настроениям окружающих. Они могут оставаться собой, несмотря на то, что творится вокруг. Способность противостоять внешнему влиянию во многом зависит от состояния эмоционального иммунитета. Если он крепкий, то вы будете более независимы. В противном случае вас будет легко «заразить» чужим настроением.

Осознанность укрепляет ваш эмоциональный иммунитет

Очевидно, что заражение чужой радостью и оптимизмом – это хорошо. Чего нельзя сказать о перенимании чужого стресса, скуки или пессимизма. К сожалению, некоторые негативные эмоции (вроде тревожности) намного проще распространять, чем позитивные.

Один из способов укрепить свой эмоциональный иммунитет и не позволить настроению других людей управлять вашим – это взглянуть на себя и ответить на следующие вопросы:

• Какие эмоции вы чаще всего испытываете в своей ежедневной жизни?
• А какие эмоции распространяете на окружающих?

Улыбайтесь, даже если не хочется

Лучше всего начать с попыток установить контроль над своими эмоциями. И наиболее эффективный способ – подтолкнуть себя к позитивному настроению. Такой подход сделает вас сильнее.

В данном случае отлично подойдет простая техника небольшого преувеличения. Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Благодарите жизнь и Вселенную за все, даже если за что-то простое и незначительное. Будьте максимально дружелюбными с людьми, которые вам не нравятся. Все это поможет вам укрепить свой эмоциональный иммунитет.

Избегайте сплетен и не боритесь за власть

Нет ничего токсичнее для ваших эмоций, чем критика других людей и распускание сплетней. Это непродуктивное использование вашего времени. Сегодня вы плохо относитесь к окружающим, а завтра получаете в ответ то же самое. Постарайтесь избегать создания негативной и недружелюбной атмосферы.

Борьба за бесполезную власть тоже сильно истощает человека. Быть выше остальных ничуть не лучше, чем быть ниже их, потому что всегда найдется кто-то сильнее вас, как бы высоко вы не забрались. Это неизбежно. Поэтому когда вы боретесь за право раздавать приказы, то лишь растрачиваете свою жизненную энергию, погружаясь в густую негативную атмосферу.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно

Лучший способ укрепить свой эмоциональный иммунитет – это стать своего рода промоутером позитивных эмоций и хорошего настроения. А сделать это можно, сосредоточившись на хороших аспектах своей личности, своих добрых поступках и т.д. И совсем скоро настроение других людей начнет само подстраиваться под ваше.

Это будет происходить почти незаметно, не требуя от вас каких-либо усилий. Вы начнете видеть в людях только лучшее. Эта техника срабатывает почти всегда. Все, что для этого необходимо, – сосредоточиться на положительной стороне вещей. Такой подход имеет массу преимуществ.

Научитесь говорить о своих негативных чувствах

Избежать случайной атаки негативных или неприятных эмоций невозможно. Но если вы сами становитесь их источником, то тем самым влияете и на других людей, а не только на себя. Сейчас мы говорим о стрессе, депрессии, злости, горечи и любой другой негативной эмоции, которая вписывается в спектр ваших эмоций.

Для начала необходимо постараться снизить интенсивность испытываемых эмоций. Как правило, отлично помогает 5-минутное глубокое дыхание. Это наполнит мозг кислородом, сбалансирует тело и приведет в норму эмоциональный фон. Затем можете уделить время размышлениям о том, как конструктивно выразить свои чувства.

Целью перечисленных выше техник является укрепление вашего эмоционального иммунитета. Если вы сами станете лучом света, то другие люди тоже начнут изучать на вас свой свет. Никогда не забывайте: то, что вы делаете для других, вы делаете и для себя.