Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни и как от них избавиться

Из-за сидячего образа жизни возникает множество проблем: увеличение веса, заболевания сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, диабет и др. Давайте поговорим об этом подробнее.

Риск 1. Увеличение веса

В процессе движения в тканях нашего тела вырабатывается особый фермент — липопротеинлипаза, с помощью которого перерабатываются жиры и сахара, поступающие с пищей. Из-за сидячего образа жизни выработка этого фермента сокращается, организм сжигает меньше жира, и в результате метаболизм снижается, а вес растет.

Если вы не занимаетесь спортом, старайтесь хотя бы больше двигаться и ходить пешком.

Риск 2. Ранняя смерть

У тех, кто ведет сидячий образ жизни, риск ранней смерти увеличивается на 22–49%. По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит физической активности является причиной 6% смертей во всем мире, а также примерно в 21–25% случаев онкологических заболеваний молочной железы и толстой кишки. Всего же из-за сидячего образа жизни возникает около 30 хронических заболеваний.

Риск 3. Развитие диабета и сердечных заболеваний

Именно сидячий образ жизни является виновником 27% случаев диабета и около 30% случаев ишемической болезни сердца. Если человек проходит в день менее 1500 шагов, это вызывает в его организме увеличение резистентности к инсулину, что приводит к развитию диабета 2-го типа.

Риск 4. Появление болей в костях и мышцах

И дело не только в неудобном кресле – из-за нехватки физической активности в позвоночнике, костях и мышцах, чаще всего спины, появляются хронические боли, затрудняющие движение. Возникает замкнутый круг: мышцы болят из-за нехватки движения, а вы мало двигаетесь потому, что болят мышцы.

Риск 5. Развитие депрессии и тревожности

По данным исследователей, отсутствие активности в 3 раза повышает вероятность депрессии. Так, если человек сидит по 8–10 часов в день, то у него больше шансов на приобретение серьёзного депрессивного расстройства, чем у тех, кто сидит только 5 часов. По этой же причине увеличивается стресс, быстрее наступает перенапряжение и усталость, тяжелее переживаются неприятные ситуации.

Можно ли избежать этих проблем?

Можно и нужно, но с учетом научных данных, которые показали, что даже часовая тренировка в спортзале не компенсирует целого дня неподвижного сидения на работе. Необходима постоянная, пусть и легкая, физическая нагрузка, которая способна на 17% снизить риск преждевременной смерти. Речь идет не о серьезных занятиях спортом, хотя бег и езда на велосипеде снижают этот риск уже на 35 %.

На практике легкая физическая нагрузка означает:

• каждые полчаса вставать и минут 5 походить по офису, при этом хорошо бы помахать руками и сделать хотя бы несколько приседаний и наклонов (это вариант для тех, кто работает дома);
• проходить 1-2 остановки до работы и/или после нее пешком;
• разговаривая по телефону, не сидеть, а прохаживаться по комнате;
• чаще ходить по ступенькам для тренировки коленных суставов (пара этажей без лифта);
• усвоить привычку чаще гулять в парках и скверах, подальше от загазованных трасс.

Быстрый бег в качестве физической активности показан не всем, но ходить-то вы можете!? Установите в своем телефоне программу по подсчету количества шагов (или купите шагомер) и проходите в день хотя бы 4-5 тысяч шагов. Уже это существенно снизит риски, связанные с сидячим образом жизни.