Как бороться с рассеянным вниманием для достижения лучших результатов

Выработав навыки углубленной работы, вы сможете решать более сложные интеллектуальные задачи и повысите продуктивность своего труда.

Ежедневная рутина часто мешает сконцентрироваться на действительно важных задачах, поэтому для достижения результатов стоит распределить все задачи, которые вам приходится решать, по типу работы, углубленной или поверхностной.

Поверхностная работа не требует особого интеллектуального напряжения; к этой категории можно отнести вычисления, электронную почту, составление отчетов и т.п., в то время как углублённая работа требует полной концентрации и максимального напряжения мыслительных способностей.

Однако работать целый день в таком напряжении невозможно – обычно принято считать, что углубленная работа должна ограничиваться примерно 4 часами, иначе ее эффективность снизится. Поэтому нужно с самого начала определиться, для решения каких задач необходима углубленная работа, а для каких достаточно и поверхностной.

Как создать условия для углубленной работы

Состояние полной сосредоточенности труднодостижимо в условиях офиса, где постоянно что-то отвлекает: коллеги, сообщения, шум и др., поэтому необходимо устранить все отвлекающие факторы. Можно воспользоваться следующими способами:

• работать в наушниках, чтобы коллеги меньше к вам обращались;
• договориться с начальством о возможности удаленной работы, лучше в первой половине дня, и выбрать для этого уединенное место;
• отключить на своем телефоне уведомления;
• не залезать с утра в электронную почту, а отложить это на более позднее время;
• не переключаться с одной задачи на другую, пока поставленная задача не выполнена;
• сократить время пребывания в соцсетях, а в самые напряженные периоды вообще отключать их;
• научиться говорить «нет», когда на вас пытаются взвалить не свойственные вам дела.

У всех людей со временем вырабатываются свои привычки. Если вы привыкли пить в течение рабочего дня кофе и перекусывать, то постарайтесь заранее подготовить всё для кофе-паузы, чтобы не сильно отвлекаться. Держите на рабочем столе бутылку с водой и время от времени делайте по несколько глотков – часто увлеченные работой люди забывают о еде и питье, но водный баланс нужно поддерживать в любом случае, да и мозг будет работать лучше.

Не отказывайтесь от полноценного отдыха

Углубленная работа – это настоящий мозговой штурм, требующий колоссального интеллектуального напряжения. Поддерживать такой характер работы дольше 4 часов нецелесообразно – организм просто не выдержит подобной нагрузки (как говорится, «мозги кипят»), и толку от такой работы не будет. Поэтому для восстановления интеллектуального потенциала необходимо научиться правильно отдыхать.

Не считайте отдых потерянным временем – когда интеллект отдыхает, работает подсознание, и нередко бывает, что именно в расслабленном состоянии приходят очень ценные идеи и решения: во время прогулки, рыбалки или просто пребывания на природе.

Условием долгого сохранения высокого интеллектуального потенциала является полноценный сон, в идеале не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание неизбежно приводит к стрессам, снижению концентрации и, как следствие, снижению качества углубленной работы.

Прекрасным способом восстановления способности к концентрации и углубленной работе является также медитация. Освойте навыки медитации, и всего 10 минут, посвященные ей, повысят вашу работоспособность.