Увеличенный перерыв для отдыха между подъёмом тяжестей способствует росту мышечной массы

Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что увеличенные перерывы для отдыха между упражнениями по подъёму тяжестей способствуют росту мышечной массы.

Выводы исследования, опубликованные в журнале Experimental Physiology, идут вразрез с традиционными взглядами, согласно которым рекомендуется делать более короткие перерывы для отдыха между подъёмом тяжестей. В исследовании подчёркивается, что короткие интервалы на самом деле могут нарушать процессы, контролирующие рост мышц.

В ходе экспериментов 16 испытуемых мужчин выполняли упражнения с отягощением, чередуя их перерывами либо в одну минуту, либо в пять минут. Мышечная  биопсия бралась сразу после тренировки, затем через 4, 24 и 28 часов, чтобы определить миофибриллярный синтез белка (MPS) и межклеточную передачу сигналов.

На начальной стадии восстановления увеличение синтеза белка от уровня в состоянии покоя было в два раза выше у тех, кто делал более длительные перерывы. У них наблюдался рост на 152 процента по сравнению с 76-процентным ростом у тех, кто делал короткие перерывы.

Доктор Ли Брин из Университета Бирмингема объясняет: «Хотя при коротких перерывах в одну минуту гормональный всплеск получается значительным, но фактическая реакция мышц при этом притупляется. Если вы хотите максимально увеличить рост мышц, занимаясь тренировками, более длинный интервал между подходами к тяжестям поможет сделать мышечную реакцию более эффективной».

Исследователи рекомендуют новичкам в тяжёлой атлетике делать достаточный перерыв, по крайней мере, 2-3 минуты между поднятием тяжестей.