Ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний

Ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний

Ведущие эксперты по здоровью утверждают, что ежедневная ходьба в быстром темпе позволит реже обращаться к врачам.

Согласно данным нового исследования, более трети британцев среднего возраста ни разу в месяц не совершают ни одной 10-минутной прогулки в быстром темпе.

Эксперты правительственной медицинской организации Великобритании Public Health England (PHE) выяснили, что 41 процент людей в возрасте от 40 до 60 лет ежемесячно проходят в быстром темпе менее 10 минут подряд.

Путь к здоровью

Специалисты отнесли четверть населения Великобритании к «малоподвижной» категории из-за того, что многие британцы физически активны менее получаса в неделю.

Правительственная организация сообщает, что для 6 миллионов взрослых людей в связи с этим повышается риск развития болезней сердца и заболеваемости диабетом второго типа, слабоумием и некоторыми видами рака.

Результаты шокирующие даже несмотря на то, что год назад была запущена государственная программа One You, призванная популяризировать здоровый образ жизни.

Профессор Мюир Грей, участвующий в организации программы One You, рассказывает:

«Десятиминутная ежедневная быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти на 15 процентов. Также она помогает человеку оставаться здоровым и избежать серьёзных заболеваний наподобие диабета второго типа, слабоумия, некоторых видов рака и болезней сердца».

В Великобритании сидячий образ жизни сказался на каждой шестой смерти человека в возрасте от 40 до 60 лет и, по информации PHE, стоил Национальной системе здравоохранения более 900 миллионов фунтов в год.

В ходе недавнего исследования выяснилось, что сейчас британцы на 20 процентов менее активны, чем в 1960-е годы, и в среднем ежегодно проходят на 24 километра меньше по сравнению с показателями 20-летней давности.

Сейчас организация PHE запускает программу One You Physical Activity, чтобы призвать людей ходить как минимум 10 минут в быстром темпе (на скорости в 4,8 километров в час и более) каждый день, так как ходьба – это самый «доступный и приемлемый» вид физической активности.

Дженни Харрис из PHE сообщает:

«Я не понаслышке знаю, что из-за обилия всевозможных повседневных дел физические упражнения часто отходят на второй план. Поход, а не поездка, в магазин или 10-минутная прогулка в обеденный перерыв прибавит к жизни несколько здоровых лет».

В рамках новой кампании будет представлено бесплатное приложение Active 10, с помощью которого люди смогут проходить по 10 минут в день.

Терапевт Зои Уильямс из Королевского колледжа врачей общей практики считает: «Каждый терапевт должен рассказать пациентам о плюсах быстрой ходьбы и посоветовать приложение Active 10. Это первое приложение в своём роде, с его помощью легко превратить ходьбу в ежедневную привычку».

Для поддержания здоровья представители Национальной системы здравоохранения Великобритании советуют заниматься физическими упражнениями наподобие езды на велосипеде или ходьбы еженедельно в течение как минимум 150 минут.

Помимо этого, следует тренировать мышцы ног, рук, живота и груди дважды в неделю или чаще.

Умеренные аэробные нагрузки можно заменить и более серьёзными: к примеру, 75 минут в неделю посвятить бегу или теннису и два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

К умеренным нагрузкам относятся: быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, косьба травы на лужайке, волейбол, баскетбол или путешествия пешком.