Если вы чувствуете, что стали многое забывать, попробуйте применить следующую методику.
- Чаще вспоминайте то, что нужно запомнить, например, лицо человека вместе с его именем, тогда потом их будет легче вспомнить.
- Группируйте информацию по смыслу. Известно, что человек в состоянии одновременно запомнить ограниченное количество элементов информации, в среднем 5±2. Но если вы сгруппируете информацию, то сможете запомнить гораздо больше.
К примеру, имена всех профессиональных футболистов будет легче запомнить, если разделить их на команды, а в командах – на нападающих и защитников плюс вратарь.
- Создавайте «зацепки» для памяти, к примеру, в каких обстоятельствах вы встретились с тем или иным человеком, что вы с ним вместе делали и т.п.
Наш мозг перегружен информацией, поэтому бывает трудно извлечь из него какие-то конкретные данные. Поэтому при запоминании информации необходимо задействовать когнитивные функции мозга.
- Боритесь с «зависанием» мозга. Если не можете что-то вспомнить, запишите это в специальный блокнот и постарайтесь вспомнить потом или найти какую-то информацию о том, что забыли. Это позволит бороться с усугублением симптомов.
- Тренируйтесь вести долгие беседы с ответами на уточняющие вопросы собеседника; старайтесь как можно точнее выразить свою мысль и не бойтесь пауз, которые могут при этом возникнуть.
- Займитесь чем-то новым, запишитесь на интересные курсы, станьте вновь учеником, которому приходится осваивать новый материал. Чем больше у человека интересов, чем чаще ему приходится решать интеллектуальные задачи, тем дольше сохраняется молодость мозга. Чтобы мозг не «зависал», ему нужно разнообразие жизни.
- Избавьтесь от интернет-зависимости. Пока под рукой удобный гаджет, на который мы перекладываем какие-то функции, мы не будем стараться вспомнить то, что проще найти в интернете. Если интернет действительно нужен для работы, то после просмотра почты сразу принимайтесь за дело, а не занимайтесь веб-сёрфингом. Если это эмоционально вас угнетает, доставьте себе хотя бы небольшое удовольствие, например, выпейте чай или кофе, а после работы прогуляйтесь, чтобы мозг переключился и задействовал другие свои функции.