Как при помощи упражнений предохраниться от простатита

Простатит — неприятная и опасная болезнь, преследующая мужчин. Однако все в наших руках и не только. При помощи простейших 10 упражнений самомассажа, используя ягодичные мышцы, можно облегчить протекание болезни, а заодно укрепить мышцу мочевого пузыря.

Первое упражнение

Исходное положение (ИП) — лежа на спине.

Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, руки параллельно телу. Раздвигаем- сдвигаем колени, руками не помогаем.

Количество повторений — 20 раз.

Делаем глубокий вдох и на вдохе сжимаем анус и ягодичные мышцы. Выдыхаем. Повторяем  7 раз.

Второе упражнение

ИП —  лежа на спине.

Выполнение. Выпрямляем ноги, соединяем стопы. Руки параллельно телу. Подтягиваем стопы к тазу, не разъединяя их, возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 20 раз.

Третье упражнение

ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Поднимаем выпрямленную левую ногу вверх и возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 7 раз.

Четвертое упражнение

ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Поднимаем выпрямленную правую ногу вверх и возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 7 раз.

Пятое упражнение

ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Выполняем махи вперед-назад  параллельно поверхности пола.

Количество повторений — 7 раз.  Мах вперед-назад принимаем за один раз.

Шестое упражнение

ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Выполняем махи вперед-назад  параллельно поверхности пола.

Количество повторений — 7 раз.  Мах вперед-назад принимаем за один раз.

Седьмое упражнение

ИП — ложимся на живот и выпрямляем ноги. Руки кладем перед грудью и упираемся ладонями в пол.

Выполнение. Постарайтесь приподнять как можно выше колени, при этом сжимая анус.

Количество повторений — 7 раз.

Восьмое упражнение

ИП — становимся на колени, наклоняемся и упираемся в пол ладонями на распрямлённых руках.

Выполнение. Подтягиваем правое колено к левой ладони. Возвращаемся в ИП. Аналогичное движение выполняем левым коленом.

Количество повторений — 7 раз каждой ногой.

Девятое упражнение

ИП — садимся на пол. Туловище прямое, ноги вытянуты. Руки кладем на бедра.

Выполнение. Не сгибая спины, передвигаемся вперед-назад по полу на ягодицах.

Время выполнения — 5 минут.

Десятое упражнение.

ИП — как в девятом упражнении. Перед собой выставьте высокую опору.

Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, скрещивая их. Держимся руками за опору. Приподнимаемся на носках, сжимая при этом анус.

Количество повторений — 7 раз.