Впервые изучением влияния смены сезонов на настроение человека описали еще раннесредневековые ученые, а серьезным изучением проблемы занялся в 1984 году Норманн Розенталь. Он предложил использовать термин «сезонное аффективное расстройство» для тех, кто ощущает осенью тягу к сладкому и мучному, отсутствие энергии, сонливость, повышенную утомляемость, не может сконцентрироваться, прокрастинирует, не хочет общаться с людьми и теряет половое влечение, но с наступлением весны возвращается к активной жизни.
Если очевидные изменения происходят с вами больше двух лет подряд и мешают соблюдать каждодневные обязательства, настоятельно рекомендуем:
- Обратитесь к специалистам. Не стоит воспринимать сезонную депрессию несерьезно. Порой она может быть проявлением биполярного расстройства или других патологий.
- Используйте эффективные методы лечения. Работу нужно вести по трем направлениям, используя прописанные вам фармацевтические препараты, когнитивную психотерапию, помогающую побороть чувство безысходности, а также светотерапию. Конкретные рекомендации даст специалист. Не занимайтесь самолечением!
- Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек.
- Не зыбывайте о постоянной физической активности, следуйте плану посильных тренировок (3–5 раз в неделю). Если у вас есть проблемы со здоровьем, займитесь регулярными пешими прогулками, они не вредят никому.
- Следите за уровнем освещенности на рабочем месте.
- Отдайте предпочтение пастельным тонам в интерьере и выбирайте яркие аксессуары — такие методы хромотерапии обязательно повысят вам настроение.
- Займитесь гигиеной мыслей. В рамках психологической самопомощи очищайте свою голову от мыслей о собственной неполноценности, ущербности, неудачах. Задайте себе вопрос: как представление о своих силах в негативном ключе поможет решить конкретную проблему. Если самостоятельно справиться с черными мыслями не получается, обратитесь к врачу — он посоветует несколько простых, но эффективных техник.
- Не молчите о своей беде. Не уходите в себя, делитесь проблемами с близкими и просите помощи, если остро в ней нуждаетесь. Даже если они не смогут дать дельного совета, то хотя бы поймут вашу отстраненность.