Как женщине повысить свою самооценку

Заниженная самооценка характерна для многих женщин, что крайне негативно сказывается на их мировосприятии и отношении к себе самой. Хотелось бы добавить «любимой», но на деле как раз любви к себе им и не хватает. Точнее, уверенности в себе и в своих достоинствах.

Попробуйте изменить эту ситуацию, воспользовавшись нашими советами.

1. Начните воспринимать себя как состоявшуюся женщину

Расхожее представление о женщинах как существах непоследовательных и непредсказуемых, не способных самостоятельно твердо определиться в жизни, к сожалению, вызывает у некоторых вполне достойных женщин сомнения: не являются ли они самозванками в профессии, не занимают ли они чужое место?

Как свидетельствует статистика, женщины в нашей стране имеют более высокий образовательный уровень по сравнению с мужчинами и справляются со своими служебными обязанностями ничуть не хуже их. Более того, у женщин зачастую более развито чувство ответственности, они способны лучше выполнять нудную, но ответственную работу, да и по части креатива не уступают мужчинам.

В то же время у женщин есть и еще одна важнейшая социальная функция: они – матери, они играют ведущую роль в воспитании детей, они – хранительницы домашнего очага. Такая двойная нагрузка заставляет многих женщин буквально разрываться между карьерой и семьей и нередко вызывает у них ощущение, что они не справляются ни с тем, ни с другим.

Возможно, какие-то основания для этого действительно могут быть, но они вовсе не являются поводом считать себя неудачницей. Наоборот, воспринимайте себя как состоявшуюся женщину, которая и в профессии достигла определенных успехов, и замуж вышла, и детей родила. А еще – представьте на своем месте мужчин, которых вы хорошо знаете (мужа, отца, брата, коллегу), представьте себе, как бы они справлялись с такой нагрузкой, и ваша самооценка сразу же взлетит вверх.

К сожалению, количество разводов и детей, рожденных вне брака, постоянно растет, и на плечи женщин ложится ноша, которая может показаться непосильной, однако они каким-то образом умудряются с ней справляться.

Возьмите себе за правило каждый день посвящать хотя бы 5 минут анализу своего дня: как вы держались, если на работе или дома возникла конфликтная ситуация, удалось ли вам не сорваться; как складывались в этот день отношения с домашними; что вы успели и не успели сделать. И будьте уверены – вам найдется, за что себя похвалить! А если за что-то станет стыдно — что ж, это прекрасная возможность в следующий раз вести себя более достойно и выглядеть именно так, как вы хотите, чтобы вас воспринимали, — успешной, уверенной в себе женщиной.

2. Проанализируйте, что подрывает вашу самооценку

У каждого человека есть какие-то факторы, которые подрывают его самооценку. Мужчины, например, часто страдают из-за маленького роста или маленького члена. Но у женщин, кажется, таких факторов-разрушителей еще больше. Вот только некоторые из них.

• Внешность

Женщины воспринимают собственную внешность гораздо более критично, чем мужчины, и, заметим, слишком самокритично. Иногда какие-то недостатки в собственной внешности, действительные или мнимые, становятся для них настоящей трагедией. Но если бы им сказали, что никто особо не обращает внимания на их якобы слишком длинный нос или излишнюю полноту, они вряд ли поверили бы.

Женщины недооценивают такую вещь, как обаяние. Нередко к остроумной и коммуникабельной дурнушке тянутся больше, чем к туповатой и самовлюбленной красотке, так что внешность – не главное для жизненного успеха. К тому же существует масса способов для повышения привлекательности.

Например, избавиться от лишнего веса поможет рациональное питание и занятия спортом, которые улучшают не только физическую форму, но и самовосприятие. Хотя в последние годы все большее распространение получил и иной подход – концепция бодипозитива, которая учит принимать и любить себя такой, как вы видите себя в зеркале. Чаще всего проблемы связаны с лишним весом, и тут прекрасно действует пример моделей сайз плюс – эти девушки не стесняются своей полноты, а наоборот, гордятся своими роскошными формами.

Нередко проблемы внешности можно решить достаточно простым способом: посетить салон красоты, проконсультироваться со стилистом, изменить прическу или макияж, сменить стиль одежды. Изменение внешнее обязательно повлечет за собой и изменение внутреннее – вы начнете воспринимать себя как «самую обаятельную и привлекательную», и окружающие это оценят.

• Слишком сильные эмоциональные реакции

Женщины гораздо более эмоциональны, чем мужчины, и зачастую не умеют скрывать свои эмоции или проявляют их слишком бурно. Это не вина каждой отдельной женщины – такими сотворила их мать-природа, просто они должны научиться ими управлять. Легко сказать!

И тут на помощь может прийти самовнушение. Даже в самой сложной ситуации представьте себе, что вы вспоминаете о ней через год: в конце концов, всё так или иначе разрешится, так что не стоит себя накручивать, воображая катастрофу.

Кстати, мужчины нередко используют повышенную женскую эмоциональность как аргумент против их продвижения по карьерной лестнице. Однако есть множество женщин, достигших самой ее вершины, которые научились держать свои эмоции под контролем. Не обязательно превращаться в «железную леди», но, если вы постараетесь сдерживать свои эмоции, это станет большим плюсом для вашей самооценки.

