Зрение на «отлично», или Правила здоровых глаз

«Не читай в темной комнате», «не наклоняй низко голову», «не заваливайся», «выпрями спину», «не смотри телевизор в упор» — говорили нам мамы, папы, бабушки и дедушки. Но ценность советов, казавшихся нудными и ненужными, осознаешь только тогда, когда начинаешь щуриться, пытаясь издалека разглядеть вывески на улице и указатели в метро, номера автобусов и ценники в магазинах. Теперь мы сами пытаемся научить своих детей заботиться о зрении. Но, к сожалению, сейчас сделать это сложнее: компьютеры, гаджеты, мобильные телефоны, далеко не безопасные для глаз, стали частью их жизни. Что же поможет сохранить зрение ребенка в мире, полном светящихся экранов?

 

За последние пять лет число глазных заболеваний среди детей увеличилось в 1,5 раза. Диагноз «миопия», или «близорукость», ставят детям все чаще. В то же время врачи утверждают, что чем раньше возникает близорукость, тем быстрее она прогрессирует. Поэтому чем раньше мы начнем заботиться о зрении наших детей, тем больше вероятность, что им не понадобятся очки. Вот несколько самых распространенных вопросов, которые обычно интересуют заботливых мам.

Как снизить вред от компьютера?

Считается, что ребенок старше 7 лет может сидеть за компьютером один час в день или два раза по 40 минут. Понятное дело, когда у ребенка целый арсенал цифровых «игрушек» — компьютер, телефон и планшет, — соблюсти это правило очень сложно. Оптимальный вариант в этой ситуации — заставлять ребенка делать перерывы, если есть возможность, выполнять гимнастику для глаз. Например, моргать по правилу «20—20—20»: каждые 20 минут по 20 раз в течение 20 секунд.

Следите, чтобы расстояние от глаз до монитора было не меньше 60 см. Сидеть нужно прямо, не наклоняясь вперед. Где-то это уже слышали?.. Да-да, и нас прямо сидеть заставляли!

Каким должно быть освещение?

Каждый день, приходя домой, ваше чадо садится за уроки. И сидит часами, уткнувшись в тетрадку или монитор компьютера. В этом случае помимо правильной осанки важно правильное освещение, ведь избыток света или его недостаток вредит глазам. Лучше, если мощность лампочки будет 40—60 Вт. Источник света для правшей должен быть слева, для левшей — справа. Если ребенок сидит за компьютером, проследите, чтобы хорошо была освещена клавиатура. Когда работает телевизор, ни в коем случае не выключайте весь свет, это повышает нагрузку на глаза.

Как снять напряжение с глаз?

Помните, как вы целыми днями зависали на улице: строили снежные горки зимой, играли в «классики» и качались на качелях летом? Казалось, это было лучшим отдыхом после утомительных уроков. И это действительно так, ведь свежий воздух положительно влияет на наше зрение. После дня, проведенного за учебниками, очень полезно смотреть вдаль. А где это сделать, как не на улице? Отдайте ребенка в секцию, пусть занимается на улице спортом. А по выходным устраивайте семейные прогулки в лес или в парк. И помните: чтобы не заработать близорукость, нужно далеко смотреть. Во всех смыслах.

Чем лучше «питать» зрение?

Бета-каротин, витамин C и E — вот «друзья» зорких глаз. Следите, чтобы ребенок почаще налегал на морковку, капусту, рыбу, курагу, чернику, смородину и молочные продукты. Для поддержания зрения, помимо витаминов, необходимо употреблять каротиноиды. Самые важные из них — это лютеин и зеаксантин, а также каротиноидный пигмент — ликопин. Все эти каротиноиды необходимы для защиты зрительной системы от вредного воздействия света. Кроме того, они обладают антиоксидантными свойствами. Лютеин содержится в шпинате, тыкве, кукурузе, огурцах, винограде, киви и яичном желтке. Зеаксантин — в оранжевом перце, кукурузе, апельсинах, манго, винограде, персиках и яичном желтке. Ликопином богаты арбуз, гуава и особенно — томаты.

Сейчас, когда заканчивается фруктово-овощной сезон, заботиться о зрении вдвойне сложно. В качестве дополнительного источника необходимых для глаз веществ рекомендуются различные средства.

Сейчас, когда нагрузка на глаза школьников год от года только увеличивается, особенно важно приучать ребенка заботиться о своем зрении. Соблюдение простых правил, о которых мы уже сказали, поможет сохранить глаза здоровыми и зрение отличным как можно дольше.