Парная йога для каждого: как укрепить здоровье и доверие близких людей
9-07-2017, 11:42. Разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ
Парная йога - красиво и полезно
Современная гимнастика в формате йоги или пилатеса подразумевает многообразие форм занятий. Вечером в семейном кругу или на пляже с друзьями можно провести время не только весело, но и полезно для здоровья. В обзоре будут рассмотрены упражнения из парной йоги, подходящие для абсолютных новичков. Заниматься в паре – интересно, необременительно и вдвойне полезно!
Парная поза «дерево»
Поза дерева, выполняемая в паре
Самыми простыми формами социально ориентированной (парной) йоги являются растягивание мышц партнера и удержание его на весу за счет веса тела или страхование партнера от потери баланса. Коллаж включает два варианта выполнения асаны «дерево», облегченной за счет того, что баланс на одной ноге выполнить гораздо проще, если тебя страхует партнер. Ручные замки можно выполнить за спиной или перед грудью, одна пара рук всегда находится вверху. Работа на опорную ногу выполнении баланса на одной ноге значительно снижается, что делает данное парное упражнение необременительным и интересным для выполнения дома или на пляже с членом семьи или другом. Асана помогает отдохнуть, расслабиться, почувствовать себя гармонично и улучшить координацию движений. Идеальное выполнение – с закрытыми глазами.
«Сердечко»
"Сердечко"
Это самая эффективная по нагрузке на боковые мышцы парная асана. Партнеры должны встать друг от друга на расстоянии не более 20 сантиметров, боком друг к другу. Затем нужно создать любой удобный замок из двух пар рук: один над головами (руки проходят строго над ухом), а другой – как при привычном держании за руку. Затем партнеры должны начать ПАДАТЬ в противоположные стороны. Интенсивное вытяжение обеспечивается за счет контроля партнера: при одиночном выполнении человек не смог бы так низко наклониться в сторону и обеспечить себе такую активную работу мышц боков и живота. Асана помогает получить «кубики» пресса, уменьшить объем талии и избавиться от дряблых бочков.
Два «младенца» друг на друге
Асана "младенец
Данное парное упражнение представляет собой выполнение каждым из партнеров асаны «младенец». Причем, один из партнеров находится на спине у другого. Находящийся снизу получает мощный статический массаж мышц спины. Уже после 30 секунд удержания асаны находящийся снизу партнер должен избавиться от любых форм болей в пояснице и спине. Находящийся сверху партнер, в свою очередь, делает невидимый, но очень эффективный массаж органов брюшной полости – эта асана поможет при запоре, повышенном газообразовании, гастритных болях. Кроме того, любая парная асана поможет «натренировать» доверие к партнеру.
Парный выпад
Удивительно красивое упражнение в паре
Чрезвычайно красивая асана, которая гарантированно привлечет к вам внимание на пляже (незамужним девушкам нужно взять на вооружение!). Лицом друг к другу каждый из партнеров совершает выпад одной ногой вперед, а ладони партнеров при согнутых локтях с углом 90 градусов начинают давить друг на друга. Асана позволяет проработать мышцы ног – отлично готовит к купальному сезону. Кроме того, она помогает натренировать руки и сделать их более выносливыми (позволит занимающемуся без труда поднимать более тяжелые предметы, чем те, что были доступны для подъема ему раньше).
Половинная «саранча» плюс раскрытие грудной клетки
Асана, повышающая доверие
Лежащий партнер проводит колоссальную работу с мышцами спины. Усиленная стоящим партнером поза саранчи является сверхэффективным тренажером, помогающим избавиться от боли в спине и плечевом поясе (болезней современного «компьютерного» поколения). Стоящий и тянущий за руки другого партнер раскрывает грудную клетку («грудь колесом»), слегка наклонившись назад и запрокинув шею – это великолепная профилактика болей в шее. Помимо мощного целительного эффекта, асана в значительной степени повышает доверие между партнерами.
«Треугольник»
Готовимся к купальному сезону
Великолепный способ для того, чтобы, находясь на пляже, делать свою фигуру еще лучше – с каждым выполнением упражнения. Асана чрезвычайно эффективно сжигает лишние жировые отложения вокруг талии, помогает сделать бедра более спортивными на вид. Максимально широко разведенные в стороны ноги партнеров создают своеобразный ромб. Каждый из партнеров начинает выполнять наклон к одному из своих бедер – партнеры наклоняются в противоположные стороны. Верхняя рука старается достать щиколотки или ступни партнера, нижние руки берутся в замок. Уровень выполнения асаны (глубина наклона и ширина разведения ног) может быть любым – упражнение чрезвычайно эффективно на абсолютно любом уровне сложности.
Свободное падение
Парная йога для всех возрастов
Это самая укрепляющая доверие асана. Подходит для всех возрастов. Необходимо встать спинами друг к другу, чтобы даже пятки прижимались. Взяться за руки с двух сторон. После чего каждый из партнеров начинает падать. Поначалу может показаться страшным или «невозможным». Но когда партнеры «упадут», асана доставит феерическое ощущение. Упражнение развивает плечевой пояс, спину. Обязательное условие: партнеры должны быть примерно одного веса или не иметь разницы в весе более 12 килограмм.
«Две высоких лодки» в соединении
Внимание посетителе пляжа будет приковано к вам
Это упражнение великолепно тренирует пресс. Отстройка потребует некоторого времен: нужно сесть так, чтобы стопы и ладони смогли соприкоснуться и взяться в замок соответственно, но при этом партнеры должны немного падать назад – замки из рук не дают упасть. При верном выполнении нагрузка на пресс будет приходиться значительная. Асана поможет подтянуть животик к купальному сезону.
«Якорь»
"Якорь"
Выполняемое лежа упражнение весьма эффектно: если посмотреть на партнеров сверху, можно увидеть четкое очертания якоря морского судна. Ноги лежащего партнера давят на стопы сидящего в наклоне партнера, тем самым партнер, формирующий «низ якоря» тренирует мышцы паха и незаметно готовится к глубоким растяжкам типа шпагата. Он же, нижний партнер, тренирует спину: чем ровнее она будет, тем лучше проработаются мышцы спины. Но и с округленной спиной можно получить разогрев мышц спины и избавиться от болей в спине и пояснице. Лежащий партнер прорабатывает мышцы рук и икры (весьма актуально для лета).
Двойной нажим
Королева парных асан
Данное упражнение по праву считается КОРОЛЕВОЙ ПАРНЫХ АСАН. Нагрузка в ней идет практически на всем мышцы тела. Данное упражнение – уникально. Оба партнера давят руками на спины другого настолько, насколько позволит сила рук. Обязательно менять позиции: если у первого партнера руки были изначально у ушей второго, после, к примеру, минуты выполнения, следует отдохнуть и выполнить упражнение еще минуту, но только уже при условии, что плечи будут обвивать руки второго партнера. Асана колоссально прорабатывает плечи, все мышцы спины, поясницу и – что самое удивительное! – всю заднюю поверхность ног. После выполнения данной парной асаны каждому из партнеров следует попробовать выполнить наклон к полу. 100 процентов гарантии, что наклон будет осуществлен значительно ниже доступного обычно (вплоть до полной складки – упор лбом в колени).
Парная йога – это интересно, весело, просто и очень полезно для здоровья! Социально ориентированные упражнения помогут укрепить доверие, а значит и отношения между близкими людьми.
Вернуться назад