Расставание не всегда ставит точку в отношениях с бывшим партнером, который продолжает влиять на вашу жизнь, ведет себя непредсказуемо и грубо. Он хамит, давит, оскорбляет, заставляет менять решения и планы. Как правильно вести себя в такой ситуации? Что предпринять, чтобы прекратить агрессию в свой адрес?
Бывший муж отправил Наталье сообщение, которое содержало оскорбления и угрозу ее жизни. Так он отреагировал на отказ поменять расписание его встреч с сыном. Он не первый раз угрожал ей — чаще всего начинал нападать при встрече, если не мог надавить другими способами.
Но в этот раз угроза была записана на телефон, и Наталья показала сообщение полиции. В ответ муж нанял адвоката и заявил, что бывшая жена первая начала ему угрожать. Пришлось включиться в войну, которую он развязал. Суды, адвокаты требовали денег, общение с бывшим супругом выматывало. Наталья устала, ей нужна была передышка. Она искала способ обезопасить себя, ограничить общение с ним без вмешательства суда и полиции.
7 простых шагов помогли поставить на место ее бывшего супруга.
1. Определитесь, зачем вы поддерживаете отношения
Наталья боялась бывшего мужа, но ей приходилось общаться с ним, ведь их объединял общий ребенок, совместное прошлое. Но обсуждая дела и проблемы, он часто переходил на личности, вспоминал старые обиды, оскорблял, уводил от темы разговора.
«Каждый раз, общаясь с человеком, напоминайте себе, зачем вы поддерживаете контакт с ним. В каждом конкретном случае уместно установить определенные рамки и строго их придерживаться», — советует психолог-консультант Кристин Хаммонд.
2. Установите границы
Открытость и честность в отношениях возможны только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности. В состоянии конфликта, напротив, необходимо установить жесткие границы и охранять их, как бы бывший партнер ни сопротивлялся.
«Не бойтесь устанавливать ограничения, например, откажитесь от устного общения, личных встреч, обсуждайте дела только в сообщениях. Не обязательно объяснять причины, достаточно просто поставить агрессора перед фактом», — говорит Кристин Хаммонд.
3. Признайте, что бывший партнер не изменится
Разумеется, от опасного и агрессивного человека мы не ждем любви и понимания. Однако Наталья надеялась, что, если будет соглашаться с требованиями мужа, он прекратит оскорблять ее. Но этого не случилось. Ей пришлось пересмотреть свои ожидания. Она поняла, что никак не сможет изменить его поведение и не несет за него ответственности.
4. Защищайте себя
Всегда больно осознавать, что мы доверились не тому человеку. Но это не значит, что мы не можем защитить себя. Чтобы закрыться от злобы и грубости бывшего партнера, Наталья стала представлять, что его хамство и оскорбления словно отскакивают от нее, не причиняя вреда.
5. «Тестируйте» бывшего партнера
Раньше, когда бывший муж какое-то время вел себя мирно, Наталья начинала верить, что так будет всегда, и каждый раз ошибалась. Со временем, наученная горьким опытом, она стала его «тестировать». Например, что-нибудь ему рассказывала и проверяла, станет ли он злоупотреблять ее доверием. Читала его сообщения в социальных сетях, чтобы заранее знать, в каком он настроении, и подготовиться к разговору с ним.
6. Не спешите
Наталья ограничила время разговоров, заранее планируя телефонные звонки по поводу ребенка. Если личной встречи было не избежать, она брала с собой кого-то из друзей или родных. Она больше не спешила отвечать на его сообщения и просьбы и тщательно обдумывала каждое слово и решение.
7. Сформулируйте правила общения
В общении с агрессивным человеком нужно всегда четко придерживаться ограничений, которые вы для него установили. Если партнер хамит и повышает голос, просто прекращайте разговор. Когда бывший муж Натальи начинал ее оскорблять, она писала: «поговорим позже». Если он не унимался, она отключала телефон.
Это пример коррекции поведения. За «хорошее» человек получает вознаграждение — с ним продолжают разговор. За «плохое» ждет «наказание» — общение немедленно прекращается. В некоторых случаях Наталья показывала сообщения мужа кому-то из друзей или близких и просила ответить за нее.
С тех пор, как она начала использовать семь способов защиты от агрессии, ее отношения с бывшим мужем улучшились. Иногда он снова принимался за старое, но Наталья была к этому готова. Со временем он понял, что больше не может манипулировать Натальей и добиваться желаемого при помощи оскорблений. В агрессии теперь не было смысла.
Об эксперте: Кристин Хаммонд — психолог-консультант, эксперт по работе с семейными конфликтами, автор книги «Руководство для измотанных женщин» (The Exhausted Woman's Handbook, Xulon Press, 2014).