|
Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.
Упражнение 1
• лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите.
• повторить 5 раз.
Упражнение 2
• в той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола.
• Повторите 3 раза.
Упражнение 3
Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Выполнение:
• наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;
• потом опять вперед и опять назад;
• движение вперед на счет — 1;
• назад — на счет 2, 3, 4. Повторить 2 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
• сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности.
Повторить движения 5-7 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на бедрах или на пояснице.
Выполнение:
• двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом быстрее.
Сделать 9-11 движений.
Упражнение 6
Исходное положение — лежа на спине.
Выполнение:
• поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;
• отдохнуть 10-15 секунд;
• затем повторить упражнение.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Выполнение:
• попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;
• потом сведите их вместе и повторите еще раз.
Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.
Упражнение 8
Исходное положение: станьте, широко расставив ноги.
Выполнение:
• присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть направлены назад;
• повторите упражнение.
Упражнение 9
Выполнение:
• станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону;
сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой;
• повторите с другого бока.
Терапевтический эффект упражнений:
• тонизируют половые железы; улучшают кровообращение в половых органах;
• усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника.
Вернуться назад
|