Топ-10 главных рекомендаций: как поддержать молодость и активность мозга

Достигая определенного возрастного порога, мы начинаем отмечать морщинки на лице, серебристые ниточки в волосах, а в иных случаях – даже неприятную боль в руках и суставах от артрита. Течение лет, к сожалению, необратимо. И волшебства пока не существует.

Невзирая на все эти неприятные очевидности, мы в состоянии поддерживать молодость и активность своего мозга до самой глубокой старости. Достаточно представить, что речь идет о мышце, которой необходимы постоянные нагрузки и достаточное питание. Все это сделает ее сильнее. В итоге, независимо от своего биологического возраста, вы будете неизменно молоды разумом.

Первое: гуляем не меньше часа ежедневно

Можно просто прогуливаться, ходить или бегать трусцой. Если будете гулять в приятной обстановке, расслабитесь еще больше, а ваше сердце станет работать лучше. Повседневная разумная физическая активность полезнее всего для здоровья каждого из нас.

Какие плюсы?

• помогает в борьбе с когнитивными нарушениями;
• снижает стресс и стимулирует нервные клетки к росту в очень важной зоне мозга – гиппокампе;
• развивается память;
• улучшается самочувствие.

Итак, бегом отправляемся на прогулку!

Второе: придумываем действительно интересное хобби

Даже небольшое увлечение, интересное занятие для души может стать весьма полезным для здоровья. Ежедневно проводя несколько часов за вдохновляющим вас делом, вы идеально заправите свой мозг. Что именно окажется вашим увлечением, неважно. Это может быть:

• рисование;
• вязание;
• сбор марок;
• уход за растениями;
• игра с домашними питомцами;
• сочинительство и так далее.

Один из главных врагов молодости любого мозга – это рутина. Если один день похож на другой, а вы из раза в раз делаете то же самое, когнитивные мозговые функции резко ухудшатся. Непременно выделяйте ежедневно хотя бы пару часов на любимое дело. Получайте наслаждение от того, что вам нравится!

Третье: сбалансированное, корректное питание

Неважные уровни глюкозы и холестерина в крови – сильнейшие удары по здоровью любого мозга. Знаете ли вы, что иногда доктора даже называют деменцию «диабетом третьего типа». Ведь зачастую данные заболевания содержат проблемы нейродегенеративного характера, которые связаны с атеросклерозом.

И именно некорректное питание приводит к таким недугам. Питайтесь неизменно разнообразно и сбалансированно. Исключайте, по возможности, жиры.

Четвертое: воздух должен быть чистым

Великое множество исследований свидетельствует об одном и том же очевидном факте. Мы заболеваем, становимся более тревожными, вдыхая отравленный воздух мегаполисов и просто больших городов.

Он же может стать последней каплей на пути к серьезнейшим заболеваниям, вроде инсульта. Чтобы избежать печальных последствий, как можно чаще выбирайтесь на природу. Старайтесь по возможности дышать воздухом чистым и свежим.

Пятое: спите шесть – восемь часов ежедневно

Один из главнейших врагов самого ясного мозга – хронический недосып. Из-за него теряется гибкость ума, появляются провалы в памяти, возникают тревога и стресс. Проблема достаточно серьезна, чтобы уделить ей огромное внимание. Для сохранения интеллектуальной и физической активности, необходимо спать не менее шести часов ежедневно.

Шестое: бросайте курить

Кажется, все уже усвоили степень вреда, исходящего от курения. От этой привычки страдают многие. Вы курите? Не пора ли сделать первый шаг к избавлению от этой гадости?..

Седьмое: не забывайте о социальных связях и о своих близких

Вы действительно удачливы, если у вас есть стабильный круг приятного для вас общения. Как хорошо, когда есть люди, с которыми вас связывает давняя надежная дружба. Кто как не близкие и друзья выслушают все ваши проблемы, поддержат в сложный момент, вытянут из дома, чтобы отвлечь от печальных размышлений. Хорошие друзья реально необходимы для сохранения молодости мозга.

Восьмое: ежедневные новости

В буквальном смысле полезно для здоровья интересоваться жизнью. Стремитесь ежедневно узнавать что-нибудь новенькое. В качестве стимула можно завести в интернете блог, в котором вы будете делиться тем, что узнали. Или рассказывать там излюбленные рецепты. Можно придумать и что-нибудь неожиданное.

В жизни полно всего, что стоит испытывать. Есть вещи, обогащающие ум. А новые познания, конечно же, сохранят молодость вашего мозга.

Девятое: сохраняйте оптимизм

Оптимизм равнозначен ежедневному приему витаминов. Это – идеальный способ сохранения отличного настроения. Только оптимисту под силу справляться со сложнейшими вызовами в жизни.

Наверняка вы хотя бы иногда сталкиваетесь с людьми, распространяющими вокруг себя волны негатива. Согласитесь, вам хочется поскорее убежать от них, чтобы не вовлечься в их мрачный безысходный туннель. Посмотрите на них – и поймите, как не надо. Учитесь ежедневно просыпаться, улыбаясь и радуясь новому дню. Ни за что не теряйте свой оптимизм.

Десятое: любите жизнь и наслаждайтесь ею

Вы были когда-то эмоционально разочарованы? Не торопитесь навсегда закрывать свое сердце. Любовь можно считать приключением, пережить которое очень полезно. С другой стороны, не впадайте в одержимость поисков очередного партнера. Главное – быть способным на любовь к себе и к своей семье.

Получайте наслаждение от общения со всеми:

• родственниками;
• детьми;
• друзьями;
• домашними питомцами.

Полюбите искренне свое окружение – тех, кто желает вам только лучшего. И помните: начать надо с того, чтобы принять и полюбить именно себя. Положительная самооценка очень важна для сохранения молодости мозга.