Рейтинг самых эффективных способов сжигания калорий

Рейтинг самых эффективных способов сжигания калорий

Источник перевод для mixstuff – Сева Бардин

Для того, чтобы понять, какие способы сжигания жира наиболее/наименее эффективны, специалисты выяснили, сколько энергии мы тратим на выполнение того или иного упражнения за определённое время. В нашем случае это килокалории в час.

Исследование, касающееся 36 популярных форм физической активности, было проведено в клинике Мейо, а его результаты опубликованы Национальным институтом здоровья. Конечно, конкретные успехи в сжигании жира зависят от типа фигуры, возраста и множества других факторов.

Но в целом рейтинг 36 самых популярных способов сжигания жира выглядит так:

36. Хатха-йога | 228 килокалорий в час

35. Неторопливая пешая прогулка | 255 килокалорий в час

32. Боулинг| 273 килокалории в час

32. Бальные танцы | 273 килокалории в час

32.Гимнастика Тай Чи | 273 килокалории в час

31.Гребля на байдарках и каноэ | 319 килокалорий в час

28.Неторопливая езда на велосипеде | 364 килокалорий в час

28.Волейбол | 364 килокалорий в час

28.Силовая йога | 364 килокалорий в час

25.Гольф (включая ношение клюшек)| 391 килокалорий в час

25.Горные лыжи | 391 килокалорий в час

25.Быстрая ходьба | 391 килокалорий в час

21.Аэробика низкой интенсивности | 455 килокалорий в час

221.«Бег» на эллиптическом тренажёре | 455 килокалорий в час

21.Тяжёлая атлетика | 455 килокалорий в час

21.Бейсбол | 455 килокалорий в час

20.Водная аэробика | 501 килокалория в час

19.Плавание с небольшой или средней скоростью | 528 килокалорий в час

16.Длительное путешествие пешком | 546 килокалорий в час

16.Гребля на тренажёре | 546 килокалорий в час

16.Катание на водных лыжах | 546 килокалорий в час

15.Лыжные гонки | 619 килокалорий в час

12.Пеший туризм | 637 килокалорий в час

12.Фигурное катание | 637 килокалорий в час

12.Ракетбол | 637 килокалорий в час

11. Аэробика высокой интенсивности | 664 килокалорий в час

10.Катание на роликах | 683 килокалорий в час

7.Баскетбол | 728 килокалорий в час

7.Американский футбол | 728 килокалорий в час

7.Теннис | 728 килокалорий в час

6.Бег со скоростью 8 километров в час | 755 килокалорий в час

5.Бег вверх по ступенькам | 819 килокалорий в час

4.Быстрое плавание | 892 килокалорий в час

3.Тейквандо | 937 килокалорий в час

1.Прыжки через скакалку | 1 074 килокалорий в час

1.Забег на 8 миль (почти 13 километров) | 1 074 килокалорий в час