Панические атаки

Представьте: в час пик вы едете в переполненном вагоне метро. Сдавлены со всех сторон, в окне проносятся серые стены, перед вами — развёрнутые газеты и сумрачные лица плохо выспавшихся людей. Вдруг поезд со скрежетом тормозит и наступает тишина. Необычная, напряжённая… Свет в вагоне тускнеет, становится душно. У многих от резкого испуга к горлу подкатывает комок, сводит внутренности в животе, учащается пульс, не хватает воздуха… Человек становится одержим острым стремлением вырваться из внезапно захлопнувшейся ловушки. Эти состояния получили в пограничной психиатрии название панических атак (ПА).

Показные страсти

Подобные состояния могут возникать и в остановившемся между этажами лифте, в самолёте, в тревожной атмосфере экзаменационной аудитории, в толпе… Единожды появившись, они не несут угрозы здоровью, но, зафиксировавшись, могут привести к развитию невроза навязчивых страхов — агорафобии или социофобии.

У женщин подобные состояния возникают чаще, но они менее интенсивны и реже становятся хроническими, чем у мужчин. ПА нередко возникают на фоне физического переутомления, эмоциональной нестабильности из-за стресса, критических дней у женщин и состояния после неумеренного потребления алкоголя накануне.

Как правило, женщинам, подверженным ПА, свойственна так называемая «жажда признания». Они нередко рисуются, преувеличивают чувства, стремятся заинтересовать окружающих и быстро остывают к тем, кто не проявляет нужного участия. Быть незамеченной — самая большая трагедия для них. У мужчин же, склонных к ПА, нередко выявляется особый, напряжённый интерес к своему физическому самочувствию, бесконечному совершенствованию тела. Для них важно постоянно находиться в режиме оздоровления, ощущать себя в отличной форме.

Если мы попытаемся психологически осмыслить типы подобного поведения, то поймём, что самоутверждение за счёт других, которое мы встречаем у «записных красоток», происходит от слабости и рыхлости внутренней структуры личности. В Библии их стиль жизни метко сравнивается с «золотым кольцом в носу у свиньи». Несмотря на драматизм показных страстей, они неспособны на глубокие привязанности и, как правило, мало интересны в интимном аспекте.

Отношение к здоровью в традиционной духовности также не во всём совпадает с доминирующим ныне подходом. Многие считают, что «было бы здоровье, а остальное приложится». Но ведь здоровье призвано служить средством для достижения более высоких целей, достойных человека. Стремление обрести его любой ценой обречено на неудачу: мы не можем быть так неизменно здоровы и крепки, как нам бы этого хотелось. В погоне за отличным физическим самочувствием мы рискуем обречь себя на постоянное переживание неудовлетворённости.

Поэтому мудро руководствоваться принципом «включения автопилота» — не отслеживать все параметры своего функционирования, а передоверить природе то, чем она нас наделила. Ведь самое здоровое сердце (или лёгкие, почки) — то, которого мы не замечаем.

Пересчитайте пуговицы, серёжки

Что же можно посоветовать тем, кому доводится испытывать панические атаки? Прежде всего, попытайтесь перевести внимание с внутренних ощущений на внешние обстоятельства. Пересчитайте пуговицы на пальто стоящего рядом мужчины. Или посмотрите, у скольких женщин, сидящих напротив, вдеты в уши серёжки. Прочитайте рекламный проспект справа налево. Главное, любыми методами вернуть рычаги управления организмом ему самому. Если человек рядом вам симпатичен, спросите его о чём-нибудь. Обдумывая ответ, выиграете несколько минут для стабилизации состояния. Ещё лучше, если между вами завяжется непринуждённая беседа. А вот считать пульс, отслеживать по часам, сколько времени стоит поезд (лифт и т.д.), ни в коем случае не следует! Лучше проверьте содержимое сумочки, карманов, вспомните стихотворение, которое учили в школе. Или положите в рот мятную карамельку.

Если ПА возникают всё чаще, вы ловите себя на мысли о том, что у метро неприятный характерный запах — не идите на поводу угрожающего вам невроза. Помните: возникнув, он будет стараться отвоевать у вас всё больше вашей личной свободы поступков и мыслей. Ничто не должно в этой жизни вас стеснять, помимо тех ограничений, которые вы устанавливаете для себя сами.

В попытках противостоять неврозу не сделайте распространённой тактической ошибки — не назначайте себе успокоительных средств самостоятельно или по совету знакомых. Скорее всего они не знают, что навязчиво возникающие страхи лучше поддаются лечению не транквилизаторами, а антидепрессантами. Поэтому, если чувствуете, что не в силах справиться в одиночку, поспешите обратиться к психотерапевту.

С.А. Белорусов, психотерапевт