От белого хлеба к полезному питанию

В борьбе с лишним весом люди часто идут на жертвы и жестко ограничивают себя в еде. Диетологи из США считают, что можно обойтись малой кровью. Для этого специалисты разработали ряд простых советов и рекомендаций, которые позволяют перейти к здоровому питанию без ущерба.

Отказ от белого хлеба считается первостепенной задачей. Заменить его поможет цельнозерновой.

На второе место диетологи поставили сокращение потребления красного мяса. В рацион любителям свинины и говядины рекомендуется включить больше морепродуктов. Количество белка можно поддерживать с помощью овощей и бобовых.

Ученые рекомендуют снизить потребление соли до 5 граммов в день. Ограничившись одной чайной ложкой соли можно свести риск сердечных заболеваний к минимуму.

Чтобы увеличить содержание ненасыщенных жиров, диетологи советуют вместо сливочных соусов использовать оливковое масло с уксусом.

Молоко жирностью 2% можно заменить на однопроцентное, а кроме того, не добавлять сливки в кофе.

При просмотре кино или сериала лучше выбрать попкорн, чем чипсы или картофель фри.

Следование таким рекомендациям поможет плавно перейти к правильному питанию, а также избавиться от лишнего веса.

https://zen.yandex.ru/media/bo...