Чтобы выжить и преуспеть, нам нужно найти способы борьбы с давлением окружающей нас технологической среды и неопределенностью. В этой статье целых 10 советов, которые помогут вам на ежедневной основе.
“Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила во благо. Спокойствие ума - одна из прекрасных драгоценностей мудрости.” Джеймс Аллен
Это, к сожалению, легче сказать, чем сделать.
Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между спокойствием и продуктивностью. Для этого нужно ежедневно:
1. ПЛАНИРОВАТЬ ЗАРАНЕЕ
В общих чертах мы всегда представляем , с каким проблемами нам придется столкнуться. Поэтому лучше заранее спланировать , как вы с ними справитесь. Простая формула, такая как:" Если X произойдет, я сделаю Y", - может все изменить
2. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОДНОЙ ВЕЩИ ЗА РАЗ
Для меня, как и для большинства людей, многозадачность обычно приводит к хаосу. Я стараюсь выбрать одну задачу, решить её и перейти к следующей.
3. НУЖНО БЫТЬ ГИБКИМ
Мы тщательно планируем, но всегда есть шанс, что появится нештатная срочная ситуация. Когда это происходит, я стараюсь перестроиться и подготовиться к методичному решению новой проблемы.
4. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА МЕЛОЧАХ
Не все задачи одинаково важны. Есть срочные и есть такие, которые можно выполнить позже. Установление приоритетов помогает мне сохранять чувство контроля.
5. ПОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ
Когда я чувствую, что меня бомбардируют со всех сторон, я делаю небольшой перерыв. Затем можно посмотреть на ситуацию свежими глазами. Нужно всего за 10 секунд сосчитать до 10 и это даст время для манёвра.
6. УПРАВЛЯЙТЕ ДЫХАНИЕМ
Вместе с беспокойством приходит быстрое сбивчивое дыхание. Это может вызвать гипервентиляцию легких и даже головокружение , головокружение и панику. Чтобы этого не случилось , сделайте несколько глубоких медленных вдохов носом , выдыхая ртом. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее. Это форма медитации.
7. ИЗБЕГАЙТЕ ОБРЕЧЕННОСТИ И МРАЧНОГО ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ
Часто мы предвидим худшее из возможного и иногда это доходит до смешного . Например :" Если я не получу эти цифры для отчета к концу дня, я потеряю свою работу и умру от голода на улице" . Мы используем воображение, чтобы напугать себя, а нужно его использовать для решения проблемы.
8. ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ
Бывают веские причины, изменяющие наши планы, новые обстоятельства, возникающие или получение новой информации. В отсутствие веских причин придерживайтесь тех планов, которые мы заранее наметили для себя. Случайные изменения только сбивают нас с толку и заставляют отставать от графика.
9. УДЕРЖИВАЙТЕ ФОКУС НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ
Ругать себя за все, чего мы не сделали, бессмысленно! Вместо этого гораздо лучше быть благодарными за все, что мы смогли сделать . Чем больше мы обращаем внимание на светлую сторону вещей и жизни , тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.
10. ДЕЛЕГИРОВАТЬ И ЗАРУЧИТЬСЯ ПОДДЕРЖКОЙ
Никто не добивается успеха в одиночку. Не бойтесь обратиться к другим за помощью и предложите им помочь в ответ. Поддержка коллег и друзей поможет справиться со стрессовой ситуацией!
Источник https://zen.yandex.ru/id/5c40b...