Наверняка у каждого человека были ситуации, когда всё идёт не так и он думает о том, что ничего поделать уже нельзя. Или, когда всё пошло не так с самого утра. А ведь утренние эмоции задают тон всему дню. Вы не знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы не просто спасти день, но и совершить качественный прорыв в нём.
Вы с кем-то очень сильно поссорились, злитесь на себя и на других. Всё очень плохо. Но ещё хуже – продолжать оставаться в таком настроении до самой ночи. Мы видим, знаем и понимаем, что настроение испорчено окончательно, но не предпринимаем никаких попыток что-то изменить.
Итак, что нужно сделать, чтобы обнулить все негативные эмоции и почувствовать себя свежим? Запомните четыре шага, которые позволят вам перезагрузить свой день.
Первый шаг
Вернитесь мысленно в сегодняшнее утро и задайте себе вопрос: «Вы знали о том, что сегодня должны были точно сделать?». Потому что множество не знают или не знали. Они идут на работу, проверяют почту, выполняют свои дела, но при этом делают это автоматически. Они даже не задумываются о том, чтобы что-то сделать лучше, ведь это прямое следствие автоматизма. И что же в итоге происходит? Эти люди только и делают, что реагируют, реагируют, реагируют, реагируют и реагируют. Целый день они реагируют на письма, на просьбы коллег, на свой телефон.
Здесь возможны два варианта:
Первый: количество событий, на которое требуется реакция, заканчивается и человек остаётся у разбитого корыта. Он настолько привык реагировать на происходящее, что сейчас обескуражен, потому что не знает, что делать. У него нет никакой стратегии.
Второй: количество событий, требующих реакции увеличивается с каждым часом и человек просто ошеломлён, он разрывается на части.
Оба варианта одинаковы, если говорить о продуктивности и осознанности.
Поэтому если вы почувствовали, что день пошёл не так, вспомните, как должны были вести себя с самого утра, каковы ваши приоритеты, каковы цели. Проясните это для себя. Какие именно люди нужны вам для достижения целей? Старайтесь по возможности не отвлекаться на других и не затянуть себя в очередной бессмысленный диалог и бесцельное времяпровождение. И что бы ни случилось, вы знаете, куда вы идёте. У вас не будет времени драматизировать свою жизнь и печалиться, потому что вы чётко знаете, что вам нужно.
Второй шаг
Выделите время для перезагрузки. Сами посудите, если день уже не задался, что вы потеряете? Лучше уже не будет, а давить на одну и ту же точку бессмысленно. Прекратите делать то, что вы делаете и сделайте шаг назад. Буквально возьмите и пройдитесь, послушайте свою любимую музыку. Когда вы вернулись обратно (домой или в офис), сядьте и напишите, какие три задачи вы должны сегодня выполнить. Это крайне важно. В голове за день проносятся тысячи мыслей, они уносят вас далеко и заставляют делать то, что вам не нужно. Когда три задачи написаны на бумаге, они у вас перед глазами. Это проясняет разум, заставляет остановить бесконечный поток мыслей и сосредоточиться на ваших делах.
Также напишите о том, какую награду вы получите после выполнения этих трёх дел. Речь идёт не только о том, чего вы достигнете, выполнив три задания, но и какое вознаграждение вы за это получите. Помните о том, что мотивация и вознаграждение всегда идут рука об руку. Если день испорчен, он в том числе испорчен из-за того, что вы не думаете о том, какая награда вас ждёт вечером. Если же вы напомните себе об этом, это придаст сил. Не думайте о сотнях своих проблем, думайте о трёх задачах и вознаграждении. Пускай наградой будет поход в кино или кафе, чтение приятной книги или приятный ужин в семейном кругу. Это особенное чувство, когда вы понимаете, что заслужили всё это. Вы хорошо поработали, выполнили три важнейшие задачи, а теперь заказываете пиццу или принимаете тёплую ванную – и вы это заслужили.
Третий шаг
Совершите какое-то приятное социальное действие, которое не займёт много времени. Позвоните родителям или приятному вам человеку и спросите, как у них дела. Заговорите с человеком на работе, который вам всегда нравился и поднимал настроение.
Ощущение того, что есть рядом люди, которые вам нравятся, улучшит настроение и перезагрузит ваш день. Мы всегда забываем, что есть приятные вещи и именно поэтому чувствуем себя раздражённо. Напомните себе об этом, это займёт совсем немного времени.
Четвёртый шаг
Поговорите сами с собой. Да, это не то же самое, что произвольные мысли, проносящиеся в вашей голове. Это процесс активный и вы ведёте разговор, направляете свои мысли в нужную сторону.
Не стесняйтесь во время разговора с самим собой использовать аффирмации (это фразы самовнушения, которые помогают человеку настроить своё сознание на позитивную волну). Но не ограничивайтесь только ими, задавайте вопросы, отвечайте на них.
Говоря об аффирмациях, удивительная вещь происходит, когда вы снова и снова повторяете себе, что вы спокойны и всё хорошо – сначала проносится мысль о том, что ведь всё не так уж и плохо. Затем ещё пара других, более спокойных. И затем вы окончательно понимаете, что успокоились. Многие люди хотели бы успокоиться, однако не применяют в своей жизни такой простой метод.
В конце разговора с самим собой скажите что-то вроде: «Поехали!». Вы можете придумать свою фразу, простую и понятную, состоящую из одного-трёх слов. Подумайте о том, какие слова обычно вызывают в вас энтузиазм. Ведь были дни, когда вы именно ими повышали своё настроение. Так повышайте его каждый день, магическое воздействие этих слов никуда не исчезнет из-за многократного повторения.
Знаете, почему у вас получится перезагрузить свой день? Потому что вы можете и знаете как. Эти простые четыре шага вернут вам контроль над своими эмоциями и делами.