• Слишком сильная склонность к самоанализу и анализу мотивов и поступков окружающих

Самоанализ – вещь, безусловно, нужная, но его избыток часто приводит к неуверенности в себе. То же самое можно сказать и об анализе мотивов и поступков окружающих вас людей. Он свидетельствует о том, что ваш эмоциональный интеллект находится на высокой ступени развития, вы способны к эмпатии – осознанному сопереживанию эмоциям другого человека.

Однако нельзя давать своему эмоциональному интеллекту излишнюю свободу и постоянно анализировать, кто что сказал и кто как поступил, особенно если это не касается непосредственно вас. Такая постоянная рефлексия способна усложнить не только вашу жизнь, но и взаимоотношения с окружающими.

3. Используйте существующие методики для повышения самооценки

Такие методики существуют и могут оказать вам серьезную помощь – вы станете более уверенным в себе человеком и более уверенной в себе как в женщине.

• Рост. Иногда достаточно какой-то детали, чтобы почувствовать себя более значимой в глазах окружающих. Такой деталью, например, могут стать высокие каблуки или платформа: даже если ваш рост увеличится всего на 7-8 сантиметров, вы почувствуете себя выше и в прямом, и в переносном смысле. При сидячей работе в офисе можно поднять повыше сиденье своего кресла, чтобы быть как минимум на равных со своим визави.

• Осанка. Если вы будете следить за своей осанкой (плечи расправлены, спина прямая, грудь вперед), изменится и ваше самовосприятие, и то, как будут воспринимать вас окружающие. Тут играет свою роль физиология: когда человек (неважно, женщина или мужчина) выпрямляет спину, расправляет плечи и приподнимает подбородок, в крови увеличивается содержание тестостерона —гормона мужественности, придающего уверенность в себе. К тому же благодаря гордой осанке снижается уровень стресса и уменьшается тревожность.

• Жестикуляция. Психологическая скованность часто проявляется в скованности физической. Вообще язык тела может многое сказать о натуре человека, и люди, умеющие его читать, получают психологическое преимущество над своим визави. Постарайтесь тоже этому научиться, узнайте, какие позы и жесты будут презентовать вас как человека, уверенного в себе, то есть имеющего высокую самооценку.

Не стоит скрещивать руки на груди – это свидетельствует о закрытости человека, его стремлении отгородиться от мира, стать незаметным, а это признак слабости.

Научитесь держаться раскованно, но не злоупотребляйте жестикуляцией: она должна выглядеть абсолютно естественно, но не вульгарно, и в то же время акцентировать внимание на ваших высказываниях.

• Самоирония. Это не просто умение посмеяться над своими промахами, но и свидетельство того, что вы – сильный человек, способный отвечать за свои поступки и не повторять совершенных ошибок. Кроме того, самоирония всегда располагает людей к такому человеку.

• Боритесь со своими страхами. Нередко мы испытываем страх перед какими-то вещами, у которых в действительности не будет каких-либо важных последствий. Например, вы сомневаетесь, стоит ли выступить с предложением, которое не все могут поддержать. Если вы понимаете, что предложение толковое, не бойтесь проявлять инициативу – она вполне может быть замечена и пойти вам в плюс.

Точно так же не стоит бояться оказаться в незнакомой компании из-за собственного страха перед значимым для вас событием. Даже если вы покажете себя не с лучшей стороны – ну и что? Ничего страшного с вами не произойдет, поэтому не тушуйтесь, будьте смелее!

• С кого стоит брать пример. Иногда можно услышать совет найти пример для подражания и вести себя так же. Это лишь один из вариантов. Другой вариант: видеть в поведении окружающих примеры того, как не нужно себя вести, если вы хотите производить соответствующее впечатление. Это могут быть мимика, жесты, слишком приниженный или слишком развязный тон, безвкусная манера одеваться, вульгарный макияж и т.п. Запоминайте чужие ошибки и не повторяйте их.

4. Занимайтесь тем, что вам нравится

Нам не всегда приходится заниматься работой по душе, хотя это очень важный фактор для самооценки. Но обстоятельства сильнее: нужно работать и зарабатывать, и даже на нелюбимой работе можно добиться успеха. Однако душе требуется отдушина, и ею может стать хобби, какое угодно, от вязания и готовки до самых экзотических вариантов, вплоть до экстремальных. Идеально было бы, если бы это хобби у семейных женщин включало возможность вовлечения детей. Например, можно устроить домашний кулинарный мастер-класс по выпечке пирогов или приготовлению пиццы (это очень сближает с детьми) или отправиться с ними на природу. Придумать можно, что угодно, лишь бы вам это нравилось, и вы чувствовали себя «на коне» — это прекрасно поднимает самооценку.

5. Поверьте в себя и действуйте

Кто-то из психологов высказал мнение, что низкая самооценка представляет собой своеобразную форму пассивной агрессии, когда на любое предложение следует отказ с мотивировкой: «Я не смогу, у меня не получится». Такое неверие в себя часто основано не на печальном опыте, а на стремлении оправдать собственную бездеятельность, боязни и нежелании идти вперед, желании спрятаться в свою норку и оставить всё, как есть.

Это – тупик, и выйти из него способны только вы сами. Не стоит ждать, что прилетит вдруг волшебник, а лучше фея, и из затюканной Золушки превратит вас в уверенную в себе принцессу. Такое преображение способны совершить только вы, а потому пересильте страх и действуйте! Действуйте, несмотря на ошибки и просчеты, действуйте, и вы ощутите свою силу, увидите, что вы достойны уважения и любви. Прежде всего, собственной любви к себе. А это и есть высокая самооценка.