Сидячий образ жизни ускоряет старение

Сидячий образ жизни ускоряет старение

О пользе физических упражнений написано огромное количество статей в солидных медицинских журналах. Недавно появилась ещё одна статья в журнале American Journal of Epidemiology, в которой группа учёных из США и Великобритании изложила результаты исследования длин теломеров у лиц пожилого возраста и сопоставления этих данных с привычным для людей образом жизни. Теломерами называются окончания хромосом клеток, которые укорачиваются после каждого деления и определяют время её существования, отвечая тем самым за процесс старения. Укороченные теломеры также связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом и основными видами рака. Ожирение и курение тоже воздействуют на теломеры и ускоряют процесс старения.

Хотя эксперты до этого рекомендовали для поддержания физической формы выполнять аэробные упражнения в неделю, по крайней мере, в течение 150 минут, исследование показало, что сидячий образ жизни может перечеркнуть положительный эффект от таких занятий. Пожилые люди, проводящие более 10 часов в кресле, рискуют получить хронические заболевания на 10 процентов чаще, чем те, кто просиживает в нём менее 3 часов в день — особенно это касается женщин.

Исследование охватило 1 тысячу 500 пенсионеров в возрасте от 64-х до 95 лет. Участники непрерывно носили в течение недели специальные устройства, которые записывали движения их тазобедренных суставов. По полученным результатам учёные сделали выводы о необходимости ежедневных умеренных нагрузок при выполнении повседневных дел, таких как посещение магазинов, подъём по лестницам, работа на приусадебном участке и т.д.

Новым является рекомендация прерывать сидение каждые 20 минут на 2-3 минуты, особенно, если  приходится сидеть длительное время.

Но, независимо от возраста, сохранение активного образа жизни — это самый надёжный способ позаботиться о нашем физическом, психическом и социальном здоровье, позволяющий вдохнуть жизнь в наши годы и добавить годы к нашей жизни.