Панические атаки: что это такое и как с ними справляться

Паническая атака – это приступы немотивированного страха, которые могут со временем перейти в паническое расстройство, если не обращать на них внимания.

Паническая атака – это приступы немотивированного страха, которые могут возникнуть в любом месте и в любое время, даже в период сна. К таким приступам чаще склонны подростки и молодые люди; у женщин они встречаются чаще.

Человека внезапно, по непонятной причине охватывает чувство ужаса, он перестает себя контролировать и не в состоянии понять, что с ним происходит. На физическом уровне это проявляется в виде:

• учащенного сердцебиения;
• головной боли, слабости и головокружения вплоть до обморока;
• покалывания или онемения в верхних конечностях;
• прилива жара или, наоборот, озноба;
• повышенного потоотделения;
• боли в груди;
• дрожи;
• одышки или ощущения кома в горле;
• спазм в области живота и/или тошноты;
• затруднённого дыхания.

Обычно паническая атака продолжается от 5 до 30 минут, хотя некоторые симптомы могут сохраняться и дольше.

Нужно ли вызывать скорую помощь

Скорая помощь понадобится в следующих случаях:

• если продолжительность панической атаки превысила 20 минут, и ее никак не удается остановить;
• если у пострадавшего появилась сильная физическая слабость, которая обычно приводит к обмороку;
• если возникла боль в сердце, что может свидетельствовать о сердечном приступе.

Почему возникают панические атаки

Точные причины возникновения панических атак до сих пор не выявлены. По мнению экспертов, они свидетельствуют о срыве саморегуляции в организме, о том, что адаптационные возможности организма не в состоянии справиться с управлением психическим состоянием.

Панические атаки могут быть вызваны сильным стрессом, физическим или умственным перенапряжением, серьезными изменениями в жизни, а также обусловлены генетическим фактором – если у кого-то из ближайших родственников наблюдались панические атаки, то можно говорить о предрасположенности к ним. Кроме того, в зону риска включают также заядлых курильщиков и любителей кофе, а также наркоманов.

В чем опасность панических атак

Паническая атака – серьезная встряска для человека, от которой он отойдет далеко не сразу. Если она произошла лишь однажды, особых поводов для беспокойства нет, но если панические атаки будут повторяться, то необходимо лечение, чтобы они не перешли в паническое расстройство, из-за которого человек живёт в постоянном страхе.

Могут возникнуть и другие осложнения:

• появление специфических фобий, например, страха полетов или вождения автомобиля;

• снижение работоспособности и ухудшение успеваемости в школе/вузе;
• снижение коммуникабельности, замкнутость;
• депрессия или тревожные расстройства;
• мысли о самоубийстве, вплоть до попыток суицида;
• попытки избавиться от страха с помощью алкоголя или наркотиков;
• ухудшение качества жизни, проблемы на работе и в семье.

Можно ли справиться с панической атакой самостоятельно

Такие способы есть, и их применение поможет если не полностью избавиться от панической атаки, то существенно ее уменьшить.

1. Если атака случилась в темное время суток, немедленно включите свет и телевизор с каким-нибудь фильмом или сериалом (только не ужасы), это поможет отвлечься.
2. Откройте форточку или окно – приток свежего воздуха поможет быстрее справиться с приступом.
3. Старайтесь глубже дышать: после глубокого вдоха подождите секунду, а затем, считая про себя до четырех, сделайте медленный выдох, и так до восстановления нормального дыхания.
4. Чтобы восстановить контроль над своим телом, постарайтесь расслабить мышцы. Сожмите ладони в кулаки, а затем, сосчитав до 10, расслабьте руки. Постарайтесь напрягать и расслаблять и другие части тела.
5. Про себя или вслух произнесите несколько фраз с позитивной установкой, например: «Это сейчас пройдет. Я с этим справлюсь. У меня все хорошо» и пр.

Как лечатся панические атаки

При повторении приступов обратитесь к терапевту и сдайте анализы, чтобы исключить возможность каких-либо заболеваний в качестве причины панических атак. Лечение их проводит невролог, психотерапевт или психиатр с помощью медикаментозных средств, психотерапии или их комплекса.