Как избавиться от боли в спине

Как избавиться от боли в спине

Перевод для mixstuff – Евгения Яковлева

Из двух теннисных мячиков получится прекрасный массажёр для снятия напряжения.

Офисный гамак для ног поможет предотвратить появление боли в спине.

Квадратная мышца поясницы (квадратус люмборум) – это мышца, недостаток нагрузки на которую может вызвать боль в нижней части спины. Необходимо ежедневно делать упражнения на растяжение этой мышцы, особенно если у вас сидячая работа.

Вы можете делать упражнения, изображённые на рисунке:

Дополнительные упражнения для мышц нижней части спины:

1) растяжение задней поверхности бедра из положения стоя

2) упражнение «кошка и верблюд»

3) поворот таза

4) частичное скручивание

5) растяжение грушевидной мышцы

6) упражнения на растяжку для мышц спины

Как предотвратить появление боли в пояснице?

Держите осанку

Сидите и стойте прямо, развернув плечи. Старайтесь не сутулиться. Выберите стул с хорошей поддержкой для поясницы, и убедитесь, что ваш рабочий стол имеет оптимальную высоту.

Носите хорошую обувь

Не пожалейте денег на хорошую обувь  с низким каблуком, чтобы избежать лишнего напряжения спинных мышц.

Выполняйте  несложные физические упражнения

Ходьба, плавание и катание на велосипеде – вот прекрасные способы оставаться в форме и заставлять работать основные мышцы тела. Эти виды спорта также способствуют исправлению осанки.

Следите за питанием

Употребление здоровой пищи и поддержание правильного веса поможет снизить нагрузку на организм, в том числе и на поясницу.

Спите на боку

Неправильная поза во сне может стать причиной боли в спине. Сон на боку на жёстком матрасе способствует меньшему изгибу позвоночника.

Положите свёрнутое полотенце или плоскую подушку под тазовую область и нижнюю часть живота, это поможет уменьшить изгиб позвоночника и сделает сон более комфортным.