Можно привести целый набор самых изощренных упражнений для проработки мышц брюшного пресса, но есть ли в этом смысл? Как человек, который имеет за плечами многолетний спортивный стаж и как человек который не привык тратить время на бессмысленные вещи, я буду говорить о том, что действительно работает! ;)
Всем привет, меня зовут Иван Власов и я хочу рассказать об одном из, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. В то же время это упражнение является одним из самых недооцененных!
Подходит как для девушек, мечтающих о плоском животе и узкой талии, так и для мужчин, стремящихся построить фактурный пресс. Упражнение могут использовать как новички, так и люди с подготовкой.
Можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно только желание.
Подъемы ног в висе
Подъемы ног в висе — универсальное и, на мой взгляд, одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц брюшного пресса и именно о нем пойдет речь.
Подъемы ног в висе могут показаться очень сложным «неподъемным» упражнением, особенно для новичков, но в действительности это не так. Оно может дорабатываться, совершенствоваться и усложняться в ходе регулярных тренировок, а это уже совсем другое дело, чем просто сложное упражнение. И собственно, в этом как раз и есть смысл тренировок — постепенное увеличение нагрузок.
Вы только начинаете заниматься или уже имеете определенный стаж тренировок? На самом деле это не важно. Упражнение может быть адаптировано для людей с любым уровнем физической подготовки. Ниже я разместил видео со своей страницы Instagram, в котором я показываю, с чего начинать, как осваивать и как усложнять это упражнение по мере прогресса.
Начинайте осваивать упражнение с небольшой амплитуды. Запомните, главное — сокращение мышц брюшного пресса. То, как высоко Вы поднимаете ноги момент второстепенный и определяет силу мышечных сокращений. Если амплитуда Ваших движений небольшая это не значит, что Вы выполняете упражнение неправильно.
Также я рассмотрел и другие вопросы, касающиеся этого упражнения и тренировки пресса в целом! Среди них: как часто тренировать пресс, оборудование и приспособления для выполнения упражнения, более детальное описание техники выполнения.
Немного позже опубликую материал, в котором расскажу более подробно как я тренирую пресс! (тренировка из 2 упражнений общей продолжительностью 10-15 мин)
Если Вам интересно все это, продолжение статьи с более детальным описанием доступно на моем сайте по ссылке Эффективное упражнение для мышц брюшного пресса
Всем добра и крутых спортивных результатов! ;)
Буду рад если подпишитесь на мой канал YouTube,скоро начну добавлять новые видео!