|
Охлаждающее дыхательное упражнение.
Выполнение:
• сидя в удобной позе, установить ритмическое дыхание;
• мысленно представлять себе, что с каждым выдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.
Терапевтический эффект:
• используется при сильной жаре;
• при простудных заболеваниях с высокой температурой.
Внимание на позвоночнике.
Антракумбхака (задержка дыхания на выдохе)
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• делаем полный йоговский вдох и задерживанием дыхание настолько, насколько возможно;
• энергичный выдох через рот с «ха»;
• сделали очистительное дыхание, то есть выдох порциями через плотно сжатые губы.
Терапевтический эффект:
• развивает дыхательные мускулы;
• укрепляет легкие.
Уджайи. Дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.
Выполнение:
• полный йоговский вдох на 8 секунд;
• задержка на 8 секунд;
• выдох на 16 секунд с пением звука «о». Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• стимулирует работу щитовидной железы;
• снижает давление.
Возбуждение легочных клеток
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• во время полного иоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди;
• на задержке после вдоха в течение 10-15 секунд ударять ладонями рук по груди в различных местах;
• затем полный йоговский выдох;
• сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
Растягивание ребер
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
° сделать полный йоговский вдох;
• прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы к передней части груди);
• с выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект:
• укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
Расширение грудной клетки
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• с полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки;
• на задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз;
• сделать полный йоговский выдох; о затем очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• развивает и укрепляет грудную клетку.
Вернуться назад
|