Простые способы снижения уровня холестерина

Почему так вреден повышенный уровень холестерина, кто находится в группе риска и как снизить его уровень без лекарств, вы узнаете в этой статье.

Сразу стоит сказать, что теперь взгляд на холестерин несколько изменился: оказывается, он бывает не только «плохим», но и «хорошим».

А что вообще представляет собой холестерин?

Холестерин представляет собой воскообразное вещество, которое содержится в каждой клетке нашего организма и выполняет целый ряд важных функций:

• служит основным сырьём для выработки желчных кислот, участвующих в расщеплении жиров, которые поступают с пищей;
• задействован в производстве гормонов, в том числе тестостерона и эстрогена;
• играет важную роль в процессе синтеза витамина D;
• способствует укреплению стенки клеток.

Как видим, холестерину принадлежит важная роль в функционировании нашего организма, хотя в чистом виде его не бывает. Парадоксально, но и «хороший», и «плохой» холестерин представляют собой одно и то же вещество, хотя и тут есть некоторые нюансы.

В чистом виде холестерина в крови не бывает. Он способен передвигаться по кровотоку только в комплексе с жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Эти комплексы носят название липопротеинов, и от их состава зависит, будет холестерин «хорошим» или «плохим».

«Плохим» считается холестерин, входящий в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL), которые, оседая на сосудистых стенках, и образуют вредные холестериновые бляшки, вызывающие нарушение кровообращения и, как следствие, инфаркты, инсульты и пр.

«Хороший» холестерин входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL), который не оседает на сосудистых стенках, а поступает к органам и тканям, выполняя свою прямую функцию.

Норма холестерина и группы риска

Таким образом задача заключается в повышении уровня «хорошего» холестерина и снижении уровня «плохого», а для этого нужно знать его норму, которая определяется такими факторами как возраст, пол, общее состояние здоровья. Так, для мужчин «хороший» холестерин должен превышать 1 ммоль/л, а для женщин — 1,2 ммоль/л.

Уровень «плохого» холестерина должен находиться в пределах 3,5 ммоль/л, но если имеется предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, то он должен быть не выше 1,8 ммоль/л.

К группе риска относятся:

• • гипертоники;
  • лица с плохой наследственностью (сосудистые нарушения);
  • страдающие диабетом 2-го типа;
  • лица с избыточным весом;
  • курильщики;
  • ведущие малоподвижный образ жизни.
  • любители продуктов, где много насыщенных жиров (сало, сливочное масло, жирные продукты).

   

  Как снизить уровень холестерина без лекарств

  Если врач назначил вам лекарства от холестерина, их обязательно нужно принимать, но при этом важную роль играет образ жизни. Вот что рекомендуется сделать:

  1.    Снизить уровень трансжиров, содержащихся в чипсах, гамбургерах, прочем фастфуде, и в магазинной выпечке, в том числе в тортах и пирожных.
  2.    Потреблять больше овощей, фруктов и круп, содержащих много клетчатки.
  3.    Регулярно есть орехи (любые).
  4.    Использовать в пищу больше специй (чеснок, черный перец, имбирь, кориандр, корица, куркума).
  5.    Сбросить лишний вес (4,5 кг сброшенного веса снижают уровень «плохого» холестерина на 8%).
  6.    Больше двигаться (хотя бы ежедневные прогулки по полчаса).
  7.    Отказаться от курения.
  8.    Избегать стрессов и больше смеяться.

  И не забывайте хотя бы раз в год сдавать анализ на холестерин – это особенно важно для пожилых людей.