Эксперты рассказали о способах управления сном при помощи освещения

Специалисты описали способы управления сном через освещение. В частности, именно яркий свет определяет, удастся человеку выспаться или нет.

Почти полная темнота способствует выработке мелатонина. Этот гормон регулирует фазы бодрствования и сна. При восходе солнца человек просыпается из-за снижения уровня мелатонина.

Эксперты советуют научиться спать с включенным ночником, чтобы организм привыкал к раздражителям. Организация яркого света во время засыпания позволит человеку дольше спать утром.

Что касается детей, то их советуют сразу приучать к различиям между ночью и днем. Им необходимо создать условия для крепкого сна, в частности, при помощи затемнений на окнах и привычке засыпать в одном и том же месте. Об этом сообщает Planet Today.

Если человеку требуется работать в ночную смену, то он может отогнать сон при помощи яркого освещения. К трудному засыпанию могут вести длительные перелеты и утомительные поездки.

Ранее медики рассказали о способах справиться с бессонницей.