10 низкокалорийных, но богатых питательными веществами роллов с фруктами

Роллы — здоровая альтернатива фастфуду, которую можно использовать, когда вам нужно поесть на бегу. Конечно, сейчас роллы стали продаваться в общепите, но будьте внимательны: лучший и наиболее безопасный способ всегда точно знать, что именно вы сейчас едите, — сделать ролл самостоятельно. Сделайте себе фруктовый ролл! Фруктовые роллы просто напичканы витаминами и питательными веществами. 10 вариантов здорового завтрака — в этом посте!

Этот ролл вобрал в себя все лучшие черты клубники! 1 стакан клубники содержит 149% вашей дневной нормы витамина С. Если вам срочно нужно пополнить запасы витамина С в организме, этот ролл — лучшее решение!

В ролл входят:

2 стакана порезанного салата романо

3 нарезанные клубничины

1/4 стакана нарезанного огурца

1/4 стакана вареного нута

2 столовые ложки сушеной вишни или клюквы

1 столовая ложка оливкового масла

1 столовая ложка бальзамического уксуса

Соль и перец

2 столовые ложки сыра горгонзола

1 столовая ложка семян подсолнуха

1 пучок шпината

Если вы ищете быстрый и веселый способ начать утро с фруктов и гранолы, ролл — отличная идея! 45 граммов гранолы содержат 15% рекомендованной дневной дозы клетчатки. Также в ней крайне низко содержание насыщенных жиров, зато она содержит кальций и железо!

В ролл входят:

2 средних тортильи

1/4 стакана мелко нарезанной клубники

1/4 стакана мелко нарезанного банана

1/4 стакана мелко нарезанных персиков

1/4 стакана малины

1 чайная ложка меда

1/3 стакана гранолы или орехов

4 столовых ложки мягкого творога

«Радужный» ролл сочетает всю пользу и все витамины различных видов фруктов с преимуществами гранолы! Хотите зарядиться витаминным коктейлем с клетчаткой? Начните утро с него.

В ролл входят:

1 мелко порезанный банан

1 стакан голубики

2 мелко порезанных киви

1 нарезанный манго

8 нарезанных клубничин

1 стакан гранолы

1 столовая ложка меда

4 тортильи для роллов

1 стакан греческого йогурта

Черная фасоль положительно влияет на пищеварительную систему, особенно на состояние прямой кишки. Джекфрут же — это просто вкусно и экзотично!

В ролл входят:

Капуста

Морковь

Кинза

2 зубчика чеснока

1 джекфрут

Сок двух лаймов

1 луковица

Соус барбекю

1 банка черной фасоли в соусе чили

2 столовые ложки майонеза

1 чайная ложка коричневого сахара

1 чайная ложка паприки

Соль по вкусу

1 столовая ложка растительного масла

1 чайная ложка зиры

Этот ролл содержит 4% вашей дневной нормы витамина А и 10% нормы витамина С, а также 8% нормы кальция. Отличный способ подкрепиться!

В ролл входят:

1/4 стакана арахисового масла

1 контейнер с йогуртом

4 тортильи

4 маленьких нарезанных клубничины

1 небольшой нарезанный банан

Арахисовое масло богато белками и витамином Е. 1 его стакан содержит 129% дневной нормы белка и 116% дневной нормы витамина С! Так что, если вы хотите увеличить потребление белка, арахисовое масло — отличный выбор.

В ролл входят:

2 больших красных яблока

12 столовых ложек гранолы

1 стакан арахисового масла

8 порций тортильи

Всего один стакан нарезанных бананов — это 33% дневной нормы витамина С! Кроме того, бананы богаты витамином В6 — это 41% его дневной нормы. В этом ролле бананы сочетаются с уже упомянутым арахисовым маслом, а также орехами — и сделать его очень легко!

1 стакан манго содержит 76% нормы витамина С, который укрепляет иммунную систему, и 25% нормы витамина А, который улучшает зрение. Кокосы же — отличный источник полезных насыщенных жирных кислот.

В ролл входят:

1 сочный манго

1 стакан мякоти кокоса

Пучок свежего базилика

В этом ролле сочетаются преимущества мягкого творога и фруктов! Творог насыщает вас надолго, обеспечивая организм энергией. Кроме того, благодаря ему вы можете начать выглядеть лучше — ваша кожа станет мягче, а поры сократятся! Также он стимулирует рост волос и усиливает их корни.

В ролл входят:

2 банана

1/2 дыни канталупа

10 клубничин

2 чайной ложки сахара

4 капли экстракта ванили

8 порций тортильи из цельнозерновой муки

120 граммов мягкого творога

2 столовые ложки Нутеллы содержат 2 грамма белка и 4% дневной нормы кальция и железа. Это относительно большое количество белка и минералов на столь малое количество! Кальций необходим для укрепления костей и зубов. Также он помогает вашему телу усваивать другие минералы. Железо же необходимо для кроветворной деятельности. Для этого ролла вам понадобятся, буквально, только Нутелла, банан и тортилья!