Как не попасть в ловушку плохого настроения

Периодически у каждого человека бывает плохое настроение. Выражается это состояние по-разному: от полнейшей апатии и безразличия до агрессивно-истеричного поведения. Причин плохого настроения множество, обстоятельства, которые способны вывести человека из себя подстерегают его везде – это и проблемы на работе, и семейные неурядицы, и страхи, неудачи, неоправданные ожидания и много чего еще.   Довольно часто человек даже сам не способен определить причину своего плохого настроения, как говорится, «встал не с той ноги».

Но это скорее задача психологов – выяснять глубинные причины перепадов настроения, искать причинно-следственные связи и назначать лекарственную терапию.

Мы же предлагаем простые практические советы, которые, возможно, помогут вам справится с плохим настроением, не прибегая к помощи профессионалов.

Прежде всего – не доверяйте своим мыслям, когда у вас плохое настроение

Часто мы не совсем правильно истолковываем то, что происходит с нами. А ведь ваши мысли в этот момент влияют на ваше настроение.

Одну и ту же ситуацию человек может воспринять по-разному. Показательна сцена из одного американского кинофильма, когда уже довольно немолодая пара едет домой после посещения клиники, где им сообщили новость о скором прибавлении в семействе. Женщина счастлива и видит вокруг себя только таких же счастливых и улыбающихся детей с родителями, яркие краски, шарики, мороженное. Мужчина же, напротив, видит только плачущих детей, в истерике требующих купить им тоже мороженое, замученных и невыспавшихся родителей, грязные памперсы.

Вам стоит задуматься, правильно ли вы трактуете то, что с вами происходит и, возможно, не все так уж плохо на самом деле, как вам кажется.

Вы просто можете попасть в ловушку плохого настроения. И это плохое настроение будет проецироваться на все последующие события, в которых вы будете замечать только негативные стороны.

Попробуйте определить, совершаете ли вы следующие ошибки, которые могут привести к плохому настроению:

Вы привыкли обобщать. Вы постоянно делаете далеко идущие выводы, руководствуясь лишь отдельными, часто незначительными событиями. В вашем лексиконе постоянно присутствуют слова «никогда» или «всегда».

Вы прогнозируете будущее. Причем прогнозируете преимущественно негативный сценарий и постоянно находитесь в ожидании чего-то плохого.

Вы впадаете в крайности. Ваши оценки происходящего только в черно-белых тонах. Полутонов вы не принимаете, как и слов «а может быть…».

Вы пытаетесь читать мысли. Вы пытаетесь угадать, что имели в виду другие люди, причем свои догадки вы не пытаетесь проверить на правильность у тех же людей.

Вы однобоко мыслите. Положительная информация вами не замечается, вы реагируете только на отрицательную, еще более преувеличивая ее.

Вы завышаете требования к себе. Жесткая концепция «я должна» не позволяет вам расслабиться, а только повышает требования и усугубляет негативную ситуацию.

Если данные ошибки присутствуют в вашей жизни, вам необходимо поработать над реалистичным и более благоприятным восприятием действительности. Вспомните, когда вы были влюблены. Ведь в мире ничего глобально не менялось, менялось ваше восприятие этого мира. Он был радостным. Вы допоздна не могли уснуть, а утром поднимались с улыбкой. Вы ждали встречи, и день пролетал незаметно. И практически ничто вам не могло испортить настроение.

Поверьте, мир станет таким, каким вы будете его видеть.