Какие металлы нам дарят счастье

За 10 лет это стало традицией. Весь январь, ежедневно вплоть до 20 января 2018 года в Москве на ВДНХ можно бесплатно проверить состояние своего сердца на современном Кардиовизоре (в порядке живой очереди, с 10:00 до 17:00 в Строении № 452 ВДНХ (2 этаж). Хорошо известно, что предупрежден — значит вооружен. Московские врачи, придумавшие эту акцию, уже помогли десяткам тысяч людей. И речь не просто о профилактике — своевременное обследование, вполне возможно, уже спасло не одну жизнь, ведь заболевания сердца и сосудов (ССЗ) — по-прежнему самая частая причина смерти. И Россия, к сожалению, лидирует в мире по смертности от инфаркта миокарда, нарушения мозгового кровообращения, сердечной недостаточности и т. д.

По данным ежегодного Атласа «Здоровье России», всего в России зарегистрировано более 34 млн пациентов с болезнями системы кровообращения, почти 3 миллиона из них — москвичи.

«У наших людей нет приверженности к здоровому образу жизни, они мало уделяют сил и времени профилактике заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. У нас в стране функционирует целая сеть Центров здоровья, запущена программа диспансеризации. Но все ли люди знают о них, кто приходит добровольно, чтобы узнать о своем здоровье? Большинство обращается к врачам только тогда, когда болезнь уже вступила в права», — говорит руководитель лаборатории ФГБУ Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Мехман Мамедов.

Без полноценной работы сердца — органа, который составляет всего 0,5 процента от массы всего тела человека! — в принципе невозможна полноценная работа всех остальных систем в нашем организме. Свою роль в этом процессе играют и такие всем известные внутриклеточные элементы как калий и магний. Например, изучая инфаркт миокарда, медики заметили, что в миокарде людей, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, магния почти в два раза меньше.

По присутствию в здоровом организме (21−28 г) магний, наряду с кальцием, натрием и калием, входит в первую четверку минералов, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия. Благодаря магнию повышается уровень сератонина — гормона счастья. Суточная потребность для взрослых в магнии (310−420 мг) повышается во время беременности и лактации на 20−30 процентов, а у спортсменов — до 450 мг. Обеспечить ее можно, например, ежедневно съедая 450 граммов шпината или 200 граммов морской капусты. Либо — около 1,5 кило говядины или картофеля.

Также научно доказана и роль калия, низкий уровень которого способствует возникновению аритмии, сердечной недостаточности и инсульта.

Калий является основным элементом каждой живой клетки, участвует в процессах энергообразования, синтеза белков и углеводов. Причиной снижения уровня калия может стать применение некоторых лекарств (мочегонных или гормональных, кофеина), длительная диарея и рвота. А также злоупотребление алкоголем, сахаром и сладкими газированными напитками. Что проявляется постоянным чувством усталости, нарушением сна, чувством тревоги, скачками артериального давления, аритмией. В то же время сразу несколько независимых исследований показали, что повышение суточного потребления калия на 10 ммоль снижает относительный риск развития инсульта на 40 процентов.

Александр Мясников, известный врач и телеведущий:

— Если не удается восполнить уровень калия и он продолжает куда-то уходить, в первую очередь надо проверить уровень магния. Пока его не восполнишь — калий не удержать… Как восполнять? Можно таблетками, но если ситуация не срочная — лучше, конечно, с пищей. Все знают про курагу. Но рекордсмен здесь — сушеные финики! Впрочем, все сухофрукты богаты калием. Также орехи, авокадо лишь немного уступают кураге. Много калия в овощах (помидоры, морковка, шпинат, родной картофель, брокколи) и фруктах (бананы, киви, манго, апельсины). В мясе тоже, кстати, есть немало калия.

Однако надо знать и помнить, что в овощах и фруктах калий находится в виде той калийной соли, которая всасывается значительно хуже, чем та, которая содержится в правильных таблетках (там калия хлорид). Поэтому, чтобы, например, получить калия столько же, сколько с одной таблеткой, надо съесть как минимум 3 банана! Кстати, калия хлорид можно давать не только в таблетках, но и в порошках, растворах и капсулах. Главное — точно знать, что вы принимаете!

Тест

Хватает ли в вашем организме калия?

Теперь это можно определить и самостоятельно, пройдя специальный тест, разработанный под руководством профессора Ольги Громовой. Для этого необходимо:

Ответить на вопросы, указанные в столбце 1
Полученные значения проставить в столбце 3
Значение в столбце 2 умножить на значение в столбце 3 и записать итог в столбец 4
К полученному итогу прибавить 71

Если вычисленное значение (уровень калия) ±20 ммоль/л находится на нижней границе или ниже нормы (норма 70−120 ммоль/л) необходимо восполнить дефицит калия и (или) обратиться к врачу для выяснения причин возникновения дефицита.

ПРИЗНАК (1) БАЛ (2) ЗНАЧЕНИЕ (3) РЕЗУЛЬТАТ (4)

Артериальное давление +6

в диапазоне нормы (не выше

140 — 90)

Да — 1 Нет — 0

Хорошее самочувствие

Да -1 Нет — 0 +2

Прием поливитаминов

Курсами (не менее 2 раза/год)

Да -1 Нет — 0 +1.5

Возраст в годах - 0.2

Число случаев ОРВИ за год -0.5

Отсутствие регулярных

физ.нагрузок (мин. 30 минут

ежедневно)

Да — 1 Нет — 0 -1

Ежедневное употребление

алкоголя (более 30 мл/сутки

этанола)

Да — 1 Нет — 0 -2

Регулярное употребление

рафинированных продуктов

сахар, конд. изделия, чипсы,

лимонад, т.д.

Да — 1 Нет -0 -2

Симптом «прикладывания» (стремление

К поддержке головы рукой из-за усталости

мышц шеи и спины)

Нет-0 Да (1 раз/сут) — 1, Да (2−3 раз/сут — 2,

Да — (более 3 раз/сут) — 3 -2

Судорги икроножных мышц

Нет-0. Да — (1раз/сут)-1. Да — (2−3 раз/сут)-2

Да — (более 3 раз/сут)-3 -2

Наличие геморроидальных узлов

Да — 1 Нет — 0 -2

У женщин: болезненность живота,

Головная боль перед менструацией

Да-1 Нет — 0 - 2.5

Темные круги под глазами

Да-1 Нет-0 -3

Частые боли в пояснично-крестовой

Области (ишиас)

Да — 1 Нет- 0 -5

Гиперакузия (гиперчувствительность

К звукам «все очень громко)

Да-1 Нет — 0 -7

Итог в баллах (сумма всех значений

Столбца 4) + прибавить 71