Как медитация любящей доброты замедляет процессы старения

Практика любящей доброты, фокусирующаяся на сострадании, позволяет замедлить процессы биологического старения. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology.

О физическом старении нашего организма свидетельствует сокращение длины теломер – концевых участков хромосом. Они выполняют защитную функцию, образно их можно сравнить с пластиковыми наконечниками на шнурках. Теломеры не позволяют хромосомам разрушаться и распадаться. Но с течением времени они становятся все короче.

В рамках исследования ученые измерили длину теломер добровольцев за 2 недели до и через 3 недели после того, как они участвовали в 6-недельных групповых медитациях. Также участники получили 20-минутные аудиозаписи для занятий дома.

Исследование продемонстрировало, что у людей, занимавшихся медитацией любящей доброты, сокращение длины теломер происходило медленнее, чем у тех, кто либо вовсе не занимался медитацией, либо практиковал медитацию осознанности. Таким образом, медитация любящей доброты, поощряющая сострадание к себе и окружающим, помогает, помимо всего прочего, замедлить процессы физического старения.

Медитация осознанности тренирует ум и помогает сфокусироваться на своем теле, дыхании и всех тех мыслях и эмоциях, которые приходят и уходят от нас. У этого вида медитации много преимуществ, позволяющих улучшить настроение, избавиться от тревожных мыслей и стресса. Но, во всяком случае, это исследование показало, что эта практика не влияет на длину теломер.

Те, кто занимается медитацией любящей доброты, начинают сострадать не только окружающим, но и себе. Попробуйте практиковать эту технику ежедневно в течение 10 минут: утром либо перед сном.

Медитация Любящей Доброты

Сядьте удобно, согните ноги в коленях, спину выпрямите.

Закройте глаза, если так чувствуете себя комфортнее, и постарайтесь полностью расслабиться.

Руки могут располагаться на коленях, или же расположите одну на руку в области груди, а другую – в области живота. Если вам неудобно выполнять это упражнение в положении сидя, вы можете лечь, расположив руки описанным выше способом.

Глубоко вдохните и выдохните, ощутите, как успокаиваются и расслабляются ваш ум и тело.

Почувствуйте доброту.

Вспомните о близком человеке, о том, кто постоянно думает о вас. Вообразите, что он сидит по правую сторону от вас и посылает лучи любви. Почувствуйте, как они вас согревают.

После этого представьте, что вы находитесь в кругу всех близких вам людей. Ощутите тепло их доброты к вам.

Передайте доброту.

Представьте, что перед вами сидит ваш любимый человек. Сфокусируйтесь на том, что посылаете ему свою доброту и любовь. Ощутите связь с ним, почувствуйте, что он также желает, чтобы его любили, хочет чувствовать счастье. Мысленно повторяйте пожелание: «Почувствуй себя в безопасности, здоровым и счастливым».

После чего представьте, что перед вами сидит человек, которому вы относитесь нейтрально. Ощутите связь с ним. Мысленно повторяйте те же пожелания: «Почувствуй себя в безопасности, здоровым, счастливым».

Затем вам нужно почувствовать, что вы наполнены этим чувством любви и доброты, и представить, что вы способны дарить его всему живому, что окружает вас. Мысленно повторяйте следующие пожелания: «Пусть все живое на Земле будет в безопасности, пусть все будут здоровыми и счастливыми».

http://www.cluber.com.ua/lifes...