Специально для mixstuff – Игорь Абрамов

Все мы ищем способы подольше оставаться молодыми, особенно с годами, когда начинаем ощущать износ своего организма. Эксперты из Мельбурнского университета предлагают ряд практических советов и рекомендаций, с помощью которых можно остановить или даже развернуть вспять наши биологические часы.

Самое главное: независимо от возраста, пола и географического положения можно многое сделать, чтобы оставаться здоровым и моложаво выглядеть в пожилом возрасте.

Что делать, когда вам 20

Чтобы уберечься от негативного воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей, носите одежду, которая закрывает как можно большую часть поверхности тела. Наносите на открытую кожу водостойкий солнцезащитный крем SPF 30 (или выше) широкого спектра действия. Делайте это за 20 минут до выхода на солнце и повторяйте каждые два часа, а если потеете или плаваете – еще чаще. Носите шляпу с широкими полями, которая затеняет ваше лицо, шею и уши. Старайтесь как можно больше держаться в тени. И, наконец, носите солнцезащитные очки.

Таким образом вы не просто снизите  риск заболевания раком кожи, защитив ее от агрессивных ультрафиолетовых лучей, но и предотвратите преждевременное старение. Использование ежедневного увлажняющего крема для лица с «фактором защиты от солнца» (также известным многим из нас как SPF) – это простой, но важный способ, с помощью которого можно уменьшить признаки преждевременного старения.

Что делать в 30 лет

Тридцать лет – это возраст больших перемен в жизни. Карьера набирает обороты и развивается, мы часто работаем дольше, и, возможно берем на себя большие финансовые обязательства. В этом возрасте у многих уже есть семья, а в прежде спокойном доме появляются шумные и энергичные новые жильцы. В течение этого очень напряженного десятилетия мы часто забываем об одной очень важной вещи: о сне.

Факты свидетельствуют о том, что менее семи часов сна в сутки могут негативно сказаться на долгосрочном состоянии организма. Сон – это время, когда наш мозг перезаряжается и освежается, в том числе очищая ткани от токсинов, которые накапливаются в течение долгого бодрствования.

Чтобы максимально эффективно действовать в течение дня и в предстоящие десятилетия, стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь и по возможности наверстывайте упущенное время сна.

Что делать в 40 лет

В этом возрасте семья растет, а тело стареет. Сейчас самое время показать наилучший пример маленьким детям, членам семьи и друзьям, а также время для инвестиций в себя.

Отказ от курения – вероятно, лучшее, что мы можем сделать, чтобы избежать преждевременного старения и множества опасных для здоровья последствий. Это также лучше для тех, кто нас окружает, и следовательно может столкнуться с последствиями пассивного курения.

Не менее важно ограничивать количество алкоголя. Избегать злоупотребления спиртными напитками крайне важно для поддержания здорового сердца и мозга и всего тела. Когда речь идет об алкоголе, правильный принцип: чем меньше – тем лучше. Для здоровых мужчин и женщин лучше всего не пить более одного  бокала вина или пива в день, а также стремиться к тому, чтобы большинство дней вообще были «безалкогольными».

Что делать в 50 и 60 лет

Это эпоха рок-н-ролла после десятилетий тяжелой работы, годы, когда нужно по-настоящему наслаждаться жизнью. Наше рабочее время может начать сокращаться, а большая финансовая свобода может привести к тому, что мы будем больше инвестировать в рестораны и путешествия.

Это также время для серьезных инвестиций в здоровье. Большинство людей склонны набирать вес в течение средних десятилетий жизни. Пятьдесят лет – идеальный возраст, чтобы изменить подход к здоровью и тем самым развернуть вспять свои биологические часы.

Во-первых, следует обратить особое внимание на еду. Разнообразная диета, основанная на цельных продуктах – фруктах и овощах, семенах и зернах, орехах, полезных маслах (например, оливковом масле), а также на постном мясе и рыбе – будет лучшим рецептом для здорового сердца, кожи, мозга и костей. Клетчатка защищает наш кишечник, а микроэлементы из ряда сезонных продуктов обеспечивают основные биологические потребности организма.

Сочетание умеренной и качественной еды с регулярными физическими упражнениями ведет к победе над старостью. Необходимо несколько раз в неделю уделять от 30 до 60 минут упражнениям, смешивая кардио- и силовую тренировку. Кому-то это может показаться слишком большой нагрузкой, но даже просто гуляя, проводя некоторое время за неспешной  работой на свежем воздухе, играя в теннис с друзьями или совершая вечерние пробежки, мы можем сохранять силы в мышцах, сердце и костях, необходимые для того, чтобы оставаться бодрыми и подвижными в последующие годы.

Что делать после семидесяти

Не знаю, как вы, а я планирую жить, как моя 95-летняя няня, когда приблизится порог столетия. Она ведет более  насыщенную социальную жизнь, чем я, а ходит так, что ее темп может утомить многих сорокалетних. Одним из секретов ее умственной и физической молодости является правильный подход к жизни и старению.

Оставаться активным и поддерживать общение с друзьями и родными – это последний элемент мозаики здорового старения. Сильные социальные связи имеют много преимуществ для психического и физического здоровья: они дольше сохраняют остроту ума, обеспечивают социальную поддержку, когда она больше всего нужна, и дают стимул бывать на людях.

Старение, вероятно, является неизбежной частью жизни, но оставаться здоровым как можно дольше – вполне достижимая цель. Приняв несколько простых мер на каждом этапе жизни, мы можем увеличить шансы на достойную и здоровую старость.